ramion

[...] przygodzie na siłowni): Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 >>> Źle. Wywal wyciskanie zza głowy, wywal jedno ćwiczenie izolowane na boczne aktony, daj coś na tylne. Klatka Wyciskanie [...]

[...] co 6 dni czyli okej. brzuch wedle uznania polecam jakby cos: spięcia tulowia 3x sklony boczne z hantlą bokiem 3x 15 KLATKA ok w twoim planie jest Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2 uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 3: uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM 2-3x 15-6 ruchów przedramie : [...]

[...] g�upie pytanie, ale mam usi��� na krzesle, na pi�ce? I taka i taka opcja jest mo�liwa. Na pi�ce b�dzie trudniej. 6. Martwy ci�g na sztywnych nogach 3 x 8-10� 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stoj�c 3 x 8-10� 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie le��c 3 x 8-10� Czy mog� robi� wyciskanie stoj�c/siedz�c na pi�ce? Co� wszyscy si� [...]

[...] -staly ciezar wywalić 3. wyciskanie sztangielek skos 3 x12 -staly ciezar 4 serie progr. 12-10-10-8 4. Rozpiętki skos 3x 12-10 powtórzeń staly ciezar biceps: 1. Uginanie ramion "młotek" 4x 12 ----staly ciezar uginanie podchwytem sztengi 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12-10 powtórzeń jak masz to [...]

[...] (wiosłowanie) 3. "Martwy ciąg" 4. Wznosy barków "Szrugsy" biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Czwartek Wolne Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] znaleziony na internecie: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion [...]

[...] po raz drugi }:-( - Rozpiętki 4s. po 12powt. (14kg) -- > tutaj nic się nie stało, ale wziąłem sobie ciężar jak dla leszczy, bo żem się wkurzył po tamtym .. :-D - Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (14-15-16kg) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc opierając się na ławce 3s. po 8powt. (16-17kg) - Uginanie ramion [...]

[...] sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na [...]

[...] - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3s 10,8 powt. powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3s 12-10 Piątek: Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 3s 12-10-8 - [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 2 Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 2 Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg) 6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie młotkowe hantlami 3x (10x17kg, 10x17kg, [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE 10 POWTORZEN Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3 SERIE 10 POWTORZEN 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3 SERIE 10 POWTORZEN 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Wtorek: nogi + plecy + bicepsy. Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 SERIE [...]

Tydzień1 1 Trening 5 13.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x10 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x10 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 20kg 20kg 20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 20kg 20kg 25kg 15min aero PĄĄPA%-) Trening przeyebany, pompa jak nigdy. Już po 3 seriach [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 15, 17, 17,5 , 19, 20kg http://www.youtube.com/watch?v=UdSUo9Rk6sc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eb4mUSd_zUo&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 20 , 22,5 , 25 , 27,5, 30kg w.up 10kg Clear Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 25kg Problem z blokowaniem nadgarstków c.d. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Chyba ok. Uginanie ramion [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 + regresy x11, x15 25 , 27,5, 30, 32,5, 35, 25, 15kg w.up 10kgx12 Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 30kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] 17,5, 20 ,22kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 10kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 + regres x 12, 16 27,5, 30, 32,5, 35x7, 37,5X5 25, 15kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż [...]