ramion

[...] planu?? Sobota: klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skośnej kąt 3* (12/10/8/8) rozpietki 3*10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem3* (12/10/8/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej 3* 10) uginanie ramion sztangą stojac podchwytem 3x10 [...]

[...] 2 Klatka + Biceps - Wyciskanie na ławce poziomej 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie na ławce skośnej 8, 8, 7, 6, 6 - Rozpiętki na ławce poziomej / skośnej 8, 7, 6, 6 - Uginanie ramion chwyt młotowy 8, 7, 6, - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 7, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 6 Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki + [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha - 4 serie *Martwy ciąg - 3/4 serie *Szrugsy hantlami siedząc na ławce - 4 serie -Biceps (drążek działa też na biceps pamiętaj!) *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie *Stojąc, uginanie ramion hantlami - 3 serie (możesz naprzemian, możesz młotkami, możesz o kolana - zmieniaj co jakiś czas) - brzuch [...]

[...] tak: Pon: klata-wyciskanie sztangi,rozpietki, wyciskanie sztangielek. Plecy-wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku,wioslowanie sztangielka jednoracz Śr: Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej(supinacja), uginanie ramion na modlitewniku Triceps-wyciskanie w waskim [...]

[...] pomocą w opanowaniu podstaw utrzymania pozycji i równowagi przy równoczesnym wpływaniu na pozycję i równowagę przeciwnika, bez chwytania i bez dłuższego zrywania kontaktu ramion. Tui shou - formuła przepychania z krokami, promuje umiejętność kontroli własnej równowagi oraz wpływania na równowagę przeciwnika w trakcie przemieszczania się. [...]

[...] na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na poreczach (4 serie x10) przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (4 serie x10) Triceps : Prostowanie ramion stojac (3 serie x6-8) Francuskie siedzac (3 serie x10) Prostowanie ramion stojac (lina) (3 serie x6-8) Wolne Nogi: Zobacze co da sie zrobic. Barki: Unoszenie [...]

[...] 3x12 40 kg Brama z góry 2x15 15 na stronę Pompki na poręczach na maszynie 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 20kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 30kg Kickbacks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 20 kg Trening nawet nawet,gardło lekko drapało,ale zrobiłem,co miałem zrobić dziś.Zrobiłem uginanie [...]

[...] , 3 , 5 , 7 , 9 Poniedziałek A 1) Wyciskanie sztangi płasko 3x10 2) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3) Rozpiętki skos góra 3x10 4) Przenoszenie 2x10 5) Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 6) Uginanie ramion ze skrętem sztangielek 3x10 Plus : przedramię , kaptur Środa A 1) Martwy ciąg 3x10 2) Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] płaskiej sztangi 2x10 - rozpiętki na maszynie siedząc 1x10 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x 10 - unoszenie hantli bokiem siedząc 1x10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 B: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2x10 - przysiady wykroczne z hantlami 1 x 10 Plecy: [...]

[...] się jak bardzo kompetentna osoba układała ten plan :) już wszystko wiem, wyciskanie sztangi - chodziło o ćwiczenie w siadzie (na barki), unoszenie nóg - w zwisie, unoszenie ramion - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, unoszenie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangą (biceps) sory za zamieszanie, i dzięki za link do atlasu :) [...]

[...] na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8 Środa Grzbiet, Triceps, Grzbiet - Podciąganie 4 x [...]

[...] - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps [...]

[...] - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 25 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 20 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 20 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc skos + Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie Młotki Łydki + przedramię B MC Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli młotkowo Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie wąsko Uginanie ramion ze sztangą Łydki + przedramię C Wyciskanie leżąc Wykroki z hantlami Wiosłowanie sztangą Unoszenie ramion w opadzie Francuz [...]

Pn BARY *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-10-8-8 *Wyciskanie sztanki zza karku Prog.12-10-8-8 *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-8 *"Arnoldki" 12-10-8-8 Brzuch (a6w) Śr Klata *wycisk. sztangi na poziomej Prog. 20-15-10-8-8-8 *Wycusk. sztangi na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8 *Wyciskanie sztangi 35 stopni 12-10-8-8 [...]

[...] na maszynie jednorącz 4x12 45/35/30/25kg kaptury -szrugsy hantelkami 4x20/18/16/16 27,5/32,5/37,5/40kg biceps serie łaczonę przerwy miedzy ćwiczeniami max 8sek -uginanie ramion na wyciagu z podpartymi łokcami 3x12/10/8 -uginanie ramion naprzemian hantelkami 3x12/10/8 -uginanie ramion z sztangą prostą oparty o ściane 3x12/10/8 po treningu [...]

[...] 7,5/10/12,5/15kg -wyciskanie sztangi siedząc szeroki uchwyt 6przód 6tył - 4serie ciężar śmieszny bo skończyłęm na 55kg ale ruchy powolne i dokładne :-) biceps -uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 4x12/10/10/8 -uginanie ramion naprzemian z hantlami 4x8 + dobitka małym ciężarem 6powolnych ruchów -uginanie ramion z sznurkami na [...]

[...] lawce skosnej - 3x30 - 60s - Unoszenie nóg w zwisie - 3x20 - 60s Cardio - 30 min bieznia czw: Biceps, Triceps - Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 5x6 - 120s - Uginanie ramion ze sztanga - 5x6 - 120s - Wyciskanie francuskie sztanga lezac - 4x10 - 60s - Uginanie ramion z hantlami w siadzie na skosnej - 4x10 - 60s - Prostowanie ramion z [...]

[...] czym Ci wygodniej ja tez robiłem łamanym ale to nie ma znaczenia 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT może pompki na poręczach bądź prostowanie ramion na wyciągu? daj na wyciągu prostowanie ramion 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) [...]

[...] Barki - wyciskanie zza głowy Plecy - przyciąganie drążka wyciągu górnego i przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie Nogi - prostowanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego Łydki - wspięcia na palce Serie były bodajże 3 lub 4 na duże grupy mięśniowe i 2 lub 3 na mniejsze. Jechałem [...]