ramion

[...] 12x25kg; 12x25kg 4b. Face pull - 12x12szt.; 12x12szt.; 12x12szt. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg; 6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 8x15szt. 7. Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy w odchyleniu - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg Na koniec 20 min [...]

[...] - 4s 5A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 4s 5B. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 6A. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc - 4s 6B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 4s Na koniec tabata. A więc trening z chłopakami z SFD, więc nie pamiętam ani liczby powtórzeń za bardzo, ani tym bardziej ciężarów [...]

[...] 7x40kg; 8x35kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x11szt.; 12x10szt.; 11x10szt. 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/yphAflCmvP8 [...]

16.10.16 Wczoraj wieczorem wjechało jeszcze 0,5l Hagenów z pralinami i pół butelki białego wina. Wino zdecydowanie bardziej mi smakowało :-D Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x35kg; 10x40kg; 10x35kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x; 8x; 13x; 10x 3. Martwy ciąg - 5x100kg; 5x110kg; 5x120kg; 5x130kg; 5x140kg; [...]

[...] 12x30kg; 12x30kg 4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 5. Front pulldown - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg https://youtu.be/drECuFlaP7k https://youtu.be/ekoV2UgY6WY Szybki trening z krótkimi przerwami (60-90s). W wiośle [...]

[...] 10x30kg; 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x9szt. https://youtu.be/2g32F_t0W1A https://youtu.be/twX9y-G3CdU https://youtu.be/L0iaGhEkQX0 [...]

[...] 9x32,5kg; 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x9szt. Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30. https://youtu.be/zKUQ23rywM4 [...]

02.11.16 Wczoraj off od treningu, poszedłem tylko z siostrę przegonić na treningu :-D Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x125kg; 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 7x165kg rampa 5 4. Wiosłowanie [...]

[...] 12x32,5kg; 12x32,kg 4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. 5. Front pulldown - 12x30kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 11x12,5kg; 15x10kg; 10x12,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec tabata - burpees'y. https://youtu.be/N1Hgp-hnpNM [...]

[...] kilka rzeczy na to się nałożyło, więc mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Chociaż dzisiaj idę do klubu na urodziny, ale jadę autem :-P Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x130kg; [...]

[...] 12x32,kg 4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. 5. Front pulldown - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 11x12,5kg; 10x12,5kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX Na koniec 10min HIIT. [...]

[...] 10x32,5kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt. Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30. https://youtu.be/B4fMLMQAQJo [...]

18.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 5x165kg; 6x175kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

[...] 12x32,5kg; 12x35kg 4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 5. Front pulldown - 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg Na koniec 10min HIIT. https://youtu.be/yJK19SqvwXk https://youtu.be/QtucVm-E9U8 https://youtu.be/VB5X9t4VG8w [...]

25.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x140kg; 5x150kg; 5x160kg; 5x170kg; 5x180kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

[...] 8x25kg; 8x25kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+8x4szt.; 10x6szt.+6x4szt.; 10x6szt.+6x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4xMAX Na koniec 15 min interwału 30/30. [...]

[...] 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/JShuic5dCls [...]

[...] 7x22,5kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt.; 10x6szt.+8x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min interwału 60/60. [...]

[...] 8x20kg; 8x20kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+8x4szt.; 12x5szt.+8x4szt.; 12x5szt.+8x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min interwału 60/60. [...]

[...] 8x22,5kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+8x4szt.; 12x5szt.+8x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min cardio. [...]