ramion

[...] 12x26kg\10x28kg\8x30kg\6x32kg\4x34kg - tu jestem bardzo zadowolony, nigdy nie tykałem w tym ćwiczeniu takich ciężarków :) Oczywiście jest to waga jednej hantli ;p Unoszenie ramion na boki na wyciągu 12x10kg\12x10kg\12x15kg\12x15kg Unoszenie hantli do przodu 4x12x12kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie chvj z ciężarem, ok 12-15 powt, barki [...]

[...] 12x30kg\10x36kg\8x40kg\6x44kg -Narciarz na maszynie 4 serie z progresją, na ciężar nie zwracam uwagi. -Pompki na poręczach 10\9+10kg\8+10kg - kolejny progres :) -Prostowanie ramion nachwytem wyciąg górny 12x60kg\10x65kg\8x70kg -Prostowanie ramion podchwytem jednorącz wyciąg górny 4 serie na śmiesznych ciężarach po 12 powt + drop na koniec Lece [...]

[...] bramie. To był mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, bardzo mi się spodobało :D Pompa i palenie w chvj %-) Wyciskanie hantli nad głowę 12x28kg 10x30kg 8x32kg 4x34kg Unoszenie ramion na boki wyciąg dolny 12x15kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie ramion w przód z hantlami 10x12kg 10x12kg 10x12kg Tył barków na maszynie 12x20kg 12x25kg 12x25kg Dziś [...]

[...] plecy. Ćwiczenia praktycznie te same, z łapami jeszcze zobaczę jak będę je robił, w sobote. BARKI Wyciskanie hantli nad głowę 12x28kg 12x30kg 8x34kg 4x36kg Wznosy ramion na wyciągu dolnym, na boki 12x10kg 12x10kg 10x15kg 10x15kg 12x10kg+8x5kg drop Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(wolny ciężar) 12x40kg 8x60kg 2x70kg 6x60kg -tu było [...]

[...] tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki [...]

[...] hantelki) - Uginanie ramienia ze skrętem z ekspanderem stojąc 2x10 (jak ćwiczenie w/w tylko ze robimy do tego skręt jakbyśmy chcieli ręke pod pache włożyć) - Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 1x10 3. Zakończenie - Streching, porządne rozciągnięcie - Wymachy ramion i nóg (swego rodzaju rozciągnięcie... nie wiem jak wytłumaczyć) [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg na maszynie 4s Wspięcia łydek na maszynie siedząc 4s Wspięcia łydek na suwnicy 4s PIATEK Pompki na poręczach 3s Francuskie wyciskanie hantla leżąc 3s Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s

[...] sztanga 12-10-6 - wiosłowanie hankla 12-10-8 - podciaganie na maszynie 3x max - wycisk sztangi zza karku 12-10-8 - odwrotne rozpietki na tyl barkow 12-10-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem sztangielkami 12-10-8 + gigant seria na spompowanie 12/4/4/4/10 - unozenie przedramion sztanga lamana [...]

[...] jak to nazwac ale mam taka specialna maszyne go grzbietu jakby odwrocona lawka zymska 3x max - Wycisk z klatki 12-10-8 - odwrocone rozpietki na bramie 12-10-8 - unoszenie ramion ze sztanga przodem 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8 + superseria ze schodzonym obciazeniem 4x max - unoszenie przedramion z linkami wyciagu [...]

[...] na kiju od szczotki opartym na dwoch taboretach-tylko niech ktos asekuruje te taborety, apropo drazkow-sa takie rozporowe na futryne od drzwi 3*12-6 -BARKIwznosy przdem ramion ze sztangielkami, zacznij od 1kg i zrob 20-15 powt, w nastepnych dwoch seriach 3kg 12-8powt -BICEPS uginanie ramion z oporem partnera lub na kij od szczotki wieszasz [...]

[...] Brzuch - ABSII Poziom 1 ŚRODA Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 Wznosy hantlami 12/10/10/8 Wznosy hantlami w pochyleniu 12/10/10/8 Krążenia ramion ze sztangą 15/15/15/15 CZWARTEK Superseria typ 1: Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8/6 Superseria typ 2: Uginanie ramion chwytem [...]

[...] minął spokojnie, byłem namawiany na grilla, ale jakoś mi się nie chciało :) TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 15 3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x 15(5kg) 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x 15(5kg) 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 3x 10 (5kg) W sumie to czuć niedosyt co do [...]

1Plan Uginanie ramion sztanga 4s Uginanie ramion na modlitweniku 4s. Uginanie ramion sztangielkami oburacz w siadzie 4s Ten plan wlasnie skonczylem

To może tak PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielki na ławce skosnej -rozpiętki na skośnej biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy WTOREK nogi -przysiady ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie -wsparcie na palce -wsparcie odwrotne CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą - 3 serie Wspięcia na palce - 3 serie do oporu Ściąganie linki wyciągu górnego (do klatki) - 3 serie do oporu Wiosłowanie sztangą z podchwytem 2 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie przedramion w podparciu - 3 serie do oporu Środa Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - [...]

A Nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy -MC 2s -podciaganie na drazku szer nachwytem 2s Biceps -Zginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -wyc franc lezac do czoła nachwytem 2s Klata -wyc sztangi na płaskiej 2-3s Barki -wyc zza głowy 2s B Nogi -przysiad bułgarski 3s Plecy -MC 2s -wiosłowanie podchwytem 2s Biceps -Zginanie [...]

[...] aukcji-> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS18 Dopracowaliśmy jej konstrukcję w każdym najmniejszym detalu. Zaprojektowaliśmy unikalny kąt pochylenia ramion, tak aby maksymalnie wyizolować mięśnie grzbietu. Sprzęgło pozwoli wykonywać ćwiczenia z maksymalnym rozciągnięciem mięśni w początkowej fazie ruchu. Zastosowanie [...]

[...] ud w jednej sesji treningowej. Twoja nowa maszyna PMS21 ma taką możliwość. Dopracowaliśmy jej konstrukcję w każdym najmniejszym detalu. Ułatwiliśmy zmianę ustawień obu ramion maszyny, przy pomocy jednej dźwigni, bez potrzeby schodzenia z niej. Zaprojektowaliśmy innowacyjny system tapicerki profilowanej w trzech płaszczyznach Kelton [...]

[...] Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 3 serie [...]

*uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 8/6/4/2 Napewno tak ? a nie *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6 Nparawde wielkie dzieki za pomoc jak tylko bede mial obona to ci dam soga