ramion

Barki ćwiczę razem z tricepsem 1. 6-8serii od 15 do 3 powtórzeń wyciskania sztangi z przed klatki 2. unoszenie ramion ze sztangielkami 5-6 serii od 12do 4 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8 serii od 20 do 6 powt. triceps : na wyciągu prostowanie ramion 6 serii od 15 do 4 powt 2.prostowanie ramion leżąc 4 serie od 10 do 3 powt

[...] parti w nawiasach, zostawilem ze starego planu hehe, mniejsza z tym. No ok moge i tak zrobić, czyli: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac - 3s(12-10-8-6) -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 3s(12-10-8-6) alternatywa: -wąskie wyciskanie wersja tricepsowa - [...]

Obliques jeśli mogę na "ty". Masz może jakieś filmy instruktażowe albo możesz wyjaśnić jak wykonywać dane ćw a mianowicie: Pierwszy Dzień: 6.Uginanie ramion ze sztangielką do czoła 7.Uginanie ramion ze skrętem Drugi Dzień: 5.MC Romanian to MC na prostych nogach?? Trzeci Dzień 3.Wznosy ramion bokiem 4.Przysiad Plie to przysiad przedni?? [...]

Aktualny plan wygląda następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na [...]

[...] 15,12,10,8,6 /wyc. sztangielek płaska 4x10-12 Rozpiętki 3x10 Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 ( POPRACUJ NAD NAZEWNICTWEM ĆWICZEŃ !!!!!!!!!! ) Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] sztangi płasko 10<8<6=6 -Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<8<6=6 Barki: -Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10=10=10 -Podciąganie sztangi do brody 12<10<8=8 Wtorek Plecy: -Koci grzbiet 10<8<6=6 -Martwy Ciąg 10<8<6=6 -Szrugsy 20<15<10 -Wiosłowanie [...]

[...] hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa. b PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8 NOGI [...]

[...] 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Czwartek: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: GINANIE RAMION ZE [...]

[...] łydek 4x50 RAMIONA A1 Wyciskanie wąsko 5x5 A2 Uginania na modlitewniku 5x5 B1 Pompki na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12 BARKI/KAPTURY A Wyciskanie na smith-maszynie 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 [...]

[...] 4s- 8p Wspięcia na palce 3s- max -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max Wiosło sztangą podchwytem 2s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max To [...]

[...] drążku - 4x max, max, max, max Wiosłowanie sztangą - 4x 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi - 3x 12,12,10 Martwy Ciąg - 3x 8,8,6 Szrugsy - 4x 20,20,20,20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -3x 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3x 12,12,10 Przedramię: Uginanie [...]

[...] tric. Do poprawy. Za dużo. Po klatce starczą ci dwa ćwiczenia. Jeśli zrobisz plan jaki ci zaproponowałem to tu możesz dać: docisk wąsko najlepiej wa rampie lub 5x5 wyprosty ramion na wyc. górnym z linami 3x 12,10,10 Uda: Prostowanie nóg w siedzie - 4x 15,12,12,10 Przysiady ze sztangą - 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą - 4x 15,12,12,10 [...]

[...] 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II II Plan przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] 10/10/10 III Wyciskanie sztangielek skos ujemny 10/10/8 LUB Pompki na poręczach 12/12/12 IV Rozpiętki sztangielkami leżąc poziomo 12/12/12/12 BICEPS I Zginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10/8 II Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 10/10/10 III Modlitewnik (Lub zupełnie bez trzeciego [...]

[...] drazka podchytem do brzucha 5x8-10 90sek 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 5kg x12/ 5kg x11/ 4kgx12/ 4kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 90sek 10kg/ 10kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x8 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 5x12-15 3kg/ 3kg/ 3kg x14/ 3kgx 13/ 3kg (10+2) 3b. przyciaganie sznura do [...]

[...] nie miałam owsianych Trening Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 5x 12-15 3kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. wyciskanie skos gora 5x 8-10 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x8 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 5x 12-15 2kg/ 4kg/ 4kg x14/ 4kg x13/ 4kg x12 2b. zolnierski 5x 8-10 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg x9/ 20kg x7 3a. Prostowanie ramion na wyciagu 5x [...]

[...] x9 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 4kg/ 4,5kg x14/ 4,5kgx13/ 5kg x11 4kg/ 5kg x12/ 5kg x11/ 4kgx12/ 4kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 90sek 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg x9/ 10kg x9 10kg/ 10kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x8 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 5x12-15 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3,5kg x14/ 3,5kg x13 [...]

[...] 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 6kg x14 3kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. wyciskanie skos gora 5x 8-10 17,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x8 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 5x 12-15 3kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg x14/ 4kg x13 2kg/ 4kg/ 4kg x14/ 4kg x13/ 4kg x12 2b. zolnierski 5x 8-10 17,5kg/ 20kg/ 20kg x9/ 20kg x8/ 20kg x8 [...]