ramion

[...] poziom 5x10 Przenoszenie sztangielki 1x25 Cardio 30min _____________ Komentarz: WL - 40kg,60kg,100kg,120kg,150kg. Dość fajnie poczułem te piersiowe, nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam za niezbędne dla tego ćwiczenia, nie ma [...]

od czego? od kilku tabsów mety? to nie jest tak hop-siup %-) raczej musiałbym bazować na xx środkach w xx dawkach. Mam przerost lewego bicepsa, może tu się to ulokowało, brzydziej się to nazywa dysproporcja ramion %-)

[...] mam wuchtę warzyw i mi to musi posłużyć - waga poszła do góry, tłuszcz w dół -wzrósł obwód ud (niespecjalnie mnie to zadowala), łydek (od tego skakania w tabacie) lekko ramion i klatki, pas spadł w dół (83cm z rana) - wychodzi recomp a nie redukcja, z jednej strony trochę szkoda, z drugiej nie. No ale z aktualnym popieprzonym trybem życia [...]

[...] tu zdjęcie pociętego gościa z normalnym użyleniem... ______________ PULL Wiosło nachwyt w pochyleniu Wiosło sztangielką podchwyt Ściąganie drążka neutral Face pull Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Żuraw Allahy cardio 40min ___________ Koment: Wiosło w pochyleniu nachwyt - 5x8 : [...]

[...] BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

[...] wyciskanie francuskie 3s Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 4s Nogi :Prostowanie na maszynie 4s Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s Młotek 3s wypiska z 27.08 Nogi : Przysiady 4s wykroki 4s Plecy : Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 4s Klatka : WL 4s Wyciskanie hantli na [...]

[...] płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do [...]

Czwiczen na biceps nie podales :) Na triceps sa jak najbardziej dobre :) Wazne zebys czul cwiczony miesien. Zrob np na biceps Seria Laczona Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami sedzac 8/8/8/8 Druga Seria laczona Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac tylem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 skos i na poczatek Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 wyrzuc 2. Barki+biceps Slabe polaczenie Wyciskanie sztang sprzed glowy siedząc 12/10/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] poziomej 3x 12-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 -pompki na podręczach 4x12-8 -rozpiętki 4x12-8 daj lepiej staly ciwzar np. 4x10 piątek-biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 4x12-8 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie 4x12-8 jest [...]

[...] doradzić, bądź rozwiać moje wątpliwości będę na prawdę wdzięczna za pomoc. To jedzem: 1.jakie dobrać sztangielki na poczatek,jeśli chodzi o rozpiętki, wyciskanie, uginanie ramion,czy do każdego z tych ćwiczeń obciążenie powinno być inne,czy może być takie samo? 2. obciążenie na przyciąganie drążka,prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg [...]

[...] do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1seria:2,5kg; 2seria:3kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg; 2serie:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1seria:15kg; 2seria:20kg) 9. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:20kg) 9. Uginanie nóg [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1seria:15kg;2seria:20kg) 9. Uginanie nóg [...]

[...] do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:5x30kg,10x25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1seria:2,5kg; 2seria:3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:20kg) 9. Uginanie nóg [...]

[...] górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:15kg) 9. Uginanie nóg [...]

[...] górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:15kg) 9. Uginanie nóg [...]

[...] nachwytem (1seria:25kg; 2seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:bez obciążenia; 2seria:5kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:20kg) 9. Uginanie nóg [...]

[...] górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2seria:5kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg;2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:15kg) 9. Uginanie nóg [...]