SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na prostych: 4x8 5.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki 2x10 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2.uginanie nadgarstków nachwytem Środa: OFF [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2010-03-05 21:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w wąskim uchwycie 4x10 Tak a propo-jeżeli w tym ćwiczenu chodzi ci o środek klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki 2x10 Wbrew temu co napisał kolega ronnie, ja bym jednak dał młotki jako drugie ćwiczenie, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2010-03-06 00:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    Jeszcze mam pytanie z innej beczki mianowicie jeżeli widzę u siebie przemęczenie treningowe jednej partii mięśni mianowicie ramion to co zrobić? :P W tej chwili jestem już pewny na 95% że mam ten nie miły problem ponieważ od około 6miechów ramię stoi w miejscu, a próbowałem różnych sposobów serii łączonych, treningu 2 razy w tygodniu, dużych [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-01 12:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    [...] sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie) nie wiem ile serii ile powtórzeń? 2.Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta 4 serie z progresja ciezaru? [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-06 14:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 [...]

    Odpowiedzi: 942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 23:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-01-08 17:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Prośba o ułożenie planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2011-04-29 11:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan dla Mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2010-08-22 08:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan dla Mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2010-08-22 10:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 11,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-02-05 20:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-02-09 18:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-02-12 19:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-02-15 20:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; sztanga 12,5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-02-17 20:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-02-21 19:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-02-23 21:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-02-25 20:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-03-01 20:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-03-12 22:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aahri, miska pewnego liska/ str. 15

    Post
    Ladies SFD

    [...] górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle8-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10 ; 18,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg) 9. Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 15602 Data: 2014-03-16 15:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: Dzikie białko potreningupl odblok enan aerobowy przedtreningówka 16 lat zawody kulturystyka guma ksantanowa rad shbg organica carbo lucyna polskie realia pytania psychologiczne do wojska dextroza granola universal HCL białka jaj kamagra oral jelly
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane