ramion

[...] górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x3kg 10x 2x4kg 9x 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 1s x30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 10x23kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg 9. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 1s x30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 10x23kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x27,5kg 10x30kg 10x35kg 9. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x3kg 10x 2x4kg 9x 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 1s x30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 5x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x30kg 10x35kg 10x40kg 9. Wznosy [...]

[...] sztangielek siedząc 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 1s x30 zastanawiam się czy dołożyć jakiś ciężar czy narazie bez też jest ok 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 6x25kg niestety te 25kg bardzo ciężko. 23kg dawałam radę a tu [...]

[...] ciężko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg 8x5kg 8x6kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 1s x30 opieram nogi o ścianę, bo inaczej się rozjeżdżam ;/ 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4kg 8x5kg 8x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18kg 8x23kg 6x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x35kg 8x40kg 8x45kg 9. Wznosy bioder ze [...]

[...] 8x20kg 8x25kg 8x27kg ostatnie powtórzenia strasznie ciężko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg 8x5kg 8x6kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 1s x30 +5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4kg 8x5kg 8x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18kg 8x23kg 7x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x35kg 8x40kg 8x45kg 9. Wznosy bioder ze stopami [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x20kg 8x25kg 8x27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg 8x5kg 8x6kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 1s x30 +5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4kg 8x5kg 8x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18kg 8x23kg 6x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x35kg 8x40kg 8x45kg 9. Wznosy bioder ze [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x20kg 8x25kg 8x27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg 8x5kg 8x6kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 1s x30 +5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4,5kg 8x5kg 8x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18kg 8x23kg 7x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x35kg 8x40kg 8x45kg 9. Wznosy bioder ze [...]

[...] 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10kg (jedna ręka) 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 22kg 12 10 8 [...]

[...] 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12kg (jedna ręka) 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 18kg 12 10 8 [...]

[...] płaskiej GILOTYNA: 12 10 8 60kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 16 12 12 20kg - Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 10kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc supinacja 16 16 10kg 10 12kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16 14 12 28kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie supinacja 18 18 16 [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

Pomogę. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]

barki: 1.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4s 2.arnoldki 4s 3.Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu bokiem na ławce pod skosem 4s 4.Kaptur szrugsy ze sztanga 3s biceps,triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s naprzemian z 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witaj Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8 modlitewnik 2, uginanie ramion sztangielkami jako ostatnie. Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Pompki na trica na koniec, czemu takie połaczenie parti w ogole?

[...] 4x20 skrętoskłony 18-19h Klatka wyciskanie hantelkami płasko 4x wyciskanie hantlami skos góra 4x pompki na poręczach 3x butterfly 4x Barki Wyciskanie zza głowy 3x unoszenie ramion bokiem 3x podciąganie na drążku* 3x Biceps uginanie ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z kurakiem [...]

[...] Wiosło sztangą łamaną ?kg-10 ?kg-10 ?kg-10 _________________________________________________________ Wycisk zza głowy 50kg-10 Unoszenia ramion bokiem 3x?kg _________________________________________________________ Uginanie ramion sztangą łamaną ?kg-10 ?kg-10 ?kg-10 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem ?? x 10 _________________________________________________________ modlitewnik 20kg-10 25kg-10 25kg-10 uginanie ramion zmienne uchwyty 10kg-1013kg-10 10kg-10 _________________________________________________________ prostowanie ramion stojąc wyciąg 25kg-1030kg-10 25kg-10 prostowanie [...]

[...] tak samo -Rozpiętki w siadzie na maszynie tak samo Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x serie po 6-8 powt - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem tak samo - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - [...]

[...] francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w sadzie 2s Bicepsy: - uginania ramion ze sztangielkami stojąc 2s Środa : B: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s Barki: - wiosłowanie sztangą 2 s Tricepsy: - Prostowanie [...]