ramion

[...] obwód: 5kg x15 6.Rozpiętki: 1kg na rękę x15 a.Drugi obwód: 2kg na rękę x15 7.Wyciskanie hantli w górę: 3,25kg na rękę x15 a.Drugi obwód: 3,25kg na rękę x15 8.Unoszenie ramion bokiem: 1kg na rękę x15 a.Drugi obwód: 1kg na rękę x15 9.Uginanie ramion naprzemiennie stojąc: 3,25 kg x15 a.Drugi obwód: 3,25 kg x 15 10.Prostowanie ręki z hantlem za [...]

[...] obwód: 5,25kg x15 6.Rozpiętki: 2kg na rękę x15 a.Drugi obwód: 2kg na rękę x15 7.Wyciskanie hantli w górę: 3,25kg na rękę x15 a.Drugi obwód: 3,25kg na rękę x15 8.Unoszenie ramion bokiem: 1kg na rękę x15 a.Drugi obwód: 1kg na rękę x15 9.Uginanie ramion naprzemiennie stojąc: 3,25 kg x15 (wciąż jest to najtrudniejsze ćwiczenie dla mojej lewej ręki [...]

[...] a.Drugi obwód: 6kg x15 6.Rozpiętki: 2kg na rękę x15 a.Drugi obwód: 2kg na rękę x15 7.Wyciskanie hantli w górę: 3,25kg na rękę x15 a.Drugi obwód: 4kg na rękę x15 8.Unoszenie ramion bokiem: 1,5kg na rękę x15 a.Drugi obwód: 1,5kg na rękę x15 9.Uginanie ramion naprzemiennie stojąc: 3,25 kg x15 a.Drugi obwód: 4 kg x 12 (z 15 sek przerwą po 9) (lewa [...]

[...] ale wymęczone wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 10/12 12,5/10 12,5/10 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/8 45/6 55/6 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku 30/10 35/10 40/8 40/8

[...] Dzień II Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 progresja 2.Wyciskanie sztanki w skosie 12/10/8/8 zmień na hantle 3.Rozpiętki 15/15/15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 supinacja 3.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 12/12/12 to bym zamienił [...]

Dobra wczorajszy tren: A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 40X0 10kg/łapa A2. Wznowy ramion siedząc: 3x12 20X0 4kg/łapa A3. Podciąganie sztangi: 3x25 10X0 20kg B1. Wyciskanie wąsko: 3x6 20kg B2. Francuskie: 3x12 6kg/łapa B3. Pompki w podporze tyłem: 25x3 CC C1. Uginanie ze sztangą na skosie: 3x6 22,5kg C2. Uginanie ramion ze sztangą: 3x12 14kg C3. [...]

robisz trening klata + triceps w tym jedno cwiczenie na triceps? na bica mozesz zrobic superserie serie laczone czy jak tam chcesz na bica daj tak: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantaim chwyt mlotkowy 10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany 12/10 lub to ostanie zamien jak chcesz na uginanie ramienia w [...]

[...] ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s => do zmiany Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s => do zmiany - Uginanie nóg w leżeniu 2s => do zmiany Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s => do zmiany Plecy: [...]

DZIEŃ 2 TRENING Barki 1. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20/28/30/32 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w superserii z unoszeniem hantli bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/30/30 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/16/18 kg Triceps 5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 60/80/90 kg 6. [...]

[...] mnie więc pozostanę przy tej ilości węgli, w następnym tygodniu mam zamiar podbić o kolejne 100kcal. TRENING 10 A A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x10p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x10p B-1. Wyciskanie leżąc 4x10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10p B-2. Uginanie na kolanie 4x10p C-1. Wyciskanie sztangielek [...]

DZIEŃ 42 Trening: 8A9A zielony - dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x8p B-1. Wyciskanie leżąc 4x8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8p B-2. Uginanie na kolanie 4x8p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x8p C-2. [...]

[...] 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km + 5 min Trening: 65 minut Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x10p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x10p B-1. Wyciskanie leżąc 4x10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10p B-2. Uginanie na kolanie 4x10p C-1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] widzę zmiany mięśni grzbietu. Jak będę miał okazję to zrobię zdj i wrzucę. Trening: 9A 9A czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x9p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x9p 12/14/16/18 kg] B-1. Wyciskanie leżąc 4x9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x9p B-3. Uginanie na kolanie 4x9p C-1. Wyciskanie [...]

[...] wejście na wyższe ciężary .. Dzisiaj za to mam w planach się wyspać i zregenerować na jutrzejszy trening! Trening: 8A A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x8p B-1. Wyciskanie leżąc 4x8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8p B-2. Uginanie na kolanie 4x8p C-1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] nadgarstek (chyba ślad złamania sprzed paru lat), a na koniec bardzo trzęsły się ręce. %-) 4n+3p+3p/ 4n+3p+3p/ 3p+3p+3p https://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 12x2,5/ 12x2,5/ 12x2,5 4. Francuskie oburącz (siedząc na piłce) 8x7,5/ 6x10 5. Uginanie ramion ze skrętem (stojąc) 6x10/ 6x10 MICHA + tran, [...]

[...] bez sensu. Robiłam pełne, ale nie do samego drążka vel kija, a tyle, na ile mi pozwalały mięśnie bez wybijania się z bioder. Starałam się, łapy się trzęsły. }:-( 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx12/x12/x12 Myślałam, że się popłaczę. #-P 4. Francuskie oburącz z hantelką siedząc (na piłce) 10kgx7/x8 Rzeczywiście lepiej czuć ciężar. ;-) 5. [...]

[...] *uproszczone, z ugiętymi nogami Staram się robić pełne, ale no cóż, nie jest to na pewno dociągnięcie klatką do drążka... Niemniej, staram się. %-):-D 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5x12/x12/x11 Tutaj chyba w następnym życiu zwiększę obciążenie. #-P 4. Francuskie oburącz 10x7/x7 Próba z 12,5, ale zrobiłam 3 powtórzenia, także [...]

[...] __________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5 18.04 TRENING 1. Pompki 23x/15x/15x/15x 2. Inverted rows 5+10*/5+5*+5*/7*+5* Wszystkie nachwytem, * na ugiętych nogach. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx12/x11/x10 <<---- następny ciężar to 5kg (nieosiągalne%-)), więc nie ma zmiany powtórzeń 4. Francuskie oburącz (sztangielka) 10kgx8/12,5kgx5 5. [...]

[...] oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal wydaje się abstrakcją @@-) 4. Francuskie oburącz 12,5kgx7/x7 5. Uginanie ramion ze skrętem [...]

wczorajsza miska taka jak ostatnia, dziś póki co zapowiada się znów powtórka jedzenia%-) stałe suple: cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, magnez, wit. c i e, siemię lniane, serduszka kurze, herbata z dziurawca, pokrzywy i kopru włoskiego wczorajszy trening: OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 22kg 2. WIOSŁOWANIE [...]