ramion

poniedziałek klatka płaska 4X 12 10 8 6 skos w górę 3X 10 8 6 skos w duł 2X 8 6 biceps super serie uginanie ramion stojąc 2X 12 10 hantle młotkowy 2X 12 10 czwetrek barki wyciskanie przed klatki na ławeczce 4 X 12 10 8 6 unosy hantli na boki 12 10 8 6 super seria unoszenie hantli w przód 12 10 triceps super serie wyciskanie francuskie 3X 12 [...]

i myslalem o zamianie uginania ramion ze sztanga podchwytem na pompki w podporze tylem,ale w tym jestem dobry,wiec nie wiem czy to dobry pomysl,zrobie ich okolo 35 bez problemu

[...] nie chcący wcisnąłem enter sorry za drugi post :) no więc może zrobimy dwa zestawy A i B coś w tym stylu: A: przysiad 3s podciąganie na drążku 3s klatka płasko 3s uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s + brzuch i przedramie B: przysiad 3s (tu innej możliwości nie mam) wiosło 3s klatka skos + 3s młotki 2s odwrotne pompki 2s + brzuch i [...]

Ułożyłem taki plan HST Wyciskanie płasko 2s Wiosłowanie hantlą/Sztangą (na przemian)2x Wyciskanie zza/sprzed głowy(na przemian) 2s sztrugsy 1s Przysiad 2s MC na prostych nogach 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko 2s oceńcie

a jak z iloscia powtorzen? narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana). dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne. mam tez [...]

[...] z senseiem czwartek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy(4x15) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20) -unoszenie hantelek w opadzie 4x 15) biceps: -uginanie ramion z gryfem(3x15) -hantelki uchywt mlotkowy(3x15) -modlitewnik (maszyna) (3x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: ) [...]

[...] tu dociągasz do siebie. Grzbiet: - Wznosy tułowia z opadu (wystarczy jakiś taboret na i zaparcie na nogi) Biceps: - Podciąganie na drążku podchwytem Triceps: - Prostowanie ramion , ściągając wyciąg - Pompki z wąskim rozstawem rąk Barki: - Tu chyba najciężej , jedynie pompki przy ścianie ze stania na rękach, lub jak masz za mało siły możesz [...]

[...] ze sztangą w opadzie - 8x50/6x50/6x50/6x50/6x50 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8x27/8x27/8x27/8x27 - Martwy ciąg - 8x70/8x70/8x70/8x70 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8x28/8x82/8x28/8x28 Ciężary i wymiary nie są zniewalające. Jestem po okresie roztrenowania (wakacje), wcześniej była redukcja której efektem było [...]

[...] bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 6x55/6x53/6x53/6x53/6x53 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8x32/8x32/8x32/8x32 - Martwy ciąg - 6x88/6x88/6x88/5x88 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8x32/6x32/6x232/6x32 Dzisiaj czas na Push :-)

[...] ze sztangielkami 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac albo unoszenie sztangielek na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 2x w tygodniu zacznij. Ale musisz zacząć lepiej jeść, dział Odzywianie i Odchudzanie, poczytaj [...]

[...] sztangielki do ciała Barki & Triceps staram sie robic jak najmniejsze przerwy, ponieważ mało tu cwiczen i chce na maxa wykonczyc miesnie pochyenie i rozciaganie ramion 3 serie i odrazu po tym wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie Triceps : wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy to tyle. [...]

[...] sztangielki do ciała Barki & Triceps staram sie robic jak najmniejsze przerwy, ponieważ mało tu cwiczen i chce na maxa wykonczyc miesnie pochyenie i rozciaganie ramion 3 serie i odrazu po tym wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie Triceps : wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy po [...]

uginanie ramion na lawce skosnej, modlitewnik?

[...] 3 serie wyciskanie sztangi z przed brody siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi 2 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami 2 serie Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie pamiętaj kolego o technice. zdr. jesli pomogłem daj soga. haha Zmieniony przez - _Qanto w dniu [...]

[...] tulowia z opadu (grzbietki) 2s po 15 7. Drazek/wioslowanie sztanga 2s po 10 na serie 8. Przysiady ze sztanga 4s tu czasem ;P i moj blad 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s po 12 powtorzen na lape bys mi podal konkretne cwiczenia co moge robic :F bylbym wdzieczny bo co innego moge zaoferowac :/ a i moge wyslac [...]

ułozyłem plan, Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztanga stojąc - seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary: - wiosłowanie sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na [...]

No nie jest to trening fbw bo poza klatką i liźnięciem ramion czy nóg to nie trenujesz grzbietu czy barków. Aby kształtować sylwetkę w jakiś sensowny sposób warto by było trenować faktycznie całe ciało czyli potrzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na grzbiet. Robić pełne przysiady jeśli już a nie półprzysiady.? Na takim treningu sylwetki nie zbudujesz [...]

[...] [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym [...]

No to przyjacielu muszę Cię zamrtwić to jest jedno z podstawowych ćwiczeń na triceps Zamień je na uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy Co do części bicepsa bliżej łokcia to raczej kwestia genetyki ćwicz biceps i przedramię będzie ładniej wyglądać pozdro

A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 "Babka" 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]