ramion

[...] - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4x8-12 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 4x8-12 pow. Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12-8 pow. 2.Uginanie ramion chwyt mlotkowy ze sztangielkami siedzac na przemian oparcie pod katem 3x8-12 pow. na reke 3.Uginanie [...]

[...] Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi glowa w gore 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

Mój aktualny plan: Pn BARY *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-10-8-8 *Wyciskanie sztanki zza karku Prog.12-10-8-8 *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-8 *"Arnoldki" 12-10-8-8 Brzuch (a6w) Śr Klata *wycisk. sztangi na poziomej Prog. 20-15-10-8-8-8 *Wycusk. sztangi na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8 *Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi stojac sprzed glowy 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Martwy ciąg 2x10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga: max ŚRODA B NOGI: Wyprosty nóg na maszynie 2x10 Przysiady wykroczne ze [...]

[...] 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 TUTAJ 3 X 10 STAŁYM C WTOREK:::: [...]

[...] Lokcie powinny byc przy tulowiu? 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA PROSTOWANIA RAMION W DOL. 3 SERIE PO 30 SEKUND. / Lokcie [...]

[...] sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie ŚRODA biceps, plecy uginanie ramion ze sztangą stojąc podhwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0b6a6c092b44d6fae1078ad8d8bc84d.png Dzisiaj był trening: Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie głową do góry 4 serie Rozpiętki 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4 serie Uginanie ramion młotkowy 4 serie Fajnie dzisiaj szło na treningu, nie chciało mi się wychodzić. [...]

poprawilem juz sam troche, beda jakies oceny uwagi?? Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] na ławeczce płaskiej 3 serie Wszystkie po 15 p *Barki i kaptury: -Wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie 1.Seria 15 p 2.Seria 12 p 3.Seria 10 p 4.Seria 8 p -Unoszenie ramion bokiem stojąc 4 serie 1.Seria 15 p Daj taki ciężar żebyś mógł zrobic to z trudem 2,3,4 seria z takim samym obciążeniem (15 p lżejszy ciężar niż w 1 serii) -Unoszenie [...]

[...] 8 – 12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) 3x 12 Pompki na poręczach 3 x 10 – 12 Rozpietki na maszynie 3x 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 – 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 – 12 Superseria: Uginanie ramion [...]

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 10,8,6 progres. 2. Młoty sztangielkami w siadzie (oparcie wygodne musi być ;]) 10,8,6 progres 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 10,10,10 progres Wcześniej było 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc do około 100 stopni, 3 sekundy trzymając biceps w napięciu, stały ciężar 10,10,10 2. Uginanie [...]

[...] wyglada?) - Podciąganie na drążku 2s (nie dam rady się podciagnać 1x13;/ może co innego) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (nie wiem jak to wyglada ) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] zrobiłem sztanga bo zapomniałem o tym cwiczeniu i juz skreciłem hantle do składanki i już mi się nie chciało rozkrecac. ale sztanga dobrze weszło składanka ok w uginania ramion powolne ruchy to bice czułem bardzo dobrze młotków dawno nie robiłem i idealne poszły http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, jabłko, [...]

[...] płasko 3x12 - wyciskanie hantli skos w dół 3x10 - rozpiętki hantlami skos góra 3x15 wyciskanie sztangi do czoła siedzac 3x12 wznosy hantli w bok stojąc 3x12 wznosy ramion w przód na wyciągu 3x12 + dropset brzuszki Środa ( plecy , tył barków ) - wyciąg górny szeroki chwyt/ drażęk 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego w dół 3x12 - [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce głową do dołu - 12, 10, 8 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion(Biceps) 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s.12,10,10,8 powtórzeń 2) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.- [...]

[...] sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)mc i tutaj ma zostac BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 (Może coś na modlitewnik?) i po co? Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA [...]