ramion

[...] uwazasz ;) Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem 4x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -martwy Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Łydki -wspięcia na palce stojąc 4x*max Nogi -unoszenie czworogłowych na maszynie14,12,10,8,8, -wypychanie [...]

[...] 40kgx8 3 seria 40kgx8 2.Ściąganie ochwytu jednorącz: 3x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt: 1 seria 60kgx10 2 seria 60kgx10 3 seria 60kgx10 (+10kg) +Uginanie ramion z talerzem stojąc: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 4.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x10 +Prostowanie rąk z linkami w pochyleniu zza pleców: 3x12 [...]

Trening ramion za mną i 30 minut interwału:) jutro dzień wysoki i trening nóg ✌️️ Dziś poleciało: Uginanie ramion z gryfem olimpijskim 5x 8-12 Francuz łamaną 4x 12 Uginanie sztangielek 4x 12-15 Prostowanie drążkiem na wyciągu 4x12-15 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo 4x15 Prostowanie ramion sznurem na wyciągu 4x 15 [...]

[...] sztangii przodem 121086 2.Unoszenie sztangielek do boku 4s-8p 3.Unoszenie sztangielek do przodu 4s-8p 4.Unoszenie sztangielek w górę 4s-8p CZWARTEK *Bicpes 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s-8p 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s-8p 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s-8p PIĄTEK *Triceps 1.Wyciskanie sztangii w wąskim [...]

[...] 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - podchwytem na jakas [...]

[...] 2-podciąganie na drązku szerokim nachwytem-4s. MAX 3-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-3s.-6.6.6 4-Podciąganie sztangielki w opadzie-2s.-8 8 BICEPS 1-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-12-10-8 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 x 6 -10. 3-Uginanie ramion na modlitewniku\ lub ze [...]

[...] 10-10-12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8-10-10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 8-10-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10-12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-10-12 Zmieniony przez - DeDariusz w dniu 2015-08-07 14:53:35

[...] 17kg/19kg/21kg/25kg 3 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 własne ciało/+10kg/+10kg 4 Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/6 6bloczek/7bloczek/9bloczek BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 10/8/8/6 15kg/17/5kg/20kg/27,5kg 2 Uginanie ramion uchwytem młotkowym sztangą modlitewniku 10/8/8/6 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 3 Uginanie ramion [...]

[...] dobrać ciężar, paliło jak cholera w ostatnich powtórzeniach 3. shoulder box 3x 6 2*2kg/ 2*3kg/ 2*3,75kg bez progresu, pilnowałam techniki, niby to takie małe machanie a ramiona mam całe sponiewierane #-P 4. uginanie ramion ze sztanga łamana 2x 10-12 6kg/ 10kg czułam się jak prawdziwy paker /-)_ 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 15-20 2*4kg/ [...]

[...] 3x12-15 2*4kg/ 2*8kg/ 2*8kg x12 przeliczyłam się, baardzo ciężko było 3. shoulder box 3x 6 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x4 pozostawię te ciężary na następnym treningu 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 8kg/ 12kg ok 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 2*3kg/ 2*6kg x16 ciężary zostają, ciężko było 6. wyciskanie sztangi waski 2x 10-12 [...]

[...] 2*7kg/ 2*8kg x10/ 2*9kg (8+2) iskra mocy się zapaliła i jest mały progres 2. shoulder box 3x 6 60sek 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5 próbowałam 6raz ale nie utrzymałam 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 8-10 10kg/ 14kg x8 strasznie ciężko szło, regres o jedno powtórzenie 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*6kg x20 progres [...]

[...] 60sek 2*4kg/ 2*6kg/ 2*7kg/ 2*8kg x11/ 2*9,5kg x9 to była mordęga #-P 2. shoulder box 3x 6 60sek 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5,5 łapy paliły jak cholera, ciężko szło 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 8-10 10kg/ 14kg udało się dobić powtórzenia 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*7kg ok 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 8-10 [...]

[...] parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie lepszy taki trening niż niećwiczenie ich w ogóle, a zbyt dużo czasu Ci nie zajmie. Co do samych ćwiczeń: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie prostym 4x10 Jedno zamień na coś innego, na przykład młotki [...]

[...] barków najpierw sztanga skos później hantle na płaskiej(poziomej) ławce może jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie ćwiczenie unoszenie ramion na boki stojąc. Czwartek: plecy + tył barków mc jako pierwszy 4x12-6 drugi niech będzie drążek, wyrzuć wiosłowanie hantlą zamiast niej daj ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze łapały mnie skurcze w pupsonie 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg swing najciężej MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de8da99f66d4d3b95b57a1f2ce87b8a.png

[...] wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg Parówa straszna na dworze i na siłowni, ciężko sie przez to robiło. Najbardziej wykańczają mnie wypady z [...]

[...] stopniowo na pewno będę szedł do przodu robiąc więcej) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 1*12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

a teraz plan po poprawkach PONIEDZIAŁEK(klata+bic) klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion chwytem młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s /// uginanie hantli w podporze o kolano młotek?? ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze [...]

[...] wspięcia na palce 4s 12 12 12 12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12 12 10 10 unoszenie sztangielek 4s 12 10 10 10 unoszenie sztngi wzdłusz tułowia 4s 12 12 12 10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12 12 10 modlitewnik 3s 12 10 10 czwartek klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 3s 12 10 10 wyciskanie skos 3s [...]

[...] 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Dzień 2 Plecy/Biceps 1 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 2 Martwy ciąg 12/10/8/8 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 4 [...]