ramion

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 8-10 + 1 MAX(4-3-3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 10 + 1 MAX(4-3-3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 8-10 + 1 MAX(4-3-3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKIEM 3 serie 8-10 + 1 MAX(4-3-3) i powiem ze [...]

[...] na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 [...]

[...] na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie [...]

[...] poniewaz juz duzo czasu trenuje wlasnie tymi cwiczeniami. Mysle, ze potrzebna jest mala zmiana. Tak bedzie ok czy zostac przy starych cwiczeniach? Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

poniedzialek klata - plaska 4 serie 6/8/10/12 Bary wyciaskanie siedzac 4 serie 6/8/10/12 grzbiet- sciganie drazka na wyciagu 4 serie 6/8/10/12 biceps-uginianie ramion sztanga 3 serie 8/10/12 tricpes- prostowanie rammion na wyciagu 3 serie 8/10/12 nogi -przysiady 4 serie 6/8/10/12 sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia [...]

[...] Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie ramion ze sztangą stojąc. Uginanie ramion ze sztangielkami . Tak zwane młoteczki. Plecy: Podnoszenie sztangi w opadzie. Podnoszenie sztangielek w opadzie. Przyciąganie [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Śroga: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w [...]

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Klatka Biceps Bary+Plecy+Triceps Nogi+Brzuch Przedramiona Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem4x10 Arnoldziki 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskania sztangielek leżąc [...]

[...] dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie [...]

[...] klatka 1.wyciskanie klasyczne na skosie. 2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko. 3.rozpiętki na lekkim skosie Biceps – naprzemienne uginania ramion stojąc . Triceps – wyciskanie francuskie leżąc (do czoła) Biceps – Uginania ramion na modlitewniku sztanga łamana. Triceps [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 8/8/6/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 10/10/10 Pompki klasyczne max/max Uginanie na modlitewniku 12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 Uginanie w oparciu o kolano 20/20 Dzień 3. nogi (12s) + barki (10s) Przysiad [...]

[...] skosie dodatnim 3 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie triceps poręcze 4 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 2 dzień Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie martwy ciąg 4 serie biceps [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na atlasie) +Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Wtorek (17.30-18.45) +Nogi 12-14 serii -Przysiady -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie od atlasu -Dwójki leżąc na brzuchu [...]

[...] 8x27,5kg 6x30kg (2min) - rozpiętki na maszynie - 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x20kg (1min) - krzyżowanie linek wyciągu górnego - 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x17,5kg (1min) - uginanie ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) Dzisiaj było kiepsko, zero mocy, ale [...]

[...] 8x27,5kg 6x30kg (2min) - rozpiętki na maszynie 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg (1,30min) - krzyżowanie linek wyciągu górnego 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1,30min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x17,5kg (1,30min) - uginanie nachwytem na wyciągu 12x25kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg (1,30min) - uginanie ramion ze [...]

[...] 10x25kg 6x30kg 6x30kg (2min) - rozpiętki sztangielkami 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg (1,30min) - krzyżowanie linek wyciągu górnego 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x20kg (1,30min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (1,30min) - uginanie ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (1min) - uginanie nachwytem na wyciągu [...]

[...] 6x30kg (2min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (2min) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (1linka) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1,5min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (1,5min) - uginanie ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (1,5min) - uginanie nachwytem na wyciągu [...]

[...] 10x25kg 8x30kg 6x32,5kg (2min) - rozpiętki sztangielkami 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (1,5min) - krzyżowanie na bramie (1linka) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1,5min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (1,5min) - uginanie ramion ze sztangielkami 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1,5min) Dobrze mi się dzisiaj przerzucało [...]

[...] na suwnicy 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1,5min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x4kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6x12,5kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6x10kg (1min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10kg 8x10kg [...]

[...] ze sztangielkami 12x5kg 10x4kg 8x4kg 6x4kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x6kg (1min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6x12,5kg (1min) - prostowanie ramion (na sznurku)(1linka) 12x25kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (1min) - podciąganie sztangi [...]