ramion

[...] na poręczach:20,15,14 Wyciskanie hantli na poziomej: 3x8x30,7x30 Seria łączona: Przenoszenie hantla na bok: 10x16,18,18 Szrugsy hantlami: 3x11x34 Seria łączona: Uginanie ramion z hantlami przed klate: 16x14,16x16,16x18 Prostowanie ramion lina wyciągu górnego: 16x20,16x25,14x30 Fajnie dzisiaj było ale się skończyło. Wpadło mi dzisiaj w oko [...]

[...] zza głowy: 10x30,40,12x30,10x30 - ciężkawo dzisiaj temat wszedł a może to przez tempo Łączona-super wchodzi więc nie zmieniam dopóki łapki pękają z zadowolenia: Uginanie ramion hantlami przed klatę:15x16,15x18,12x20,12x20 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 15x25,30,35,10x35 Łączona: Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 Szrugsy hantlami:3x10x30 [...]

[...] sztangą: 16x60,12x80,8x100,5x120 - piekły jak za dawnych lat %-) Trzymanie sztangi 120kg 3xmax - zobaczyć jak wchodzi, ale robiłem lepsze ćwiczenia na przedramienia Uginanie ramion z supinacją 10x18,8x20,6x22,6x24,6x26 - ostatnia młotek Prostowanie ramion drążkiem wyciągu górnego: 8x30,8x35,6x40,6x45 Bieżnia 20 min Zrobiłem film do konkursu Mr [...]

[...] nie miałem ochoty wracać i robić standardową ilość repsów. Dołożyłem za to ćwiczenie na plecy %-) Bicka pocisnąłem w dwóch ćwiczeniach wokół 6 repsów ale zrobiłem uginanie ramion siedząc w dropsecie (chyba?) wokół 40 repsów - :)) miałem wrażenie, że już nigdy ręki nie dam rady wyprostować. Dość solidnie musiałem porozciągać bicki. Orbi 3 min [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie: 6x32,6x36,6x40 Rozpiętki: 8x20,6x26,6x22 - 26ki za ciężko i wyszło rozpiętko wyciskanie Pompki na poręczach 13,14,11 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 8x30,6x40,6x40,6x40 Prostowanie ramion do tyłu leżąc na skośnej : 3x8x14 Trzymanie sztangi 120kg: 3x max (ok 30 sek) Bieżnia 4 min - nigdy nie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie: 3x8x32 Rozpiętki na maszynie: 12x40,12x50,9x60 Wyciskanie na klate na dźwigowej:14x60,12x60,15x50 Uginanie ramion z supinacją stojąc: 12x14,14x14,13x14 uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego leżąc na brzuchu na skośnej ławce:12x15,12x20,10x25 Młotek przed klate: [...]

[...] ramienia o kolano: 15x12,12x14,9x16 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 15x20,10x30,8x40,8x40,8x40 Uginanie ramienia przed klate 12x14,10x16,10x16,9x16 Prostowanie ramion z liną: 10x20,22.5,25,27.5 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 10x10,12.5,15,17.5,20 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie 15x20,10x30,8x40,8x40,7x40 3ka [...]

[...] wąsko neutralnym:8,8,7,7 MC: 15x60,12x80,10x100,10x120 Żołnierskie: 8x30,8x40,6x50,5x60,3x70 PNP: 12x cc,12x cc, 10x10,10x20,6x30,11x10 Szrugsy hantlami: 4x12x28 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x15 Uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego: 3x15 Bieżnia 20 min Pompy niet, energii w zapasie. Pomysł na zdjęcie do konkursu z kubkiem [...]

[...] na więcej ale postanowiłem zatrzymać Ściąganie szerokim: 10x5,10x60,10x70,8x80,10x70 Wiosło hantlem 10x32,8x32,11x32 Wiosło siedząc na dźwigowej: 10x60,10x70,10x75 Uginanie ramion przed klate: 16x12,12x16,14x16,12x16 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego(wolne opuszczanie): 10x15,12x20,10x25 była obawa, że jucha tryśnie z bicków. Na tym [...]

[...] hantli na skosie: 8x32,7x34,6x36,5x36 Rozpiętki: 12x16,10x16,10x16,10x16 Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 10x16,10x16 zabolał mnie łokieć i przerwałem Prostowanie ramion w opadzie: 12x12,10x14,10x16 Prostowanie ramion na maszynie: 5x12xkilka sztab - dziwna maszyna ale wchodziło ładnie Rozpiętki (?) na maszynie pectoral: 5x10xkilka [...]

[...] Przysiady: 10x60,10x80,10x100 - coś ciężko ale żwawo Ściąganie drążka wyciągu górnego: 15x55,15x60,12x60 - na luzie WL: 20x20,15x60,10x80,6x90 - bardzo topornie Uginanie ramion przed klatę: 15x12,12x14,10x14 - masakra Prostowanie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 3x15x12 - klasa Wyciskanie hantli na bary w siadzie: 3x15x20 - klasa Trochę [...]

[...] Przenoszenie hantla na bok: 6x14,6x16,6x18,6x18,6x18 Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 PNP: 15xcc,10x10,8x20,5x30 WL na szerokość barków: 15x50,8x60,6x70,6x70,6x70 Uginanie ramion z hantlami z supinacją (3:0:3) 15x14,12x14,10x14 - pierwszy raz takim tempem i praktycznie bicki miały dość %-) 14kami!! Uginanie ramion z łamaną: (1:0:3) [...]

[...] nachwytem: 10*60,10*60,8*80,8*80,6*100,6*110,6*120,4*130 MC 1x130 :-O Podciąganie na drążku 5,5,5,5,5, raz szeroko reszta wąsko MP: 10*20,8*30,8*40,6*50,6*60 Wznosy prostych ramion do linii oczu ze sztangą: 3x12x20 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 15*20,15*25,12*30,8*35 Wyciskanie na barki na maszynie: 3*16 Bicki mnie szarpią po tym [...]

[...] tym samym ciężarem. Rozgrzewka Supperseria: WL: 15*20,12*60,12*90,10*90,15*60 Ściąganie drążka szerokim 4 serie - (muszę jakoś zamontować drążek) Superseria: Uginanie ramion na wyciągu 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie Szrugsy talerzami 16x20,16x20,18x20 Wyciskane 40kg hantla stojąc 4 ray - musiałem zobaczyć o co chodzi z [...]

[...] pompą, pomiar po treningu wskazał dobre 46cm 88-O WL: 15*20,15*60,12*80,12*90,9*90 :-{,12*80,12*80 Wiosło hantlą na ławce: 13*32,15*32,17*32,15*32 Łączona: Uginanie ramion prostą: 15*20,15*25,16*30 Prostowanie ramion wyciągiem górnym ze stałym ciężarem: 3x15 Zaczęło trochę podlewać czoło, chyba pan Janek miał rację, wszystko przez [...]

[...] powtórzeń. Jak myślisz czy to dobry trening ? Klatka tric 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10/10 2. Rozpiętki 15/12/12 3. Wyciskanie skos 15/10/10 Seria łączona 4. Prostowanie ramion na atlasie z linką (górny wyciąg) 15/12/10/ + Pompki w podporze tyłem 25/25/25 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 15/12/12 Plecy (jako że z podciąganiem na drążku [...]

[...] z wielkim trudem) unoszenie ugiętego ramienia bokiem z linką wyciągu (bloczek na wysokości kolan) 12-10-8 powtórzeń (waga ca. 7-7-9kg o ile dobrze pamiętam) unoszenie ramion przodem (nachwyt) 15x10 kg (sztangielka) 15x12 kg (z wielkim trudem) unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x15x8 kg 4 ćwiczenia na brzuch - do oporu. Jakieś 5 min [...]

[...] taka: 1. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy (dobry pomysł?) 2.Arnoldki 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady wykroczne 3.Nożyce - przyklęk na jedno kolano 4.Martwy ciąg 5.Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] z za karku stojąc 4x8p 40kg - Unoszenie hantli na boki + unoszenie talerza w przód 4x12p 8kg + 4x10p 10kg - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą - szeroko 3x5p 50kg - uginanie ramion ze sztangą prostą wąsko w pochyleniu 3x15p 26kg - Uginanie modlitewnik wyciąg dolny 3x20p - uginanie o kolano [...]

No to od nowa: PONIEDZIAŁEK plecy i klatka rozpiętki na maszynie 12.12.10.10 wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt neutralny)12,12,10,10 wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt młotkowy)12,12,10,10 ściąganie drążka górnego naciągu do karku 12,12,10,10 ściąganie drążka dolnego naciągu do klatki siedząc 12,12,10,10 prostowanie [...]