ramion

[...] klatki byl z uwzględnieniem priorytetu na górna cześć klatki-by ją pobudzić do rośnięcia bo jest trochę zbyt płaska) Triceps: -francuskie leżąc 4x (12,10,10,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x (12,10,10,8) -pompki tyłem 4x(12,10,10,8) czasami zamiennie (francuskie jednorącz sztangielki w siedzie,prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] dzien 3 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 2. Arnoldki 4x12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Przedramiona: 1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 4x do bólu 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x do bólu 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x do bólu [...]

[...] na maszynie / lub ściąganie linek wyciągu 3s - 10-12p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 8p 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s - 8-10p 3 Prostowanie ramion na wyciągu 3s - 15p Plecy 1 Podciąganie na drążku podchwytem 3s - 8p 2 Wiosłowanie sztangą/ lub pół sztangą 3s - 10-12p 3 Ściąganie drążka z wyciągu [...]

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia --------------- Środa: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - martwy ciąg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Czwartek: to co we wtorek Piątek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,9,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Nogi: suwnica 20,15,12,10 rower 15minut Sobota: to co w czwartek i wtorek ***** Moje pytania: 1) Nie widzę żadnych postępów - a ćwiczę [...]

[...] 3 serie (powtórzenia 12-8) Piątek (BARKI+PRZEDRAMIENIA) BARKI Wycisk sztangi za głową (siedząc) 3 serie (powtórzenia 12-8) Arnoldki 3 serie (powtórzenia 12-8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (powtórzenia 12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (powtórzenia 12-8) PRZEDRAMIENIA UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 [...]

[...] płaskiej 4s. (10,10,10,8) Wycisk sztangielek na skośnej 3s. (10,10,8) Przenoszenie sztangielki zza głowy 2s. (15,15) Rozpiętki na płaskiej 3s. (10,10,10) Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. (12,12,10,10) Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s (10,10,) Prostowanie ramienia 3s. (10,10,10) Pompki w podporze tyłem 2s. (15,15) WTOREK; Plecy [...]

[...] płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Brzuch: - skłony boczne 1s - spięcia 1s PLAN B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

[...] wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie (10,8,6) rozpiętki na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) triceps -francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie (12,10,8) -prostowanie ramion na wyciągu 4serie (12,10,8,6) -pompki na ławeczce w podporze tyłem 2 serie do bólu brzuch -2 serie skłonów (do bólu) środa plecy *ściąganie na drążku do karku [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 12 10 8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12 10 8 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 5, Uginanie przedramion 12 10 8 PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] II BARKI 1 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x10 2 Wznosy sztangielek bokiem 5x10 3 Wznosy sztangielek w opadzie 5x12 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 III BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x10 2 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 12-15 3. rozpietki na maszynie 4 x 12 Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 12 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 12 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3 x 18 2. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12 Wtorek: [...]

[...] tułowia 3x10/8/6 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10/8/3 5. szrugsy barków 3x/10/6/max biceps 1. modlitewnik (maszyna) 3x pełny zakres 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 3x 10/5/3 3. uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 10/8/3 4. ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x 8/5/3-1 Pt. Barki -triceps [...]

[...] powtorzeń oto one: KLATKA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej; MIĘŚNIE RAMION: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka); Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"); Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] 3x 8 powt. / max powt. - pompki 4x 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12 - dodajcie ćwiczenie bo nie mam jak zrobić pompek na poręczach więc odpada. 2 Dzień Plecy + [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: biceps + triceps + obręcz barkowa biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżąc wyciskanie [...]

[...] p. Szrugsy – 1 seria 10p. Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 2 serie, 15 p. Unoszenie hantli bokiem w opadzie – 1 seria, 15 p. Biceps: Uginanie ramion z hantlami (supinacja) – 2 serie, 10-8 p. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej – 2 serie, 10-8 p. Zestaw B: Nogi: Przysiady wykroczne – 2 serie, 10-8 p. [...]

[...] na drażku do klatki szeroki uchwyt 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie MC 4 serie przyciaganie uchwytu do klatki siedzac na maszynie 4 serie BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami po jednej rece na raz 4serie uginanie ramion stojac z hantelkami opierajac o sciane stylem [...]

[...] + przysiad dwa dni przed = te same niektóre partie) - Podciąganie na drążku 8.8.6 - Wiosłowanie 8.8.6 - ściąganie gryfu wyciągu do klatki 10.8.6 - Kaptury 12.10.8 - Uginanie ramion z gryfem łamanym (szeroko) 10.8.6 - Uginanie ramion z gryfem łamanym ( wąsko - i tak mam już okrągły bic co widać na zdjęciu ) 8.6 Sobota (Klatka + Tric ) - Wyciskanie [...]