ramion

01.06.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Francuz za głowę leżąc 2. Dualset: Prostowanie ramion podchwytem wyc. górny + pompki trójkątne 3. Uginanie z supinacją nadgarstka 4. Dualset: Modlitewnik jednorącz + przyciąganie rączki do głowy jednorącz 5. Młotki 6. Uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego 7. Ćwiczenie Sandowa _________________________ [...]

[...] neutralem 2. Ściąganie drążka wyc. górnego za głowę 3. Wiosło siedząc szerokim chwytem 4. Wiosło Girondy 5. Dualrep: Francuz za głowę + wycisk wąsko 6. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego ___________________ Ad.1 Spompowało niesamowicie najszersze, bardzo dobre czucie mięśniowe. Po 6pow w jednym i drugim, 3 serie [...]

[...] utrzymywana jest nachwytem z kolei w pozytywie przechodzi do młotka. Po 15pow na 5kg i na 7kg sztangielce i regres znów na 5. Ad.7 Ostatnie ćwiczenie dla zginaczy ramion atakujące sam brzusiec. Nie wiem ile waży gryf łamany, ale chyba coś koło 7-8kg + 20kg z talerzy i +10kg z talerzy to razem 37-38kg na 12 ruchów, mocna izolacja i 2 [...]

08.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne + ramiona Rozgrzewka ogólna 0. Szrugsy sztangielkami 1. Wiosłowanie stojąc na podstawce 2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia 4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne [...]

[...] to już nawet nie liczyłem powtórzeń, było dobrze Ad.4 Dopełnienie grzbietu, solidnie, kg dołożone w porównaniu z zeszłym treningiem Ad.5 niesamowite połączenie!!! do teraz ramion nie mogę unosić bokiem...ciężary takie standardowe rzekłbym Ad.6 Taka odmiana dla klasycznej wersji, w której to przyjęło się trzymać hantle przy udach frontalnie, [...]

[...] przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry 2. Ramiona, brzuch, łydki Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwyt Modlitewnik + francuz jednorącz dopalenie: zottman curl Unoszenie nóg leżąc Krótkie spięcia Boczne skłony na ławie rzymskiej Ośle wspięcia Wspięcia siedząc 3. [...]

Łokvrwa %-) Tutaj trening ramion będzie bardziej wymagający niż trening nóg u 90% ćwiczących %-)

Miesiąc w te, czy w tamte %-) Jak są siły ... Swoją drogą wróciłem na 208 stronę, i te komentarze niżej ... " Trening ramion jest cięższy, niż trening nóg u 90% tu ćwiczących " :))

Antos Ty próbujesz wyizolowac prace ramion w tym drążku nachwytem na początku treningu? bo o ile w podchwycie nie jest to raczej trudne o tyle w nachwycie ciężko mi sobie to nawet wyobrazić

[...] Rozgrzewka ogólna GIGANTSET: Uginanie z supinacją Francuz na linach wyc. dolnego Uginanie na skosie siedząc Kick back Uginanie na skosie leżąc Wycisk wąsko / prostowanie ramion z drążkiem (musiałem podmienić w trakcie) x4 (2 progres,2regres) Wspięcia na palce z drążkiem wyc. górnego Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami Wspięcia na [...]

[...] *Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Dzieńdobry 3 serie *Tył barków -odwodzenia hantli w tył 3 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut [...]

[...] *Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Szrugsy 3 serie *Tył barków -odwodzenia hantli w tył 3 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 [...]

[...] - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie w opadzie 2s Nogi: - Wysoki wstep z obciazeniem 2s - Przysiad wykroczny 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Pompki glowa w dol 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s [...]

[...] na palcach 8/8/8 Wejscie na skrzynie 8/8/8 Czwartek- plecy: martwy ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztanga pod brzuch 10/8/8 Wioslowanie hantla w opadzie 10/8/8 Biceps: uginanie ramion że sztanga lamana stojac 12/10/10/8 Uginanie ramion z rotacja z hantlami 12/10/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie że sztanga lamana leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] podobne do prostowania w opadzie)- odwdzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3s- 12,10,8 środa plecy +bic -wiosło sztangą w opadzie tuł nachwyt troche szerszy od ramion 4s-12,10,10,8 -podciaganie hantli uchwyt młotkowy 4s-12,12,10,8 -wznosy tułowia leżąc na podłodze 2s max -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s- 12,10,8 - uginanie [...]

Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej szerokim nachwytem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy Barki + nogi + przedramiona 1. Wyciskanie [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

[...] 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 10-12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12,10,8,8 (zamiast wyciągu dałbym wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8=8) Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3 x 10-12 Sroda [...]

[...] 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 [...]