ramion

[...] sztangi w siadzie Plecy: - Martwy ciąg -„Dzien dobry” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Wspięcia na palce staniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] KLATA +BARKI + BICEPS Klata 1 DIPSY 12,12,11,10 2 wyciskanie hantli skos 4s po 10p 15kg;17kg;17kg (8p) ;17kg (8p) BARKI 1 Arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie ramion na boki SIEDZĄC 3s po 12p 4kg 3 noszenie ramion do przodu 2s po 10p 4kg 4 triset wycisk + unoszenie na boki +unosznie w przód 1s x max x 4kg BICEPS 1 uginanie rąsi ze [...]

BARKI 1 arnoldki 15x12kg;12x14kg;11x15kg 2 unoszenie ramion na boki stojąc 15x4kg;15x5kg;12x6kg 3 wznosy ramion do przoud 15x6kg trening przerwany ,musiałem iść sobie poradzić z moim słodziasznym ośmiósetkilogramowym byczkiem, który wyrwał ze ściany mocowanie ,do którego był przytwierdzony jego łańcuch %-) mimo to nie zrobiłem jedynie 1s na [...]

BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x10,5kg;15x14kg;11x16kg;6x18,5kg 2 unoszenie ramion na boki siedząc 15x4kg;15x4kg;15x4kg 3 unoszenie ramion na boki leżąc na ławce 15x4kg;15x4kg ;5x15kg;17x5kg 4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg (ostatnia seria 25p)

Zestaw A • Przysiady ze sztangą • Wioslowanie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Uginanie ramion ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni [...]

[...] zagłowę 2s (Triceps)-Francuski 2s (Plecy)-Martwy 2s -Szeroki chwyt za sztange i wyciskanie za głowe 2s (Nogi)- Prysiad 2s Unoszenie nóg 2s Bic- Uginanie ramion prostą sztangą 2s B (Klata)-Wyciskanie sztangi płasko 3s (Barki)-Wyciskanie hantli na boki 2s (Triceps)-Wyciąg wąski uchwyt 2s (Plecy)-Wiosłowanie 2s Unoszenie [...]

[...] 2x15 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x15 2kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 2kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 10. Zamiast odwodzicieli na [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2x15 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 21kgx15, 28kgx15 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 3kgx15, 5kgx15 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 7kgx15, 7kgx15 (tu w 1 serii próbowałam spróbować 14kg, ale spróbowałam 3 razy i [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 21kg 28kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x15 3kg 3kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 3kg 5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 7kg 7kg 8.Prostowanie nóg siedząc 2x15 21kg 28kg 9.Uginanie nóg leżąc 2x15 14kg [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 15/10/15 21kg 28kg 21kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15/15/15 2kg 2kg 2kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15/15 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15/15/15 3kg 4kg 4kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 14kg 14kg 8.Prostowanie nóg siedząc 15/15 14kg 14kg 9.Uginanie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 15/10 28kg - było 21kg 28kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15/15 2kg 2kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15/15 4kg 5kg - było 4kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/15 14kg 14kg 8.Prostowanie nóg siedząc 15/15 21kg - było 14kg 28kg - [...]

[...] 15/10/7 28kg 28kg 28kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15/10 2kg 2kg brak jednej serii 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20/20 było 15 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15/15/15 5kg było 4kg 5kg było 5kg 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 14kg 14kg 14kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15/15/15 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/12 28kg 28kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 6kg było 5kg 7kg było 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12 14kg 14kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12/12 28kg było 21kg 35kg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 28kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 3kg 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 8kg było 6kg 7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/10 11.25kg 11.25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12/12 35kg było 28kg 35kg 9. [...]

[...] do klatki nachwytem 12/10 28kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10 3kg 4kg było 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/13 było 20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 7kg było 8kg 8kg było 7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12 było 10/10 11.25kg 11.25kg 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] do klatki nachwytem 12/10 28kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10 3kg 4kg było 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/13 było 20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 7kg było 8kg 8kg było 7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12 było 10/10 11.25kg 11.25kg 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 35kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10 3kg 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/10 było 13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 7kg 8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12 11.25kg 11.25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12/12 42kg 42kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] trening, zmniejszyłam obciążenie, ledwo dałam radę 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10 4kg FILMIK 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 8kg 8kg ilość powt. maksymalna, ale technika leży, postaram się poprawić, więc póki co będzie bez progresu 7. Prostowanie ramion [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 12/8 12/6 42kg 42kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 12/10 3kg 4kg 3kg 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 8kg 8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/8 13.75kg 16.25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10/8 49kg 49kg 9. Uginanie nóg [...]