ramion

[...] przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion ze sztangą 1x 17,5kg 2x 20kg -ugnanie ramion młotkowy 2x 10 kg sztangielki Ogólnie 8/10 Olewam Cieżar - robie technicznie takim, żeby ostatnie powt. ledwo ale [...]

[...] 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg 4serie (10,10,10,10) biceps -podciąganie na drążku podchwytem 3serie (10,10,8) -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 3serie (12,12,10) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8) PIĄTEK (BARKI,NOGI) barki -wyciskanie hantli [...]

[...] wywalił, moze wtedy przeoczyłem, ale po plecach taki hardcore jeszcze to mozesz sie mega zajechac. dalbym na bicka uginanie ze sztanga 4s + 3s młotkow i po sprawie -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 3serie (12,12,10) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8) PIĄTEK (BARKI,NOGI) barki -wyciskanie hantli [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep Triceps Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x - Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano 3x - Uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka 3x [...]

[...] za głową siedząc 4x 8 2. Unoszenie sztangi nad głową siedząc 4x 8 3. Unoszenie hantli przed siebie 4x 8 4. Unoszenie hantli na boki 4x 8 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8 2. Młoteczki ------------------------------------------------------------------- ŚRODA Off CZWARTEK Plecy 1. Podciaganie na drazku nad chwytem [...]

[...] podchwytem 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie ramion wyciąg górny 3x15-20 -francuskie wyciskanie hantelkiem 3x12-15 Wziąłem bcaa i wsiadłem na [...]

[...] na maszynie shmita skos dodatni 4x15 -rozpiętki w bramie 3x15 -wyciskanie hantli płasko 3x13-15 -rozpiętki płasko 2x15 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15 -wznosy ramion bokiem w staniu 4x13-15 -wznosy ramion przodem w siadzie chwyt młotkowy 3x15 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x13 -odwrotne rozpiętki w bramie(tylny akton) 2x15 -wznosy [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x15-8 -uginanie ramion ze sztangą leżąc na ławce kąt 30 stopni 3x12-8 -uginanie w oparciu o udo 3x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x25 Suplementy: [...]

[...] -pałska 4x12/10/8/6 (sztanga) -skos 4x12/10/8/6(sztanga) -rozpiętki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x8-10(sztan..łamana) - prostowanie ramion na wyciagu 3x 10 brzuch: -maszyna 4x25 -skręto skłony 3x20 Środa/plecy/przedramię plecy: -podciaganie sie na drążku do klatki 4x maxs -wiosłowanie sztangielką 3x8-10 [...]

[...] 3s Uginanie młotkowo 3s Środa: Wolne Czwartek: Wyciskanie hantli płasko 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Podciąganie do brody 2s Unoszenie hantli w opadzie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek: Przysiad 4s Wykroki 4s MC na prostych 3s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą 3s MC od kolan 3s Uginanie ramion z supinacją 3s Uginanie [...]

[...] da. Dziś była miarka z wagą i jest zaj**iście. Waga: 98,4(-5,2)kg Pas: 98(-5)cm Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiady 4s Wiosłowanie na ławce skośnej 4s Uginanie ramion supinacja 3s Unoszenie ramion w opadzie 4s Ściąganie drążka triceps 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0a5988fb3cb4b599db64889298d4642.png

[...] w kimę. Plan wykonany, w pomiarach znów progres ! Waga-97,6kg(-6kg) Pas-97cm(-6cm) Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiady 4s Wyciąg dolny kierownica 4s Uginanie ramion z supinacją 3s Unoszenie ramion w opadzie 4s Prostowanie rąk na drążku górnym 3s Suple: Witaminy i minerały 10g TCM [...]

[...] przekraczam tymi produktami. W sumie szacuję, że max 3500kcal, czyli tyle co niektórzy mają zamiar redukować na takiej ilości. Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiad 4s Wyciąg dolny kierownica 4s Uginanie ramion z supinacją 3s Unoszenie hantli w opadzie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Suple: 10g TCM O witaminach zapomniałem Dieta: SYF

[...] Ciężko się oddychało na treningu, duża intensywność. Trening: Wyciskanie hantli skos 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3 Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku 3s Po 2h- 1h orlika (średnie tempo) + po ok. 10min rowerkiem spokojnie tam i z [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztangą na końcu rób wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy przysiady ze sztanga daj na początek daj coś na brzuch/łydki SRODA wyciskanie sztangielek na skośnej daj po ciągu martwy ciąg uginanie ramion [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki jednoracz 3serie 8pow. 4 martwy ciag 4serie 6-8pow. biceps 1.uginanie ramion ze sztanga w staniu 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.uginanie ramion na modlitewniku 3serie 6-8pow. 3.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 2 [...]

[...] do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki jednoracz 3serie 8pow. Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w staniu 3serii progresji 12/10/8 2 .naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3 serie 6-8pow. na reke 3 .uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 8/8/8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 8/8/6 - Ściąganie drążka do klatki 2s 8/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 8/8/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10/8/8/6 Barki: - Military press 3s 10/8/6 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]