ramion

[...] - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg - 20,20,20 5 grudnia aero 45 minut bieganie 1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg 1b wiosłowanie [...]

DZIEŃ 16 - Środa : Cześć, Dieta tak samo nudna jak była , może z dodatkiem tego, że w pracy zjadłem pół paczki suszonego słonecznika A i Vitargo zaczyna mi się kończyć powoli Trening wyglądał tak : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) P4 X 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy [...]

[...] tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10,10,8,8 powt. Zrobil bym to np tak: MC, drazek, wioslo, szrugsy -BICEPS- - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie 10,10,8,8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 10,10,8,8 wyrzuc - uginanie ramion z kaloryferem stojac (uchwyt [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

[...] który chciałbym stosować na siłowni.Jakbyście mogli oceńcie go i napiszcie uwagi dotyczące go. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-ramiona trening 3-barki i brzuch ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza [...]

[...] , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ [...]

[...] 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 1,25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2,5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2,5 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 6. Prostowanie nóg siedząc 5 7. Squaty ze sztangą na [...]

moze zamiast BICEPSY: - uginanie ramion stojac podchwytem P 4 - uginanie ramion sotjac uchwytem mlotkowym P 4 zrobilbym BICEPSY: - uginanie ramion stojac podchwytem P 4 - uginanie ramion w oparciu o kolano, 4 serie co o tym sadzicie ?

[...] Podciąganie 9,8,8,7 Wiosłowanie 4x8x42.5kg MC 8x67.5 8x70 8x72.5 8x72.5 Szrugsy 3x20x40kg Unoszenie ramion w opadzie 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 8x(25kgx6 22.5kgx2) 8x(25kgx5 22.5kgx3) Unoszenie ramion z supinacją 3x8x4cz Dieta: Dieta trzymana. Rano przez jakiś [...]

[...] ostro do roboty i się budować na w miarę czystym jedzeniu ^^ Trening z dnia 48: Plecy + tył barków + biceps Podciąganie .4x5(+kg) Wiosłowanie 8,8x 42,5kg 6,6x45kg Mc 8x67,5 8x70 8x72,5 8x75 Szrugsy 3x20(40kg) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 2x8(6x25kg, 2x22,5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8x4cz

[...] Żuraw 2x12 Spięcia 4x15x47,5kg Trening z dnia 63 - Plecy + tył barków + Biceps Podciąganie 4x5 (+5kg) Wiosłowanie 4x8x45kg MC 2x8x70 2x8x75kg Szrugsy 3x20x50kg Unoszenie ramion w opadzie 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 2x8x(6x25kg 2x22,5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8x4cz Jeżeli ktoś ma jakiś dobry sprawdzony trening to mógłby [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 3 serie 8-10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 10-12 powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] w lezeniu do czola - 4s. -Brzuch allachy - 4s. Dzien 2 trening B1. -Podciaganie na drazku - 6s. -Wioslowanie sztangi prostej do brzucha w opadzie tulowia - 4s. -Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik -4s. -MC - 4s. -Unoszenie ramion w bok z linkami wyciagu dolnego - 4s. -Odwrotne rozpietki na maszynie - 4s. -Przyciaganie sztangi do brody [...]

[...] na skosie - 4 -Rozpiętki 3 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4 -Pompki na poręczach 4 -Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 CZ. Plecy - Biceps Plecy: -Ściąganie do karku 4 -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] -podciąganie na drążku 3s. -wiosłowanie końcem sztangi 3s. -przyciąganie sztangi do brody 3s. -przysiad ze sztangą 4s. -2 głowe maszyna 3s -"dzień dobry" 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. III."Push day" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. - pompki na poręczach 3s. -"arnoldki" 3s. - unoszenie hantli siedząc 3s. [...]

klatka+bic wyciskanie sztangi 5x8,wyciskanie sztangielek skos gora 5x10,rozpietki 5x12,przenoszenie 5x10/ Uginanie ramion ze sztangielkami 12x,10x,8x,8x,6x,Uginanie ramion gryfem lamanym 5x10,drabinka ruch mlotkowy 3 czesciowy 5x6,uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 5x12. plecy+triceps podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x8,WIOSŁOWANIE [...]

[...] przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc + prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s Jump squats 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie [...]

[...] mam problemy z górą klatki) -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-12-12(też na skosie na górę klatki) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(z supinacją) 3x12-10-8 Środa: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (czworogłowe+dwugłowe) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 8. Szrugsy 3 serie 9. Brzuch B______________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] Plecy -Mc 12/10/8/6 -Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 -Podciaganie sie szeroko (jezeli masz gdzies taka mozliwosc) 12/10/8/6 -sztrugsy -/-/-/- Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 Wtorek Klata -Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6 [...]