ramion

dobry artykół :) jeżeli chodzi o powiększenie masy samych mięśni, powinno się stosować podstawowe, znane ćwiczenia : uginanie ramion w siadzie, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą stojąc, wszystkie te ćwiczenia bardzo dobrze rozbudowują mięśnie dwógłowe. Myślę że na bicepsy powinno się wykonywać 8-12 ruchów. Lubią być one dobrze przepompowane [...]

pstawny troche podrecznikowe te Twoje teorie na mnie najlepiej dzialaja cwiczenia na wyciagach, uginanie ramion ze sztangą lamaną na wyciagu dolnym w seriach ze zmiejszanym obciazeniem - najlepsze cwiczenie jakie kiedykolwiek "odkrylem" . Poza tym uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - tu 6 powtórzeń "dzialalo" znakomicie

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3serie x 12 powtórzeń 40kg Wiosłowanie hatlą: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg MC: 3 serie x 12/10/8 powtórzeń x 50/60/50kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacją: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie x 12 powtórzeń x 30kg Ergowiosła 25 min - trening w grupie z [...]

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

Pn: (klatka) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Śr: (biceps i triceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x6 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Uginanie Ramion na modlitewniku 12 - 12 - 10 - 10 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 Środa: Plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie Sztangą 10 - 10- 8 - 8 2. Wiosłowanie hantlem 12 - 12 - 10 - 10 3. Podciąganie końcówki sztangi [...]

[...] 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 15x4kg/15x4kg/trzeciej nie miałam jak ;/ 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/14x25kg/10x30kg 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15x10kg/12x15kg/9x15kg 9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 na rękę x6kg/13 na rękęx6kg/13 na rękęx6kg/ 10.wspięcie na palce z [...]

[...] 15x2kg/14x3kg/13x4kg 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 15x6kg/15x6kg/15x6kg 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/14x25kg/10x30kg 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15x10kg/12x15kg/10x15kg 9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 na rękę x6kg/13 na rękę x8kg/10 na rękę x8kg/ 10.wspięcie na [...]

[...] 15x3kg/12x4kg/10x4kg 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 15x6kg/12x6kg/10x8kg 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/12x25kg/10x30kg 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15x10kg/12x15kg/10x15kg 9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 na rękę x6kg/12 na rękęx8kg/10 na rękęx8kg/ 10.wspięcie na palce [...]

[...] sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/10kgx10/13kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 8kgx10/10kgx10/12,5kgx10/15kgx7 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 50kgx10/60kgx10/70kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 25,kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 +30min aero - na rowerku stacjonarnym, nogi wchodziły w tyłek#-P Prędkości średniej nie pamiętam, [...]

[...] sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 12kgx10/12kgx10/14kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 30kgx10/32,5kgx7/32,5kgx6 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10kgx10/12,5kgx10/15kgx9/15kgx8 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] TYLEM 3.SCIAGANIE DRAZKA ROWNOLEGLE DO PODLOGI ----------------------------------------------------------------------------------------------- III Dzien: Barki Nogi Przedramiona: Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 3.WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ 3x 10 - 8 - 6 [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Środa Barki 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ZAZNACZAM PLAN JEST ZACZERPNIETY OD KOLEGI Z FORUM wkleilem bo wydaje mi sie ze jest OK SOG SOG SOG SOG [...]

Hmm co myślicie o treningu 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek. ćwiczenia w odniesieniu do - by Locu 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 6 serii po 10 powtórzeń 10kg 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 4 serie po 10 powtórzeń 10 kg 3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 1 powtórzeń 10kg [...]

[...] dnia: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi skos 6/6/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8/6/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10/8/6 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki [...]

[...] skośnej (automat) 3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej 4. rozpiętki na ławeczce prostej 5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu) BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 3. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4. unoszenie przedramion na wyciągu stojąc (odwrotnie [...]

[...] Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]