ramion

[...] jestem, że jest to w czysta masa a nie woda i tłuszcz. Trening: 9A 10A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x9p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x9p B-1. Wyciskanie leżąc 4x9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x9p B-2. Uginanie na kolanie 4x9p C-1. Wyciskanie sztangielek [...]

Czwartek Klata + Tric Sobota Plecy + Bic Wtorek Barki + Nogi Czwartek - Klata + Tric Klata: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. POMPKI NA PORĘCZACH 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Tric: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 5 25.05 TRENING 1. Pompki 21/14/12/11 2. Inverted rows 5+5*+5*/5+4*+4*+1*/5+5*+5* * na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx12/x12/x12 <<---- (tak jak ostatnio bez progresu, bo następna opcja to dopiero 5 kg){:-( 4. Francuskie oburącz 12,5kgx6/x6/x7 5. Uginanie ramion ze skrętem 7,5kgx8/x8/x8 6. Aero 20 min. [...]

[...] w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota) 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.Wyciskanie na poziomej 2s 3.Wyciskanie na skośnej 2s 4.Wycisk sztagi zza głowy 2s 5.Unoszenie ramion (hantle) wzdłuż tułowia 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Francuskie wyciskanie lub wyciskanie na poziomej wąska 2s [...]

[...] drążka górnego do karku 4x8 Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Biceps: Uginanie ramian sztangą 4z6 Podciagnie wąskie 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym w chwycie młotkowym 4x 8 Uginanie ramion w oparciu łokcia o udo siedząc 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 4x8 Krótkie spięcia brzucha 4x8 [...]

[...] na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Suwnica 3x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 Środa: To samo Piątek: To samo I teraz mysle zeby od stycznia zaczac tai [...]

[...] 7,5kg-tu było ciężkawo 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x20kg-ze sztanga na podwyższeniu 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x6,25kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x6,25kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x16,25kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x15kg-mogę więcej [...]

[...] cw 1 gigantseria 4x10 powtórzeń, 90s przerwy po gserii 1a.wyciskanie sztangielek skos 4x10z7,5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4x10z7,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)1x10z5kg potem 3x8z5kg-ciężko było 2b. wznosy łydek siedząc na piłce-sztanga 4x10z20kg, podpórka pod palce 2 gigantseria 4x 10 powtórzeń 3a. [...]

[...] zrobiłam mniej powtórzeń 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x20kg-ze sztanga na podwyższeniu 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x6,25kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x6,25kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x16,25kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x15kg 90s [...]

[...] po gserii 1a.wyciskanie sztangielek skos 4x8z2*8,75kg- ciężko było, zwłaszcza na lewa reke 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4x10z8,75kg-ok 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)4x10x2*3kg- zmniejszyłam kg i lepiej zdecydowanie 2b. wznosy łydek siedząc na piłce-sztanga 4x25z20kg, podpórka pod palce-tydz temu źle [...]

[...] 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 sztangielki po 6,25kg-ciężkawo było, prawy staw [...]

[...] ciężko było 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x25kg-ze sztanga na podwyższeniu(+5kg) 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy (+1,25kg) 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x7,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x7,5kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x17,5kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x20kg (+5kg) 90s [...]

[...] to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek(trening lżejszy) Nogi: -wyprosty nóg na maszynie 4serie -spięcia na palce 4serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: pomiędzy seriami spięcia lub brzuszki piątek (trening lżejszy) Plecy: ----- (wolne) Klatka: -wyciskanie hantli/lub [...]

[...] i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + biceps/brzuch Nogi: -przysiad 4 serie -spięcia na palce 4 serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: pomiędzy seriami spięcia lub brzuszki piątek GÓRA Plecy: -szerokie wymachy w tył hantlami 4 serie -wyciąg górny 4 [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 x 12kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc3x10 x 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x 10 x 5 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10 x 3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 x 5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10 x 10kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10 x 10 kg 10. [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc3x10x 3,5kg oststnia seria ledwo co 5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x10x 10kg ostatnia seria i plecy drżały 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3x10x 3,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu3x10x 10kg triceps pracował 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 20kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc3x10x 3,5kg ostatnia seria już lepiej niż ostatnio 5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x10x 10kg ostatnia seria lekko 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3x10x 3,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu3x10x 15kg triceps pracował lepiej po dodaniu +5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 20kg 9. [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc3x10x 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x10x 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3x8x 4kg+ gryf 7. Prostowanie ramion na wyciągu3x10x 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 25kg w końcu coś dodałam 9. Uginanie nóg [...]

[...] +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc3x10x 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x10x 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3x8x 4kg+ gryf 7. Prostowanie ramion na wyciągu3x10x 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 30kg 10, [...]

[...] do klatki nachwytem3x18x45kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg jedyne ćwiczenie które mi dawało w kość 5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x8x 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3x6x 5kg+ gryf 7. Prostowanie ramion na wyciągu3x8x 15kg nie dałam dary 20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x8x 30kgtu też ogień był 9. [...]