ramion

[...] francuskie leżąc 12/10/8 -pompki na poreczach( na końću z obciązeniem na nogach 12/10/8 -wyciskanie w leżnieu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 prostowanie ramion wyciągu dolnym stojąć 3x10-12 PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 BRZUCH: mnsótwo brzuszków, spięc itd. [...]

[...] sztangi na lawce prostej 3s Rozpietki 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Wyciskanie zolnierskie 2s Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie ramion ze sztangietkami na modlitewniku 3s Triceps:Wyciskanie sztangi wasko 2s Francuz 2s Przedramie:Uginanie nadgarstkow nadchwytem i [...]

[...] jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps triceps przedramie -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Wyciskanie francuskie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze [...]

[...] innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni rozstaw ramion 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-8 4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. 4x14 rozpiętki 6. 4x15 [...]

[...] 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady Wykroczne 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 2s Trening "B" Plecy: - Wiosłowanie 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Unoszenie ramion ze [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej 10<8<6=6 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 4) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10<8 6) pompki w podporze tylem 10=10=10=10 ŚRODA plecy+ biceps 1) Martwy ciąg 10<8<6=6 2) Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" [...]

[...] jeszcze podciągania na drązku. tylko nie wiem jakiego czy wąskim czy szerokim . biceps tutaj idzie ciezko ale co ja wam bede mówil ;D tutaj stałym ciezarem robie Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 12 10 10 Uginanie ramion z hantla o kolano 12 12 10 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max pierwsza samym małym gryfem , kolejne z [...]

[...] górę 12=12=10=10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie wąskim chwytem 10<8<8<6 Wyciskanie francuskie sztangi 10<10<8<8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 ---------------------------------------------------------- OFF ---------------------------------------------------------- OFF

[...] kalori. Trening: Poniedziałek: biceps i triceps: Superserie: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) Superserie: 3. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Biceps Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion w pozycji młotkowej Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 10 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 Unoszenie [...]

[...] - MC na prostych - Uginanie leżąc - Wspięcia stojąc - Wspięcia siedząc Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion na boki stojąc - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI chwytem [...]

[...] Oto główne ćwiczenia ze sztangą. Wyciskanie na podłodze: Opuszczaj gryf, aż tricepsy są całkowicie na podłodze i rozluźnij je zanim wyciśniesz do góry. Poprzez rozluźnienie ramion przerywasz łańcuch ekscentryczno - koncentryczny. To zbuduje siłę dynamiczną, jak również dolną część wyciskania. Wyciskanie z deskami: To zbuduje środkową część [...]

[...] przy wiosłowaniu lewą mam dziwny ból pleców, korygowałem pozycję już na wszelkie sposoby ale nic to nie daje) - Wyciskanie sztangi wąsko - 3x 12, 10 , 8 - Prostowanie ramion w opadzie z hantelką - 3x 12, 10, 8 - Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12, 10, 8 Wtorek: Nogi - Przysiady 3x 12, 10, 8 - Wyciskanie na suwnicy 3 x 12, 10 , 8 - [...]

[...] skos+ 6-8 Barki wyciskanie hantli siedząc 8-14 Tric francuskie leżąc 8-12 Plecy, tył barków, biceps 1 Wiosłowanie sztangą 6-8 + na dobitkę kilka serii 10-12 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 8-14 Uginanie ramion z supinacją 8-12 Plecy, tył barku, biceps 2 Podciąganie 8-12 Coś na tył barku 8-14 Uginanie ramion ze sztangą 6-8 Co do ilości [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku 3s (ze wspomaganiem) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Plecy:Martwy ciag klasyczny 3s Nogi:Hip thrusty 3s Nogi:Suwnica 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] 30* 3x(12,10,8) 3. Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc 3x(12,10,8) 2.Pompki na poręczach 3x(12,10,8) [...]

[...] tyłem Nadgarstki: -unoszenie nadgarstków podchwyt -unoszenie nadgarstków nachwyt -zwijanie linki z ciężarem Środa: Barki: -wyciskanie sztangi skos ( ok. 80° ) -unoszenie ramion bokiem w górę -unoszenie ramion przodem w górę -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody Nogi: -prostowniki -wspięcia na palce -przysiady Brzuch: -brzuszki [...]

[...] ! ! MASA I Dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-12 2. Wysciskanie na ławce prostej 4x 8-12 3. Rozpierki na ławne prostej 3x 8-12 Dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-12 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Środa: barki + przedramie Barki; * wyciskanie zza głowy * wyciskanie sprzed głowy * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami * Wznosy barków (szrugsy) Przedramie; * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE * UGINANIE RAMION NADCHWYTEM [...]