ramion

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 12 RMC 3x15 Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3x14 Wznosy na łydkach na dwóch nogach 3x25 Wznosy na łydkach pojedynczo noga lewa i prawa 3 X 15 ( z ciężarem Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą - 4x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstków - 3x14 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 15

[...] (10kg) 3. Wypychanie nóg na suwnicy (40kg) 4. Martwy ciąg na prostych nogach (25kg/30kg/40kg) 5. Wiosłowanie sztangielką (7kg) 6. Wiosłowanie na maszynie (25kg) 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym (8kg) 8. Uginanie ramion ze sztangielką (6kg) 9. Przyciąganie ramion do gryfu (nie pamiętam) 10. Unoszenia na boki (3kg) 11. Przyciąganie kolan do [...]

[...] 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 x 25kg/30kg/35kg 5. Wiosłowanie sztangielką 3 x 15 x 6kg/8kg/8kg 6. Wiosłowanie na maszynie 3 x 15 x 18kg/18kg/25kg 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym – mała sztanga łamana – 3 x 15 x 3kg 8. Uginanie ramion ze sztangielką 3 x 15 x 5kg/5kg/6kg 9. Przyciąganie ramion do gryfu (pominęłam) 10. Unoszenia [...]

[...] hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 2.Poniedziałek: a) plecy: *wiosłowanie [...]

[...] 12 w sumie 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 // niepotrzebne BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 / wywal [...]

[...] robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Środa Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) [...]

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. WITAM poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona RAMIONA CZYLI BARKI?! Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie [...]

[...] poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze tyłem 10/8/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8/8 WYWAL 1 ALBO 2 LUB PO 3 SERIE W KAŻDYM ĆWICZENIU wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8/8 STAŁY CIĘŻAR ZA [...]

Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

[...] 3: plecy bic przedramie plecy: -drązek 4xmax ręce jak najszezej -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 -szrugsy 3x15-20pow -skłony dzien dobry 3x15 bic: -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion z hantlą 3x10 przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstka nadchwytem 4x20 4dzien : wolne dzien 5: [...]

[...] czy twój zawodnik ma prawo wystąpić w meczu?! Dzisiaj rano FBW. Martwy (w ostatniej serii 90kg), wiosłowanie (70, wyciskanie hantli (20kg), rozpiętki (16kg), wznosu ramion (8kg), uginanie ramion z supinacją (18kg), prostowanie ramion na wyciągu (15kg). Celuje w FBW 2-3x w tygodniu. Każda partia 2x. Oprócz tego treningi biegowe i rower [...]

[...] - 147kg x 4p, - 155kg x 1p, - 100% T.Max - ostatnie serie w paskach, a co dziadek jestem to jakieś udogodnienie mi sie należy ;-D Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 4kg x 15p x 1s 8 kg x 10p x 4s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 kg x 15p x 1s 8 kg x 10p [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc *uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. *podciąganie się na drążku wąskim uchwytem ręce blisko siebie Dzień II PLECY: *podciąganie na [...]

[...] 90kg/5 100kg/5/5/5/5/. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 70kg/5/5 75kg/5/5 77.5kg/3. 3. Wioslowanie w opadzie 52.5kg/5/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 9kg/10/10/10/10. 5a. Uginanie ramion sztanga 27.5kg /8/8/8/8. 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 30kg /8/8/8/8. 6. Allahy x3. Szama 1. Tosty z serem, jajecznica z mięsem z kurczaka i cebulką. Po [...]

[...] klatka piersiowa 4 serie na ławce skośnej głową w dół, 4 serie na ławce poziomej, 4 serie na ławce skośnej głową do góry, butterfly, rozpiętki na ławce poziomej, prostowanie ramion na maszynie siedząc a na brzuch 4 serie po 15 brzuszków na skosie. W środe na biceps Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 20 powtórzeń, Zginanie [...]

[...] rozpietki na lawce poziomej 4 serie + uginanie nadkarstkow nachwytem w siadzie 3 serie triceps pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie. Sroda plecy biceps plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem przed glowe 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem zza [...]

[...] 3x15powt. skłony boczne 2x15powt. B1: NOGI przysiady ze sztangą x3 wspięcia na palce x3 PLECY wiosłowanie x3 skłony ze sztangą na karku x3 BIC młotek x3 uginanie ramion w oparciu o kolano x3 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków nachwytem x2 uginanie nadgarstków podchwytem x2 A2: KLATA wyciskanie sztangi płasko x2 wyciskanie sztangi [...]

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Pon WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5 Wt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]