ramion

[...] byle co, mogą być poważne komplikacje 23.01.2012 Dieta: kcal - coś koło 3400 Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, pompki, wyrzuty nóg i jeszcze ćwiczenia na wzmocnienie ramion po minucie - lewy prosty; lewy i prawy na przemian; kilka lewych i pojedynczy prawy następnie dużo prostych, low kicków i roundhouseów w różnych kombinacjach nie [...]

[...] Kondycja idzie do przodu a w dodatku super pompa po tym;) no ale naprawdę męczy, od przyszłego tygodnia dokładam następny obwód: 3 x po 12 p wiosło sztangą wl uginanie ramion francuz wyrzuty nóg mcnpn to dopiero będzie hardkor;) szybko to spalisz;) szkoda tylko mięśnie spalić no ale trudno;) dodasz siłownie to się odbudują:) e no to [...]

[...] pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 42,5 kg 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 42,5 kg 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyrzuty nóg - 12 p 10 s [...]

[...] pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 45 kg 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyskoki - 12 p 10 s [...]

[...] - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 47,5 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyskoki - 12 p 10 s [...]

[...] mniejsza w tricu ciosy na worek z dosiadu po 100 na rękę jako dodatek: 2 x 20 p x 5 kg unoszenia sztangielek na boki z zatrzymaniem na górze 2 x 20 p x 5 kg uginanie ramion w oparciu o udo ROZCIĄGANIE - tylko najważniejsze ćwiczenia po 30 s każde Inne aktywności: spacer - 2 godz Sen: północ - 8 Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( [...]

[...] rozgrzewka - skakanka (2x minuta spokojnie/minuta szybko + 3x 30s spokojnie/30s szybko + 4x 15s spokojnie/15s szybko), 3 minuty walki z cieniem (w tym sprawle), krążenia ramion, przedramion i kolan stacje - całość wykonana 3 razy po minucie pracy, odpoczynku tyle co na przejście, po całym obwodzie 2 min przerwy, opisuje w takiej kolejności co [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Tym planem będę ćwiczył jeszcze do końca miesiąca. A1 - przysiad 3 x 5 - dzień dobry 3 x 10 - wiosłowanie końcem sztangi 4 x 6 - uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 8 - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zaglowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] Gilotyna, 4 x 8 - 10, 0 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx9 B2 Wiosłowanie siedząc do klatki piersiowej, 4 x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg C1 Prostowanie ramion leżąc, tempo 3030, 0 8kg/8kg/9kgx9/9kgx8 C2 Ugiananie ramion na modlitewniku szeroko, 4x 8 - 10, tempo 3030, 1 minuta 8kg/8kg/9kg/9kg D Wiosłowanie siedząc do [...]

[...] C1 Arnoldki, 4x 8 - 10, 0 4kg/6kg/8kg/10kgx5 C2 Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10 D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0 5kg/5kg/5kg/7,5kgx6 D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta 8kg/8kg/9kg/10kgx9 [...]

[...] B2 Wiosłowanie siedząc do klatki piersiowej, 4 x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx7 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg C1 Prostowanie ramion leżąc, tempo 3030, 0 8kg/9kg/9kg/9kgx8 8kg/8kg/9kgx9/9kgx8 C2 Ugiananie ramion na modlitewniku szeroko, 4x 8 - 10, tempo 3030, 1 minuta 8kg/9kg/9kg/9kgx8 [...]

[...] C2 Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10 D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0 5kg/5kg/5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/5kg/7,5kgx6 D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta [...]

[...] Wiosłowanie siedząc do klatki piersiowej, 4 x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx7 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg C1 Prostowanie ramion na maszynie, tempo 3030, 0 5kg/5kg/5kg/7,5kg 8kg/9kg/9kg/9kgx8 8kg/8kg/9kgx9/9kgx8 C2 Ugiananie ramion na modlitewniku szeroko, 4x 8 - 10, tempo 3030, 1 minuta [...]

[...] siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx12 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10 D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/5kg/7,5kgx6 D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, [...]

[...] piersiowej, 4 x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx7 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg C1 Prostowanie ramion na maszynie, tempo 3030, 0 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg 8kg/9kg/9kg/9kgx8 8kg/8kg/9kgx9/9kgx8 C2 Ugiananie ramion na modlitewniku szeroko, 4x 8 - 10, tempo [...]

[...] 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta 1,25kg/1,25kg/2,5kgx12/2,5kgx10 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx12 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10 D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0 5kg/5kg/5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/5kg/7,5kgx6 D2 Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] - TEA X - 3 kapsułki - Omega 3 - 3 kapsułki - Calcium Magnesium - 1 kapsułka 12.09.2013 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-12 TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15 8kg/9kg/10kg A3 Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 x 12-15 4kg/4kg/6kg B1 Ściąganie [...]

[...] jęczmienna, udziec wołowy, jabłko 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s 4kg/4kg/4kg/4kg B2 Box jump 10x, 30s B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką [...]

[...] mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15 8kg/9kg/10kg A3 Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 x 12-15 4kg/4kg/6kg B1 Ściąganie [...]