ramion

według mnie dobry masz plan chłopie i lepiej bica z tricem robić niż z klatą bo masz wtedy lepsze ukrwienie ramion

po 1 glownie genetyka, po 2 jesli brak ci masy z zewnetrznej strony bicepsow to waski chwyt przy uginaniach po 3 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano po 4 modlitewnik Cos tam napewno sie zmieni.

miesnie nog, ramion plecow, klaty i brzucha. krotko mowiac wszystkie. jak dopiero zaczynasz cwiczyc na silce to rob ACT (trening obwodowy) pozdro

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

jak bedziesz dbal o technike i poprawne wykonywanie i nie bral OGROMNYCH ciezarow to nie przeciazyc. Przysiady/Wyciskanie lezac(dipsy)/MC(wioslowanie,podciaganie na drazku)/cwiczenia z obciazeniem/wyciskanie wasko(dipsy)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie zza karku sprzed klaty.

[...] robisz serie rozpietek i odrazu przechodzisz do wyciskania lezac (sztanga) .. lub np. gdy laczysz partie to na przykladzie triceps+biceps SS czyli np. robisz wyciskanie francuskie na triceps jedną serie i odrazu potem przechodzisz na np. unoszenie ramion ze sztangą (biceps) jedna seria, potem odpoczynek i powtarzasz SS czyli super serie %-)

[...] ze sztanga trzymana na barkach 5X Podciaganie na drazku nachwyt 4Xmax Wyciskanie na skosie ujemnym 5X Wyciskanie sztangi z przodu 4X Wyciskanie francuskie 3X Uginanie ramion ze sztanga 3X + brzuch i łydki Progresji ciezarowej nie ma. Zaczynam od 10pow dla kazdego cwiczenia i stram sie dokładac co tydzien 1 lub 2 powtorzenia . Moze byc [...]

[...] tu większe). A poprawiając masę środka pooprawisz wygląd. Ramiona. Widzisz gdybyś wypełnił ankietę i podał poprzedni trening byłoby łatwiej. Jeśli poprzednio nie robiłeś ramion oddzielnie a partiami antagonistów z większymi partiami to wystarczającym priorytetem będzie na nie dzień osobny. Zakładam że nie masz diety dopiętej. A to ona [...]

Każdy zawodnik moze być innym, lepszy jest w partezrze czy w stójce, na pewno w stójce będzie miał wiekszy zasięg ramion \

Widze ze skopiowałeś gotowca %-) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s podciaganie jak masz drazek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3sna płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2ssprzed głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2spompki odwrotne i może być ;-)

[...] plan z filmiku to chyba 100 pompek wąskich 100 pompek szerokich Ściskanie sciskacza do rąk przez 60s jak najwięcej się da i na koniec przez ostatnie sekund 5s hołd Uginanie ramion 100 razy bez ciężaru Wznosy bokiem bez ciężaru 100 razy Łącznie chyba 200 przysiadów 100 stawan na palcach obie nogi i 100 unoszenia stopy tak jakby Zmieniony przez - [...]

Z krzesłami nie wojuj bo mozna sobie zrobic krzywdę i to dosyc bolesną. Pompki rób tylko pamiętaj żeby nie robić ich w ten sam sposób ,zmieniaj rozstaw ramion,możesz użyć piłki,na wzniesieniu itd..itd..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps na dole linki do ćwiczen na trójglowe ramion.. kazde cwiczenie w ktorym pracuje jeden staw - prostowanie w stawie lokciowym, poki co cwiczenia jak "wyciskanie w waskim chwycie" odpusc sobie. w linku masz do kazdego cwiczenia opisana technike i pokazane na obrazkach Zmieniony przez - [...]

cuś mi sie zdaje, że prostowniki ramion mają najwięcej roboty

jeżeli chodzi o same włosy to wszystkie od ramion w dół, krótsze jakoś nie bardzo mi się podobają :-)

[...] podchwyt 12,10,8 młotki stojąc 10,10,10 uginanie z podporem o kolano 10,10 III dzień Barki + kaptury + (ewentualnie nogi) wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,10,10 arnoldki 10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 sztrugsy. Różne warianty 6x10 pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Zobacz jak u Ciebie zadziałają wznosy ramion przodem w górę, tylko w takiej wersji że ramie nie idzie równolegle z linią tułowia, ale prowadzisz np. prawe ramie tak żeby w górnej fazie było bliżej środka ciała lub nawet przecinało środek. Oraz drugie nietypowe ćwiczenie żeby ruszyć górę klatki jak masz dostęp do bramki z dolnymi wyciągami, to [...]

[...] 3 s (nie wiem jak chcesz progresja czy stały ) 2.Wyciskanie sztangielek zza karku 2 s 3 wyciskanie francuskie 2s 3 MC 2 s 10 powt 5.Podciąganie na drążku 2 x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady 2 x12 8.Wspięcia ze sztangą 2 x 15 9 spięcia 2 x max dobra to jest trening A teraz trening B masz jakiś trening B ???? Zmieniony [...]

[...] 7kg • Brzuchy 6x30 - Uda: • cwiczenie na lezaco na lawce 6x20 • prostowanie nóg na przyrządzie 6x20 - Biceps: • Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 6x20 (10kg) • Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4x20 - Barki: • Unoszenie ramion w [...]

poprzedni mój plan treningowy był taki Dzień I Bicepsc+triceps+brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12 9 6 6 powtorzenia. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12 9 6 6 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 15 10 10 powtorzeń Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny [...]