ramion

[...] energii pojawiło się juz chyba wczoraj. zero pompy, zero czucia. no ale trzeba było zrobić Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2kgx16/2kgx15/2kgx15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx14/7kgx13 4a Wznosy nog [...]

[...] z racji tego, że to trening obwodowy to ciągle ktoś mi się wcinał na ławeczkę, więc często zamieniałam na wyciskanie hantli. 5. Barki wyciskanie na maszynie 6. Uginanie ramion bic podchwytem 7. Prostowanie ramion w opadzie (tric)--> zamieniłam na czachołamacza, bo po prostu nie czuję tego ćwiczenia no generalnie te treningi wychodzą krótko. [...]

[...] na maszynie--> w pewnym momencie i maszyna była za ciężko i nie dobijałm do 15 powtórzeń, a więc zmieniłam na wyciskanie hantli...nie pytajcie, jakie wzięłam:P 6. Uginanie ramion bic maszyna male ciezary--> maszyna była dla mnie nie do ogarnięcia. zrobiłam na sztandze 7. Prostowanie ramion w opadzie male ciezary 8. Russian twist szybkie tempo [...]

[...] z cyklu każdy powód jest dobry, żeby go nie robić. no dobra, coś tam sobie probiłam. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2kgx16/3kgx15/3kgx15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx14/7kgx15 jakieś [...]

[...] teraz nie wiem, kiedy doba mi się zaczyna, a kiedy kończy. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx7 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx16/2kgx15/2kgx15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 2kgx15/3kgx15/3kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 [...]

[...] 20kgx12/20kgx11/22.5kgx8/20kgx12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 7kgx12/7kgx12/7kgx12/7kgx11 7kgx12/6kgx12/6kgx12/6kgx12 12/12/12/12 2a.uginanie ramion na dolnym wyciągu 3x15 2sztx15/3/sztx15/3sztx15 2sztx15/3sztx15/3sztx14 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3ztx15.4sztx15/4sztx15 [...]

[...] 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 7kgx12/7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12/7kgx11 7kgx12/6kgx12/6kgx12/6kgx12 12/12/12/12 2a.uginanie ramion na dolnym wyciągu 3x15 2szx15/2sztx14/1sztx15 2sztx15/3/sztx15/3sztx15 2sztx15/3sztx15/3sztx14 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 [...]

[...] brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22.5kgx13/25kgx11/25kgx8+1/25kgx8+1+drop20kgx4 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory ?x12/?x12/?x11/?x11 2a. Uginanie ramion na wyciągu 3x15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 2sztx16/5sztx15/7sztx15 3a kolana do lokci w oparciu o ławkę 3x15-20 18/17/15 3b Allachy 3x [...]

[...] bareczki jak bareczki, ale ten brzuch to mnie męczy, ale ogarne skubańczucha! Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx7+push pressx1 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 9kgx12/8kgx15/8kgx15 4a [...]

[...] DT BARECZKI hm...bareczki weszły fajnie. a brzuch, no cóż, jak zwykle-najsłabsza partia Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx7/20kgx7/20kgx6+8 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx13/8kgx13/8kgx14 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 [...]

[...] 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kg(?)x12/6kg(?)x12//6kg(?)x12/6kg(?)x12 5kg(?)x12/?x12/?x12 ?x12/?x12/?x11/?x11 2a. Uginanie ramion na wyciągu 3x15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2sztx15/3sztx12/2sztx15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 6sztx15/6sztx15/6sztx15 [...]

[...] trening, w przyszłym tygodniu testuję Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx9/22,5kgx8/22,5kgx7+1 20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx7+push pressx1 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/3kgx10+2kg do odcinki 2kgx15/2kgx15/2kgx15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 2kgx15/2kgx15/5kgx15(krązek) 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku pod chwytem : 4s x 12,10,10,8p ŚRODA: Plecy: Podciąganie [...]

[...] obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w [...]

[...] cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) 1. Martwy Ciag 2. Wyciskanie na lawie 3. Podciaganie w szer. uchwycie 4. Rozpietki 5. Uginanie ramion ze sztanga Dzien drugi (nogi,barki,triceps) 1. Przysiady 2. Wspinanie na palce 3. Wyciskanie na siedząco (z klatki) 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 5. [...]

[...] na ławce poziomej 4x10-4 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w górę 4-10-4 4. Rozpiętki na ławce poziomej/ukośnej(raz pozioma raz ukośna) 3x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10-6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąć [...]

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi, a do tego wprowadzaj serie!! Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] Rozpietki 1 - 15 2 - 12 3 - 12 4 - ile moge :) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Na dobitke 3 lub 4 serie , powtorzeń robie na ile mi sily starcza Biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 1 - 15 2 - 12 3 - 10 4 - ile moge Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej na ławce skośnej 1 - 12 2 - 10 3 - 10 4 - [...]

[...] 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Pompki na poręczach 3 serie powtórzeń na maksa. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x 12,12,10,8,6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie 12,10,8. BICEPS: [...]

Siema wszystkim Dziś znowu bic i tric x) A. Wyciskanie szntagi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,105,80,90,105 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 40,50,60,40,50,60 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 80,90,105,80,90,105 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 4x30 E. Czachołamacze dół skos [...]