ramion

[...] sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg O.K. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg 6kg/6kg/5kg/5kg Poszło w końcu 7 kg! Ołje :-D Ale myślałam, że się popłaczę, tak mi przedramiona i [...]

[...] Pomyślałam, że spróbuję z 3kg i spokojnie dało radę. Jaki człowiek jest głupi, że w siebie nie wierzy i z góry zakłada, że na pewno nie da rady. @@-) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg 6kg/6kg/5kg/5kg O.K. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

[...] m. naramiennych) 4 x 10-12 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg Weszło :-) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Ciężko. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg Zdziwiłam się, że dałam radę z 4kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Ciężko :-( [...]

[...] 10-12 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg O.K. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg O.K. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/7x7kg + 5x6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + [...]

[...] (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg W drugiej serii przy 10. powtórzeniu rest-pause. Podobnie w trzeciej serii przy 9. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/7x7kg + 5x6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg [...]

[...] 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg Night, czy mogę dodać jedną serię więcej lub zwiększyć ilość powtórzeń? 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg ================= 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/7x7kg + 5x6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6kg [...]

[...] 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg W trzeciej serii rest-pause przy 6. powtórzeniu. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/7kg/20x6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg ================= 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/7x7kg + 5x6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg [...]

[...] W 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/18x25kg SZ Ciężko. Po prostu ciężko. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg Ciężko. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5kg/6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/5kg 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg W pierwszej serii za nisko zaczęłam. Od trzeciej pierwsza odpadała prawa ręka, co [...]

[...] na technice. Umęczyłam się jak trzeba. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4kg/5kg/4kg/4kg 3kg/5kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg O.K. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6kg/6kg/5kg/5kg/4kg 6kg/4x7kg + 4x6kg/3x6kg + 5x5kg/5x5kg + 8x4kg 5kg/6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/5kg 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg Biceps nie [...]

[...] 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha Trening B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki [...]

[...] kolejne 3 siedząc. Już w trzeciej i czwartej serii czułam palenie, w ostatniej robiłam bardzo powolne opuszczanie jakieś 30 cm w dół, nie do samego końca. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg 7kg/7kg/7kg/??/6kg 6kg/6kg/5kg/5kg/4kg 6kg/4x7kg + 4x6kg/3x6kg + 5x5kg/5x5kg + 8x4kg 5kg/6kg/5x7kg + [...]

[...] i Push - prowadziłam dłoń małym palcem w stronę sufitu Jeden ze stałych bywalców, który ostatnio sam z siebie asekuruje mnie przy paru ćwiczeniach skorygował mi ustawienie ramion względem tułowia (ponoć ramiona miałam za mocno do tyłu) i wydaje mi się, ze lepiej czułam pracę tyłu barku. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 [...]

[...] i Push - prowadziłam dłoń małym palcem w stronę sufitu Jeden ze stałych bywalców, który ostatnio sam z siebie asekuruje mnie przy paru ćwiczeniach skorygował mi ustawienie ramion względem tułowia (ponoć ramiona miałam za mocno do tyłu) i wydaje mi się, ze lepiej czułam pracę tyłu barku. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 [...]

[...] sztangi skos w gore (12-10-8-6) *rozpietki skos w gore (12-10-8-6) Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) *wyciskanie sztangielek (12-10-8-6) *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (12-10-8-6) Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12-10-8-6) *prostowanie ramion na wyciagu gornym (12-10-8-6) *prostowanie [...]

[...] nieda się zastąpić :) 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 <--- zmienić czego ?! To zrób wiosłowanie sztangą, potrzeba sztangi i ławeczki ;p 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 <--- Zmienić Uginanie ramion z gryfem prostym ... pff 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 <--- Zmienić [...]

[...] kolano pobolewa jeszcze, 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn - 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 8, 10, 10 4. rozpietki 3x10-12 6, 6, 8 5. unoszenie ramion przodem 3x10-12 2, 5x4kg 5x4kg 6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 6, 6, 6, 7. czachołamacz 3x10-12 4, 5, 5 miska jak z pt, tylko ost posiłek białko [...]

[...] RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA PROSTOWANIA RAMION W DOL. 3 SERIE PO 30 SEKUND. [...]

~takie cos moze byc? czy lepiej jak pisales w temacie <4 dniowe splity> ? Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 Klatka: Rozpiętki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Pompki płasko 4x20 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x14 [...]