ramion

[...] i kartą kredytową wyskrobać cos z tej skrzynki bo klucza tez nie mam. Dobrze ze nikt nie szedł akurat }:-( Zaraz prysznic, dragon ball i spac @-) 5x5 podciaganie unoszenie ramion w bok 8 face pull 20 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag 13.75 prostowanie w opadzie 5 prostowanie ramion podchwytem wyciag 13.75 +interwaly [...]

[...] pilnował techniki i rozciągania Ale wieczorne treningi mają swój urok i najfajniejszych ludzi. 5x5 wiosło 30 przyciąganie drążka wyciągu górnego 26.25 szrugsy 40 uginanie ramion suspinacja 8 uginanie przedramion 7 uginanie ramion wyciag dolny 13.75 +4x20 spiecia brzucha lawka skosna, allahy, skłony na maszynie [...]

[...] i sprzet pozajmowany. Sztanga nie, podbijam, a ona ze zajeta %-) Chyba myślały, że odpuszcze :p ale to nie plac do crossfitu ;-) 5x5 mc 50 wioslo 35 szrugsy 45 uginanie przedramion 7 uginanie ramion wyciag dolny 16.25 8-)8-) uginanie ramion z suspinacja 8 +brzuch Poza tym nowa plyta Malpy zjadla wszystko :-) Jakims fanem polskich rapsów nie [...]

[...] dawno nie stosowałem takiego rozkłady tygodnia, więc zobaczymy czy mi podpasuje :) jak na pierwszy dzień treningowy mega! Łapy w superseriach to jest to! 1. Prostowanie ramion w opadzie + Uginanie ramion hantlami 3s 15/12/12 2. Uginanie francuskie sztangą łamaną leżąc + Uginanie sztangą łamaną stojąc 3s 15/12/12 3. Prostowanie ramion na WG [...]

[...] problem z osiagnieciem wysokiego tętna. Rano zanim sie wybudze mija ok 2godziny a tętno trzyma sie caly czas w granicach 40-50 Cwiczony był biceps + triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 8 (+10kg w stosunku do ostatniego treningu) Komentarz: Stos z ciezarami na tej maszynie ma 60kg. Za [...]

[...] wiekszosc czasu przegadalem. W pierwsze 20min zrobilem 80% treningu(seria za serią, 20 sekund przerwy%-) ) a pozniej seria co 10min %-) Cwiczenia standardowe: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: W tym cwiczeniu w ostatniej serii prawie odrywa mnie od ziemii %-) 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 50kg x 15 60kg x 6 (raczej oszukane ruchy bo [...]

[...] w srode. Nie wiem czy nie mam w nim lekko naderwanych kilku włokien lub (mam nadzieje) naciagniety poprostu jest. Zaszkodzily mu poniedzialkowe dipsy i srodowe prostowanie ramion na wyciagu z ciezarem prawie roznym mojej wadze %-) Mimo to postanowilem nagrac filmik ktory obiecalem. Jedno musicie wiedziec - jak ja cos mowie to tak jest i zawsze [...]

[...] sztangą w opadzie tulowia 10,10,8,6 -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 -mc 4x10 bic -stojąc, uginanie ramion ze sztangą 4x10 -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym mlotkowym3x10 piatek [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s Plecy: - Wznosy barków 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

I dzień klata + biceps - wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie na płaskiej wąsko 10/8 - wyciskanie na skośnej 10/8/8 - rozpiętki 10/8/8/6 - uginanie ramion siedząc (lub w oparciu na skośnej) 12/10/8/8/ dał bym tu sztange stijąc - uginanie ramion w podporze 12/10/8/8/w podporze ok kolano? Uginaie ramienia o kolano to raczej ćwiczenie [...]

Wczoraj wyglądało to tak: Trening robiłem z kumplem więc inny niż zwykle. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa pomarańcza 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250g / [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc [...]

PONIEDZIAŁEK (plecy,bicepsy) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie sztangą stojąc -inverted row -MC -uginanie ramion sztanga prosta -uginanie ramion hantle supinacja -uginanie ramion sztanga łamana WTOREK(mięśnie naramienne,brzuch) -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,2x15x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15x4kg, 1x10x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(2x15x4kg,0x7kg i powrót do 1x15x4kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1x20x40kg,2x10x50kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] oto nowy planik: Klatka i Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 [...]

[...] do brody) 5. Młotki hantelkami (waga 1 hantelki) : 8,5 , 10,5 , 13,5 - ostatnia seria ciężko, ale dałem radę, tzn. prawa ręka bez problemu, gorzej z lewą 6. Prostowanie ramion na wyciągu : 30 , 40 , 45x12 - (źle było już z siłą po wcześniejszych ćwiczeniach) ** przedramiona i trzymanie sztangi na czas darowałem już bo : raz, ze byłem [...]

[...] 62,5 , 70 // (+10kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 25 , 27,5 , 32,5 , 35 , 40 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 40 , 45 , 52,5 , 57,5 , 65 // (+2,5kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą : 22,5 , 25 , 30 , 35 , modlitewnik 20kg x10 6. Wyciskanie wąsko : 30 , 35 , 40 , 47,5 , 52,5 7. Dwugłowe ud na maszynie : 15 , 20 , 20 , 20x5 , 20 8. [...]

[...] 1. Przysiad : 35 / 45 / 57,5 / 57,5 / 57,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 30 / 40 / 50 / 50 / 50 3. Wiosłowanie sztangą : 35 / 47,5 / 60 / 60 / 60 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 11x10 / 11x10 5. Szrugsy z hantlami : 23x12 / 23x12 Komentarze : 1. Nie było lekko i przyjemnie, chociaż też tam walki jakiejś [...]

[...] 40 / 55 / 67,5 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 45 / 55 / 55 / 55 // 3. Wiosłowanie sztangą : 42,5 / 55 / 70 / 70 / 70 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 // Komentarze : 1. Robiłem na zmianę z [...]