ramion

[...] więc chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek, i tak: Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie -wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej-2serie Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie Klatka: -wyciskanie na poziomej-2serie -wyciskanie na skośnej-głową w [...]

Ciężko będzie coś ułożyć nie przeciążając kolan wszystko co będziesz robił stojąc je przeciąża szrugsy wyciskanie na barki uginanie ramion z supinacją Idź może do innego lekarza i zobacz jak z tym treningiem nóg.

[...] w wąskim chwycie(większe ciężary) i pompek na poręczach.Przy barkach wyciskanie sztangi zza głowy i wyciskanie sztangi z przodu. Wyciskając duży cięzar staraj się by kąt ramion w stosunku do tułowia był zbliżony do 45 stopni.Postaraj się też lekko wygiąć w tzw. mostek. Dieta dieta dieta... Pamiętaj że trening klatki jest priorytetem i że [...]

TRENING A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos [...]

[...] , daj tutaj dzien dobry Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 / znow dublujesz utnij prostownanie wrzuc uginanie nog Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 /zbedne B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 10x10x10x0 Barki: [...]

xyz86 prosiła o trening na rzeźbę brzucha, ud i ramion, a rzeźba to nic innego jak spalenie tkanki tłuszczowej w obrębie mięśni, każdy to wie, ale nie każdy wie, że miejscowe spalenie tłuszczu jest NIEMOŻLIWE. Jeśli sie spala tłuszcz to ogólnie z całego organizmu, o którym mówi nam bf organizmu. Więc mówiąc w dużym skrócie a6w to dla mnie taki [...]

[...] ROZPIĘTKI + PRZENOSZENIE HANTLA 3X10-12 unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 SKRETY Z GRYFEM 4XDO UPADKU ŚRODA : barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4 podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4x8 CZWARTEK : PLECY podciaganie na drozaku szerowkim uchwytem [...]

Ja tez zaznaczylem to, co sam trenuje - kick. Sorki za ignorancje, ale czy tsunami, nie jest jakas odnoga karate??? pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] ulubiona musi miec cos takiego, dzieki czemu bedzie nasza ulubiona - byc albo skuteczna albo efektowna, badz tez troche tego i troche tego(zreszta sam nie wiem czemu tak napisalem) jakryc - dziex i spojrz uwazniej - niczego nie brakuje "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] - niewielki wydatek a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie 3-4 biceps.- ja bym dodal unoszenie hantli, potem uginanie ramion ze sztanga i na koncu kolano-- wszystko po 3- 4 serii piatek.- barki dobrze, ale te szrugsy to raczej na treningu plecow chociaz tak tez moze byc. Pozatym dobrzee [...]

Przysiadów nie mogę robić bo ćwiczę w domu i nie ma kto podać / odebrać sztangi. Drążka właśnie nie mam :< Hmm ale pompki w podporze na koniec jako takie dobicie Na bok barków co mógłbym dodać? Unoszenie ramion w przód ze sztangą?

[...] sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury - Szrugsy 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - [...]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - Max 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] dodatnim 3 x 12/12/10 - rozpiętki na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 Wtorek: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - wiosłowanie Pendlay'a 3x12/10/10 [...]

[...] ( jak robie wzniosy przed siebie/bokiem jest najgorzej ). Może taki trening 1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 ( na tylny akton ) 2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 16 ( Bardzo lubie to ćwiczenie ) 3 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 I na co mam uważać ?? Pozdrawiam

Zrób na począteka tak Przysiad Podciąganie Pompki Wyciskanie hantli siedząc Pompki tyłem Uginanie ramion Wspięcia na jednej nodze lub z obciążeniem na dwóch Dietę musisz sobie sam ułożyć poczytaj tematy podwieszone Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-06-03 11:03:15

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 UTNIJ OSTATNIĄ SERIE Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 UCHWYT MŁOTKOWY Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

[...] srodkowe i tylnie pewnie tez ale w mniejszym stopniu a ze barki mam słabe to chce odzdzielne cwiczenie na srodek i tył barów zastanawiam sie nad tym cwiczeniem 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(***): -główne zaangażowane mięśnie-boczne i tylne aktony mięśni naramiennych ps. wie ktos może jak sie wykonuje millitary press ?? i co [...]

[...] np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa ręka, potem lewa, to Ci sie pozwoli bardziej skupic na technice bo tu ona jest kluczem, wykonaj tyle [...]

[...] na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego drążka do karku 2s wiosłowanie sztangą 2s NOGI przysiady ze sztang trzymana z tyłu 2s przysiad wykroczy 2s wspięcia na palce 1s BICEPS uginanie ramion na modlitewniku 2s TRICEPS wyciskanie francuskie 1s mniej sie nie da