ramion

[...] 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 116kg x 3 116kg x 3 119kg x 4 :-( Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos 80* ) 60kg x 8 65kg x 5 70kg x 4 75kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x24kg x 8 2x24kg x 8 2x24kg x 8 ( paski %-) ) 2x24kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x12kg x 8 2x12kg x 8 2x12kg x 8 2x12kg x 8 [...]

[...] x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( skos ~80* ) 65kg x 8 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x17kg x 8 2x19,5kg x 8 2x22kg x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 [...]

19 maja 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 3 131kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=kexELKOCu7k&feature=youtu.be Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc (skos ~80*) 70kg x 8 75kg x 5 80kg x 4 85kg x ... 0 ( nie mogłem [...]

[...] 3. Rozpietki 2 serie 12, 10, 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie 12, 10, 10,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-4 serie 12, 10 10, 8 Dzien trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem/do karku/ 4 serie po max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] 90kg/5 95kg/5 100kg/5 2. Wyskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5/5 72.5kg/5. 3. Wioslowanie sztanga 60kg/5 65kg/5 70kg/5/5 60kg/5. 4. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8. 5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/8/8/8. 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 30kg/8/8/8. 6. Allahy 12dz /8/8/8. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 0. Jabłko. 1. Płatki kukurydziane [...]

[...] 3s syzyfki 2s żuraw 3s ----- Podciąganie szeroko nachwytem 3s unoszenie z opadu 2s *nie wiem jak to zrobie w domu ale cos wymysle :d wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi [...]

[...] na poreczach2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p uginanie nog w leżeniu 2s10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p I cos tam na brzuch :) B Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki? [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x 8 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 3x 12 Kaptury: - szrugsy sztanga nachwytem 4x 10 (stały ciężar) Biceps: - uginanie ramion sztangą prostą do szyi 3x 10,8,8 - uginanie ramion stylem młotkowym 3x 8 (stały ciężar) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

[...] 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 4x10 jeśli robione poprawnie technicznie w wersji na klatkę to ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy, biceps i [...]

[...] literę L, proste plecy, jedna noga wyprostowana, druga ugięta w kolanie i lekko przekręcona w taki sposób, aby stopa dotykała drugiej nogi (gruby palec dotyka kostki), ręce ramion splecione na karku, wykonujemy dynamiczne pochylenie pamiętając, że plecy muszę być cały czas wyprostowane. Powtórzyć 5 razy zmieniając po powtórzeniach nogę. Adres do [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] x max) wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej/maszynie (3 s x max) DZIEŃ PRZERWY B: przysiady ze sztanga (3S x 6 - 4 - 2) uginanie ramion ze sztanga (3s x 10 - 8 - 6) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (3s x 10 - 8 - 6) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem (3s x max) Ew [...]

[...] 12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12,10,8,6 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12,10,8,6 4.wyciskanie na maszynie w górę,siedząc 4x 11,11,10,9 5.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x 12-8 6.sztanga do brody 3x 11,11,10 7.brzuszki 3x 25 Sroda 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu [...]

Witaj! Już piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

A co powiesz na taki plan? 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy [...]

Od jutra zaczynam kolejny hst juz 4 lub 3(przy 3 dopadla mnie choroba nie dokonczylem ok 3 tyg. Jak zwykle priorytet na ramiona:D(tric,bic) na nich mi najbardziej zalezy by sie jeszcze bardziej rozbudowały.Nie cwicze nog 60,5cm w pelni mi wystarczy,sa dobrze rozbudowane nie chce jakis monstrualnych ud. Suplementacja standard x-pand Klatka [...]

[...] byloby cwiczyc wg plany ktory sklecilam sama... Plecy+biceps A. Wznosy z opadu B. MC C. Wioslowanie sztanga w opadzie D. Sciaganie drazka wyciagu do klatki E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie mlotkowe Barki+Nogi z tym dniem mialam najwieksze problemy, bo obawialam sie ze bedzie zbyt przeladowany A. Wyciskanie [...]

[...] B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie mlotkowe wzdaje mi sie, ze przy stosunkwo malo silnych prostownikach rozgrzewka wznosami z opadu mogla by byc za mocna a jesli [...]

[...] planu) plecy szerokość + barki przód bok 1a wyciskanie sztangi/hantli 4 serie 1b podciąganie na drążku 4 serie 2a unoszenie hantli bokiem 4 serie 2b prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona 1a przysiad 6 serii 1b prostowanie 4 [...]

A. wyciskanie zolnierskie B. podciaganie/opuszczanie drazek C. unoszenie hatli bokiem D. unoszenie ramion prostych na wyciagu E. podciaganie lin wzdluz tulowia F. wioslowanie hantla do biodra Przepraszam że się wtrącę ale kolejność ćwiczeń wygląda na przypadkową. Zależy Ci na podciąganiu i jest to ciężkie ćwiczenie, gdzie na starcie podnosisz [...]