ramion

Trening masa. 3 dni Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie hantli 3x 12,10,8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps [...]

[...] z mlekiem. Trening I dzień Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x10 + 1x25 Wyciskanie skośnej 3x10 + 1x25 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x12 Uginanie młotkowe przedramion hantli 3x12 Modlitewnik 3x10 + 1x25 Brzuch. Trening II dzień Przód nóg + barki Prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]

[...] na płaskiej sztangą 3x10 + 1x25 Wyciskanie skośnej 3x10 + 1x25 wyrzuc, a po wyciskaniach wrzuc rozpietki na skosie Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x12 Uginanie młotkowe przedramion hantli 3x12 Modlitewnik 3x10 + 1x25 Brzuch. Trening II dzień Przód nóg + barki Prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]

[...] 10 powtórzeń na biceps, 10 powtórzeń na triceps Środa: Plecy Martwy ciąg: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń, 1 seria x 4 powtórzenia (od kolan w górę) Unoszenie ramion ze sztangą „szrugsy” : 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie z szerokim uchwytem: 3 serie x 8 powtórzeń (można zastąpić przy pomocy opuszczeń) Wiosłowanie na siedząco [...]

"zwykłe machanie sztangi jest do niczego," ze na Ciebie nie dziala to inna sprawa ale nie mow ze podstawowe cwiczenie - uginanie ramion ze sztanga jest do niczego, bo to nie jest zwykle "machanie" sztanga, a technika w tym cwiczeniu jest niezwykle wazna Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-26 21:30:04

To zależy na co jest ten plan - ale trening grzbietu poprzedzoby: 1. Treningiem bicepsu - jezeli bedziesz trenował biceps przed grzbietem, to szybko wyczerpiesz siłę ramion podcza ruchów ciagnących. 2. Barki - to już druga grupa miesniowa podczas jednej sesji, a ty chcesz robić potem jeszcze grzbiet - nie za dużo jak na jedna sesję? Następnego [...]

[...] 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów (sztanga, sztangielki). Czas trwania: 4-8 tygodni (nie dłużej). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] - skrócić odcinek szyjny -cofanie głowy, unoszenie brody w górę, - uwypuklić kl. piersiowa poprzez rozciąganie mięśni klatki piersiowej np w leżeniu na ławeczce krążenia ramion w tył lub z obciążeniem ręce w skos lub w bok (ugięte w łokciach ) nad głowę, - wzmocnic mięśnie łopatek np wykonanie babskich pompek na kolanach z zachowaniem [...]

[...] a inny chciałby takie mieć. Aby móc precyzyjniej odpowiedzieć na Twoje pytanie, musielibyśmy np. porównać Twoje plecy do innych partii ciała, np klatki piersiowej, nóg, czy ramion. Wtedy można będzie stwierdzić czy plecy w stosunku do nich są słabo rozbudowane, czy też dobrze. Jeżeli zależy Tobie na opinii w tym kierunku to sugeruję dokładnie [...]

[...] sprawdziła się także myślę że również można wypróbować. Oczywiście w przypadku łokcia tenisisty tutaj bardzo ważny jest moment zaplanowania samej rekonwalescencji, a co najważniejsze wykonania treningu w taki sposób aby mocno nie nadwyrężać prostowników nadgarstka. Niestety w przypadku treningu ramion tutaj trzeba będzie nieco zluzować...

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ------- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie Stosowane wcześniej diety :  był jej calkowity brak wymiarow ramion i klatki nie moge podac- nie mam miarki na dzis dzien w mieszkaniu, moge dodac, ze jestem szeroki w ramionach jak i klatce- ok 10 lat temu cwiczylem łącznie ok 4 lat, [...]

[...] (8), 10-12 i natychmiast: Unoszenie hantli w pochyleniu: 12-15 Uginanie ramon ze sztanga: (10), 8-10 i natychmiast: Francuskie wyciskanie w lezeiu: (10), 8-10 Wzruszenia ramion (sztrugsy): 10-12 Tak to u mnie obecnie wyglada :) Jezeli ktos chce go wykonywac, to nieglupie by bylo gdzieniegdzie i czasami dodanie powtorzen wymuszonych. Ja [...]

Codziennie? - za często. Przydałby się jeszcze jeden hantel, bo jednym za dużo nie poćwiczysz. Na bica możesz 2x/tydzień: 4serie po 10powt. uginanie ramion z hantlem 4serie po 8powt. uginanie w podporze o kolano, No i możesz robić też pompki, fajnie klatę wyrzeźbi, jak za lekko wrzuć tego hantla do plecaka i z nim rob, efekty beda jeszcze lepsze. [...]

[...] bokiem stojąc 4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.unoszenie talerza -TRICEPS 12 10 8 1.Francuskie wyciskanie 3.uginanie za glową talerza 4.prostowanie ramion lezac na brzuchu https://www.youtube.com/watch?v=wq7qyK3sXrI https://www.youtube.com/watch?v=MrIzAk6gVpA https://www.youtube.com/watch?v=vBpMm8uo9v8 [...]

[...] na przemian z rolką, Plecy dolne partie - martwy ciąg na prostych nogach. Plecy góra - ściąganie drążka za plecy lub do klatki lub wiosłowanie triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem, biceps - uginanie sztangi stojąc lub uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego Klatka - wyciskanie sztangi na łatce płaskiej Barki [...]

onoszenie ramion do boku stojac no i w sumie wyciskanie.

[...] jest bardzo dobre.Dzięki temu ćwiczeniu twoje mięśnie staja sie bardziej takie masywniejsze,zbite,nie wiem jak to opisać,takie twardsze i mocniejsze,dobrze poprawia to siłę ramion. np 1.pompki 3s 2.przysiad na jednej nodze 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.trzymanie hantla 3s po 30sek (na początek) jak na bierzesz sił to możesz nawet zwiększyć do [...]

A jakby ci sie nie chcialo szukać: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] powoduje wydłużenie tego mięsnia w doł i proporcje sa wtedy lepsze. Dlatego próbuj róznych nnowacji. 3. Jak jestes kozak to zawies sobie 2 reczniki na drązku na szerokosc ramion, złap za nie rękami i wtedy sie spróbuj podciągać :P 4. Staraj się opuszczać jak najwolniej i nie do wyprostowanych rąk tylko do kąta rozwartego bo można sobie stawy [...]

ja mam robic z tym recznikiem bo wczoraj zrobiłe ale nie wiem czy dobrze a i tak nie było rożnicy !dzis robiłęm serie po 11 prawie na max wyprostu ramion!pozdrowka