ramion

Ja jak na razie robię tylko jedno ćwiczenie na biceps specjalistyczne. Ogólnie trenuje biceps 2xtydzień : W poniedziałek z plecami i przedramionami i tu -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x12 (minutowe przerwy) 2 minuty przerwy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 (minutowe przerwy) Oraz w [...]

[...] + przedramie sciaganie drazka do klatki 4*8-6 wioslowanie hantelka 4*10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha - uchwyt prosty 4*8-6 unoszenie tulowia z opadu 3*12 uginanie ramion ze sztanga 4*8-6 uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce skosnej 4*10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 uginanie ramion nachwytem 3*20-15 sroda [...]

[...] / 12x 12.5kg / 12x 12.5kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x ) Barki 1. Pushpress (8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf ) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (12x 2.5kg / 12x 3kg / 12x 3kg) MISKA 1. 70g [...]

[...] 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x ) Barki 1. Pushpress (8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf ) 2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg) MISKA 1. 70g [...]

[...] 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x ) Barki 1. Pushpress (8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf ) 2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg) MISKA 1. 75g płatki [...]

[...] 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x ) Barki 1. Pushpress (8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf ) 2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg) MISKA 1. 70g płatki [...]

[...] stojąc ( 30x / 30x / 30x ) Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x8x13x – 7kg – 5kg – 3kg / 4x8x13x – 7kg – 5kg – 3kg / 4x8x13x – 7kg – 5kg – 3kg) 2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg) MISKA 1. 70g płatki [...]

Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco czyli klasyczne unoszenie ramion tylko nadgarstki skierowane do dołu dobrze rozumiem :D? ja mam pobudke o 5 i juz słysze ten dzwięk budzika ehh... :D

[...] / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 10x 11.25kg / 10x 11.25 kg ) Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (12x 7kg / 12x 7kg / 12x 5kg ) 2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg) MISKA 1. 70g płatki [...]

[...] ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x ) Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (12x 7kg / 12x 7kg / 12x 5kg ) 2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 5kg / 12x 5kg) MISKA 1. 70g płatki [...]

niedziela plecy: 1) wiosłowanie 4x, 2) wyciąg za kark 4xi, 3) chce dodać martwy ciąg biceps: 1) uginanie ramion sztangą łamaną 3x, 2) modlitewnik też sztangą 4x 3) łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka: 1) sztangą na prostej ławeczce z progresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), 2) rozpiętki na skosie z [...]

Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK – BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]

[...] prosta(rozgrzewkowa + 3 serie 10/8/4 2.ławka skośna w górę na wyciągu(rozgrzewkowa + 3 serie 10/8/4) 3.rozpiętki na ławce prostej (3 serie 10/8/8) i biceps 1.uginanie ramion stojąc gryf łamany chwyt szeroki(rozgrzewkowa + 3 serie 10/8/6) 2.uginanie ramion hantelkami stojąc (3 serie 8/8/6) 3.uginanie ramion na modlitewniku stylem młotkowym [...]

[...] bokiem-potem wyciskanie-potem tył - szrugsy w przedziale ok 20 -10 powt. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 nogi najpierw prostowanie siedząc, potem [...]

Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20 NMIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ NA BICEPSY ĆWICZNEIEM NA PRZEDRAMIONA - ZRÓB JE NA KOŃCU

[...] A back squat 5x8p 30/30/30/30/32,5 pull up 5x6p WL 5x8p 15/15/15/17,5/17,5 Military press 5x8p 10/10/10/12,5/12,5 Sciaganie linek wyciagu gornego-triceps 5x8 7,5kg uginanie ramion podchwytem- kazda hantla 6kg 5x10p B Front squat 5x10p 25kg wykroki do tylu 4x8p- na noge 10kg wioslowanie siedzac 5x8p 20kg pull over 5x8p 10kg wyciskanie hantli [...]

[...] michy A Front squat 4x10 27,5kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15 27,5kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x 12kg pompki 4x max cwiczenia uzupelniajace z jogi na kregoslup B Wykroki 3x10 8kg-noga Bulgarian squat 3x10 8kg noga Chin ups 4xmax Sciaganie [...]

[...] Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/23/23/23 Suwnica smitha 4x10 50kg Wspiecia na palce 3x10 x27,5kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg Przyciaganie linki wyciagu gornego do twarzy 3x12 15kg Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 12 10kg Uginanie ramion ze skretem 3x12 5kg hantla Pompki 6/6/6

[...] rzymskie 3x 12p row 3x8p stabilizacja + cwiczenia z jogi na plecy KLATKA BICEPS BRZUCH WL 5x6-8p wyciskanie sztangi skok 4x8p pull over 3x8p rozpietki 3x 8-10p uginanie ramion ze sztanga 5x 6-8p uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8p pompki 4xmax wznosy nog z lezenia 3x15 spiecia brzucha 3x20 russian twist 3x20 NOGI front squat [...]

[...] do przodu pompki na poreczach z guma sciaganie linki wyciagu- triceps wznosy kolan w zwisie russian twist wznosy nog z lezenia plank B pull ups wioslowanie podchwytem/ chin ups krzeslo rzymskie przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy WL rozpietki pompki szeroko uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy pompki