ramion

[...] 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg 10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ ściąganie drążka do klatki 12x15kg/ 12x20kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 15x20kg 10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ [...]

[...] max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 5. Pompki max w 30 sekund – 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ czy jest ok? chciałabym, aby były bardziej zaangażowane plecy, bo to one najbardziej spadły ( -4cm ). Jakieś propozycje? %-)

[...] 4. Podciąganie podchwytem na TRX 10/12/15+ 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 5. Pompki max w 30 sekund – 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+

[...] 8x6kgx2/ 10x4kgx2 z większym ciężarem mi się lepiej robiło, generalnie równowaga w prawe nodze mocno odbiega od lewej, może znowu mam jakiś przykurcz @@-) 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok 6. Brzuch pominęłam, za gorąco już mi było Na siłce 28 stopni #-P lało się ze mnie, choć [...]

[...] znowu jak się tak nie pochylę to nie czuję dobrze rozciągnięcia dwójek, jestem dosyć giętka czy to dlatego? @-| https://www.youtube.com/watch?v=ac7GRWaLlcg 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok 6. Brzuch krótkie spięcia 3x25 trening całkiem ok, po nim [...]

[...] 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg powoli będę dokładać, jak mi zacznie tyłek podnosić to zmienię na ściąganie linek w bramie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 lepiej mi wchodzi w bicka sztangą, ale nie zawsze jest wolna, mogę robić [...]

[...] rozciągnięcia dwójek, jestem dosyć giętka czy to dlatego? @-| https://www.youtube.com/watch?v=ac7GRWaLlcg Jak czujesz pracę dwójek to znaczy że jest ok. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok OK 6. Brzuch krótkie spięcia 3x25 trening całkiem ok, po nim [...]

[...] 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg powoli będę dokładać, jak mi zacznie tyłek podnosić to zmienię na ściąganie linek w bramie OK 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 lepiej mi wchodzi w bicka sztangą, ale nie zawsze jest wolna, mogę robić [...]

[...] technikę, pokazał mi troszkę inaczej niż robiłam, następnym razem nagram i zobaczymy czy to ma sens. nagraj - ja też mam swój ulubiony sposób. pokazał mi, aby nie prostować ramion w ogóle tylko, żeby cały czas były w napięciu i mały zakres ruchu wykonywać, tak jakby cały czas na zgiętych łokciach, ale faktycznie nagram, bo takie tłumaczenie to [...]

[...] 12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2 co raz lepiej z równowagą ;-] 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ [...]

[...] 12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2 co raz lepiej z równowagą ;-] OK 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg fajnie weszło :-) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 zdecydowanie wolę sztangę od hantli [...]

[...] drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg fajnie weszło :-) OK 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 zdecydowanie wolę sztangę od hantli [...]

[...] 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2 co raz lepiej, coś tutaj dołożę, bo dobrze idzie 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ [...]

[...] 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2 co raz lepiej, coś tutaj dołożę, bo dobrze idzie Dokładaj 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ [...]

[...] 8x30kg/ 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg ok, coś dorzucimy następnym razem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 [...]

[...] 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg ok, coś dorzucimy następnym razem Dorzucaj 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 [...]

[...] 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2 rozkręcam się, tyłek i dwójki palą %-) będę dokładać 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 10x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ [...]

[...] 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2 rozkręcam się, tyłek i dwójki palą %-) będę dokładać Super - dokładaj. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 10x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ [...]

[...] 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg robi się ciężko, do powtórki 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ - sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 [...]