ramion

[...] plan? Żebym mógł go w stanie zrobić w domu? czeknij zerknij tez na https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu opcji na trening ramion jest mnóstwo:-) zerknij np. na https://www.sfd.pl/art/Trening/10_najskuteczniejszych_%C4%87wicze%C5%84_na_bicepsy-a3500.html [...]

[...] systemie "Last man standing"("CtF tez mogloby byc). Transmisje na zywo, nagrody pieniezne, no i oczywiscie zapewniona pomoc medyczna... tylko obawiam sie ze zawodnicy szybko odchodziliby na "emeryture"... pozdr "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] beznadziei, biedy, braku przyszlosci tak wielu mlodych ludzi... No ale przeciez najlatwiej jest zrzucic wszystko na tv, gierki, a ostatnio nawet sport... Sorki wiem, ze to zdecydowanie nie MMA ale musialem to teraz powiedziec... pozdr "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

Sorki sorki ale co do mojej wczorajszej wypowiedzi - redakcja nie ponosi odpowiedzialnosci za opinie wyrazane przez bladego pod wplywem rozmaitych uzywek tak wlasciwie to ktos moglby skasowac tamta wypowiedz... pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] :Wyciaskanie sztangi na lawce poziomej 12 powtorzen 2.PLECY :Podciaganie sztangi w opadzie 12 powt 3.Barki :Wyciskanie sztangi siedziac 12 powt. 4.Biceps :Uginanie ramion ze sztanga lamana 12 powt 5.Triceps:Wyciskanie francuskie siedzac,stojac lub lezac 6.Przedramiona i brzuch wedle uznania. Moze wydaje Ci sie malo,ale chodzi o to zeby [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze sztanga stojac 4x 8-12 uginanie ze skretem ramion z hantelkami 3x 8- 12 uchwyt mlotkowy 3x 8-12 plecy podciaganie na drazku 4 x max podciaganie sztangi do klatki 4 x 10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3 x 10 [...]

[...] 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8 PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek 2 serie ile dam [...]

[...] rok temu przez 3 msc po czym musiałem zrobić przerwę(problemy zdrowotne), teraz wróciłem i byłem raptem na 4 treningach. Trenuję boks. Moje warunki fizyczne: 1.78m(zasięg ramion z 1.77-1.79, małe rączki) wzrostu i 60kg wagi, chudy jestem dosyć. Co do mojego 'idola' to Mike Tyson, więc trochę z tą siłą ciosu nie pasuję, ale na sekcji jest sporo [...]

[...] 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka: Rozpiętki 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Przysiady z przyczyn technicznych muszę robić na końcu ;) [...]

[...] 2s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi: Przysiady wykroczne 2s Będzie dobrze? :) Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-24 10:26:17 [...]

[...] 12-15 powt. z lekkim i srednim obciazeniem * biceps (sztangielki-unoszenie na skosnej laweczce albo stojac) --> 12-15 powt. z srednim obciazeniem * triceps (prostowanie ramion na wyciagu) --> 12-15 powt. z srednim obciazeniem * lydki (suwnica) --> okolo 20 powt. z srednim i wiekszym obciazeniem * i jeszcze jeden taki cykl... - nie [...]

[...] leżąc 4s wtorek: 1 przysiad ze sztangą z przodu 4s 2 suwnica 2s 3 wioslowanie 3s 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s 5.uginanie ramion na modlitewniku : 3s 6.california press 3s 7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3s 8.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3s czwartek : 1 [...]

[...] ze czekales AZ 3:20. no ale niewazne. jak dla mnie przedstawiony program ma wady: - laczenie plecow i klatki na jednym treningu (duze partie miesniowe) - trenowanie ramion zaraz po klacie i plecach (jesli dobrze cwiczyles w poniedzialek klate i plecy to ramiona powinienes miec zmeczone) - "do tego dorzucalem nogi..." :-/ nogi [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]

[...] ud),3x10 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 3x10 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),3x15 Coś takiego, z małym obciążeniem da się to zrobić szybko i z krótkimi przerwami. Niedziela wolna, bez [...]

ogolnie wyglada bardzo dobrze...mam dwie sugestie 1 jesli roztaw rak jest wiekszy niz ten z foto w profilu to wroc do tego wezszego. kumpel (czolowy polski trojboista)pol roku borykal sie z kontuzja plecow wlasnie przez szeroki roztaw ramion przy siadach. 2 sprawa dlaczego nie robisz siadow w bandazach??? i w dodatku bez asekuracji?

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] na drążku podchwytem 2x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x8 Trening B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x8 Plecy:Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x8 triceps: Pompki na poręczach 2x8 Co Wy na to??

kermit co do tego ćwiczenia na triceps to nie jest tak, w atlasie cwiczen pod tytułem mieśnie naramienne:unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu (gif 16) ja zamieniłem linki na chantle i ruch jest ten sam ,trzeba kombinowac. A co do zmian w cwiczeniach to dowiedziałem sie nowej rzeczy , myslalem ze cwiczenia zmienia sie po kazdym [...]