ramion

[...] 3 serie PLECY: -podciąganie na drazku 3 serie KLATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie BICEPS: -uginanie przedramion z hantlami 3 serie TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie ZESTAW B: NOGI: -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]

[...] 10<8=8=8 1.37x10 /40x8/40x8/40x8 2.40x10/40x8/44x8/44x8 3.40/40x10/44/44x8 Szrugsy 20<15<10 1.45x20/45x15/45x15 2.45x20/45x15/48x10 3.45x20/45x15/45x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 1.20x12/20x10/20x10/20x8 2.21x10/22x10/22x8/22x8 3.22x12/22/22/22x8 Uginanie ramion ze sztangielkami wuchwycie młotkowym 10=10=10=10 1.7/7/7/7 x [...]

[...] 3.40/40x10/44/44x8 4.41/41/x10/45/45x8 Szrugsy 20<15<10 1.45x20/45x15/45x15 2.45x20/45x15/48x10 3.45x20/45x15/45x10 4.45x20/45x15/45x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 1.20x12/20x10/20x10/20x8 2.21x10/22x10/22x8/22x8 3.22x12/22/22/22x8 4.22x10/22x10/22x8/22x8 Uginanie ramion ze sztangielkami wuchwycie młotkowym [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki B NOGI: Przysiady ze sztanga 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie [...]

[...] w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Przysiady ze sztanga 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM Piatek Barki+ nogi+ przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE W każdy dzien treningowy [...]

[...] linki siedząc 12/10/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) x3 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwyt) x3 12/10/8 wywal -uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 12/10/10/10 wywal -modlitwenik ze sztangą x4 12/10/8/6 wywal daj młotkowe -uginanie ramion [...]

[...] napsiałem zebyś wywalił. Środa Plecy + biceps -martwy ciąg x4 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą x3 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie x3 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 12/10/10/ -modlitwenik ze sztangą x3 12/10/8 miałeś wywalić i dać uginanie młotkowe?! -uginanie ramion na wyciągu stojąc x3 12/10/10/ tak samo [...]

[...] skos 2s Plecy: - ciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 2s - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej. Biceps - uginanie ramion sztanga prosta. Triceps - w opadzie tułowia odginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkam w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Sroda Plecy: Martwy [...]

[...] /5kg 3x12 średnio 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc /łącznie 10kg, 3x12, ciężko, barki aż paliły 2b. wznosy łydek stojąc 3x30 na koniec łydki paliły 3a. uginanie ramion z przysiadem /łącznie 10kg, 3x12 trudno 3b. francuskie prostowanie ramion leząc/7kg, 3x12 średnio(ciężko tu u mnie z techniką, muszę to jeszcze dopracować) 4a. [...]

[...] dzisiejszy: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 5kg/12/12/12 w miarę to szło 1b. przenoszenie sztangielki leząc 8kg/12/12/12 również w miarę, po koniec ciężej 2a. wznosy ramion bokiem 3kg/12/12/12 cholernie ciężko 2b. wznosy łydek siedząc 25/25/25 łatwo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8kg/12/12/12 w miarę 3b. uginanie [...]

[...] można tą moją redukcję uznać za rozpoczętą. Jutro wrzucę wymiary. I będę kontrolować postępy Trening: 1a. pompki 12/12/12 damskie, te normalne zrobiłabym tylko 6 1b. wznosy ramion bokiem leżąc 5kgx12 4kgx8/8 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kgx12 5kgx10/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/16/15 3a. triceps dip 6/4/3 3b. uginanie [...]

[...] tak lekko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 5kg 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5,5kg 10/8/7 2b. wznosy łydek stojąc 30/26/22 3a. uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion siedząc 7,5kg 12/12/9 4a. przysiad plie (+sztanga 15kg na barkach) 12/10/10 4b. wykroki ze [...]

[...] sie pilnowac Trening: (nareszcie przełamałam lenia) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangi skos 15kg 12/10/7 1b. przenoszenie sztangielki leząc 7kg 12/12 7,5kg 10 2a. wznosy ramion bokiem po 2,5kg 12/12/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka siedząc 8,5kg 10/ 7,5kg 10/8 3b. uginanie ramion [...]

Hehe Ja się nie mierzę, bo nie chce się podłamywać Dzisiejszy trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 10/9/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 4kg 12/12/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 15/13/13 na nogę 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 6/5/5 3b. uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 (nie [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia po 5,5kg 12/10/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 5,5kg 9/8/8 2b. wznosy łydek stojąc 5,5kg 25/20/20 3a. Uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/8 3b. francuskie prostowanie ramion siedząc 8,5kg 11/8/7 4a. Przysiad plie 15kg (sztanga) 12/10/8 4b. wykroki ze sztangielkami po 5,5kg [...]

Trening: 1a. wyciskanie sztangi skos 15kg 12/12/11 1b. przenoszenie sztangielki leząc 8kg 12/12-10 2a. wznosy ramion bokiem po 3kg 10/9/7 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka siedząc 8,5kg 11/8/7 3b. uginanie ramion siedząc sztanga 15kg 10/9/8 4b. przysiad ze sztangą 19kg 9/7/5 (cienko) 4b. wznosy [...]