ramion

Wczoraj barki i tricepsy 5 minut orbitrek odwrotne krzyżowanie linek 4x15-10 wyciskanie na maszynie 3x10 unoszenie ramion bokiem - wyciąg 4x12 1x10 1x8 unoszenie ramion przodem 3x20 podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12 wąskie wyciskanie 2x10 wyprosty wyciąg lina 4x10-8 wyprosty ramiona uniesione 4x8 bieżnia 20 minut :-) Dzisiaj nogi... :-)

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - wyciąg 5x12 unoszenie ramion przodem 4x8 na stronę podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12 wyciskanie - maszyna 4x10 wąskie wyciskanie 4x10-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 prostowanie przedramion - lina 4x10 Tym razem bez aerobów :-( Dzisiaj pewnie zrobię trochę [...]

[...] 4x10 wspięcia na palce siedząc 3x25 1x50,50 1x75,75 Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek podciąganie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie ramion maszyna 3x15 unoszenie ramion bokiem sztangielki 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 francuskie wyciskanie siedząc 4x10 prostowanie przedramion podchwyt [...]

[...] się w cierpliwość. Mam dużo pracy, ale na pewno odpiszę :-) :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x10-8 1x6,8,10 unoszenie ramion bokiem w górę ze zwiększaniem obciążenia 4x12kg-10x, 14kg-10x, 16kg-10x polecam :-) podciąganie 20kg wzdłuż tułowia + unoszenie ramion przodem w górę na ławce skośnej [...]

Jesteśmy teraz na innym etapie, każdy robi inny trening. Wczorajszy trening: odwrotne krzyżowanie linek - bramka 2x 12 tylny akton - od dołu 2x15 unoszenie ramion w opadzie tułowia w bramce 4x20 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami drop sety 4x26kg-6x, 24kg-8x, 22kg-10x wyciskanie sztangi przód-tył 2x21 francuskie wyciskanie stojąc 3x12-10 [...]

:-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8 unoszenie ramion bokiem jednorącz na linkach 1x20, 2x10, 1x20 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia na linkach 1x20, 2x10, 1x20 szrugsy ze sztangą 4x20-12 pompki na poręczach z ciężarem 60kg-8x, 80kg-6x, 100kg-2,5x francuskie wyciskanie siedząc ze [...]

Wczoraj lżejszy trening: 5 minut prbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x15 wyciskanie ze sztangielkami 2x10 unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4x10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x12 steper [...]

Sb i nd odpoczynek. Pn barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 8x15-10 unoszenia ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 wyprosty jednorącz, bramka 4x12 40 minut steper Wt plecy, bicepsy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 5x12 cable pullover 8x15-12 odwrotne [...]

[...] będzie chciało mi się tam jechać. Pn barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc + francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10, 10 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami + francuskie wyciskanie leżąc 4x12, 10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + wąskie wyciskanie 4x12, 8 40 minut steper Wt plecy i [...]

[...] na palce stojąc z obciążeniem + syzyfki 5x30, 20 przysiad 4x10 wyprosty jednonóż + wyprosty obunóż 4x12, 10 50 minut steper Wt barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna + tylny akton - wyciąg dolny 4x20-12, 15 szrugsy + unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami jednorącz 4x16, 15 francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt młotkowy) 10/8/6 3. wyciskanie francuskie 1 hantla w siadzie (nad głową) 10/8/6 [...]

[...] ćwiczeniami siłowymi. Na ogół dzieci, które wykonywały ograniczone ćwiczenia siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie, wykazywały znacznie większy przyrost obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń w tym okresie. Więc z powyższych badań wynika, że trening siłowy, czyli budując masę mięśniową [...]

[...] 8-8-8-7 - kurde prawie udało się 4x8 zrobić %-) Dipy 12-10-8-6 cc/+2,5kg/+7,5kg/+12,5kg Szrugsy 4x12 20/40/40/40 Wyciskanie żolnierskie 12-10-8-6 20/25/30/35kg Prostowanie ramion an wyciągu 12-10-8-6 32/36/41/45kg Uginanie ramion sztangą 4x8 20kg Spięcia brzucha 4x15 z 5kg talerzem za głową +10min cardio, rozciąganie Doszło do tego wieczorem [...]

[...] ruchu) odbywają się MP w WW we Wrocławiu ale są tacy których to zaskakuje choć wyrażnie regulamin to opisuje }:-( Jeszcze raz to napiszę to że ktoś wykonuje wyprost ramion w łokciach to nie znaczy że wykonuje "akcent". Więc pytam czy wchodzimy w wielokrotny ruch jak w WL ( akcent) czy zostajemy przy rekreacji dopuszczającej ruchy [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc Łydki: - Wspięcia na palce stojąc B Plecy: - Martwy ciąg Nogi: - wykroki ze sztangą [...]

[...] do kompozycji treningu ogolnie, wiec przyjmujac styl trenowania dwa dni na zmiane lepiej skupic sie na cwiczeniach podstawowych nie bawic juz we wznosy bokiem czy uginannia ramion, chyba ze chcemy to potraktowac jako dobijajce biceps i triceps, ale uwazam ze to tylko wielka pompa ramion sie konczy nie dajac nic w kierunku spalania tluszczu, I tu [...]

[...] sztangi, zza karku 5 x 10-6 2) unoszenie sztangielek na boki 4 x 10-8 3) unoszenie sztangielek przodem 3 x 10-8 4) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 x 10-8 Piątek: ramiona tric+bic 1) wyciskanie sztangi, chwyt wąski, płasko 4 x 10-8 2) wyciskanie francuskie, ława prosta 3 x 10-8 3) ściaganie drążka w dół 3 x do momentu [...]

[...] karku 4x 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 2. Szrugsy na atlasie 3x 3. Odwrócona brama 3x 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] żyły wyszły na barkach i kapturach aż żałuję że nie miałem aparatu przy sobie bo było na co popatrzeć aż pulsowały. BARKI 1 Unoszenie sztangielek bokiem 4s. 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 3 Arnoldki 4s 4 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4s BRZUCH 4 serie, w każdej serii 20 spięć prostych 20 spięć skośnych na [...]

Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1seria Moim zdaniem i tak mam za mało seri bo spokojnie mógłbym zrobić 3 serie ale ma być max 2 więc jest Może za mało sie przykładasz do treningu ? Odpowiedz sobie sam. Zmieniony przez - xenik w dniu 2004-11-30 19:57:56 Zmieniony przez - [...]