ramion

[...] http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & Biceps Drążek nachwytem max/max/max/max MC 12/12/12 Wiosłowanie 12/12/12 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 Młotki 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami na skosie 10/10/10 http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe021.gif 15min low kick, high [...]

...........:::::::::: DZIEŃ 17 ::::::::::.......... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Bieżnia 10min http://img854.imageshack.us/img854/2277/dieta20130206.png [...]

Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10/8/8/6 -MC 4x10/8/8/6 2.Biceps: - Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6 - uginanie ramion sztangietka z supinacja nadgarstka 3x10/8/6 III dzien 1.Nogi: [...]

[...] w leżeniu 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą zza głowy 3s - Uginanie kolan 2s Plecy: - [...]

[...] ta 5 seria to już 1-2 powt.)(co serie dokładałem) ( co serie dokładałem ileś tam kilo) - rozpiętki hantlami - 4x10 - wyciskanie na skośnej 4 serie Bic - na stojąco ugięcia ramion z prostą sztangą 4x(dokładałem to już nie pamiętam) - na stojąco ugięcia ramion 4x12 Środa - barki + triceps barki - wyciskanie sztangi za głową na siedząco 4x [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s (wywaliłbym) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s (wywal bo mc jest) -WSPIECIA NA PALCach 10/10 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] 2. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem 7. uginanie ramion z hantlami 8. prostowanie ramion z linkami wyciągu +45min spokojnego cardio DIETA nie bawiłam się już w te 10g ryżu do posiłku i odpuściłam węgle zupełnie, sól [...]

[...] 2. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem 7. uginanie ramion z hantlami 8. prostowanie ramion z linkami wyciągu +45min spokojnego cardio DIETA nie bawiłam się już w te 10g ryżu do posiłku i odpuściłam węgle zupełnie, sól [...]

A taki plan? PONIEDZIALEK - Klata, triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 15/15/15/12/12 3. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/15/15 4. Ściąganie drążka z góry szeroko 12/10/8 5. Unoszenie ramion z hatlami w przód 15/15/12/10 6. Unoszenie ramion na bok 12/12/10/8 7. Uginanie na biceps ze sztagnielkami, mtłoki + wyprosty na wyciągu na triceps(sznur) 4s po 12p [...]

[...] poziomego do brzucha 4s 15p 2. Przenoszenie na wyciągu w bramie 4s 15p 3. Unoszenie bokiem w górę sztagielek siedząc na ławce 4s 15p 4. Jw tyle ze w przód 4s 15p 5. uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4s 15p 6. wyprosty ramion ze sznurem 4s 15p 7. Spięcia brzucha 3s 8. Deska 3s Teraz czekam na zawody.... ;-) [...]

[...] 3s po 15powtórzen mc na prostych nogach 3s po 15p ściąganie drążka z góry 3s 15p wiosłowanie sztangielką 3s po 15p na ręke wyciskanie leżąc na klatkę 3s 15p unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3s 15p uginanie przedramion chwyt młotkowy na biceps 2s 15p wyprosty ramion ze sznurem na triceps 2s 15p cardio 15-20min po treningu woda [...]

[...] Przyciąganie na drążku 3xMax - Martwy ciąg 2x15 - co seria +10kg - Wznosy barków 2x10 - stały ciężar Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x12 - co seria +5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x12 - co seria +5kg Środa TRENING BEARA GRYLLSA ze zdęcia Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4x12 - co druga seria +5kg [...]

[...] słabo wchodzi, a dzien wczesniej podobnie robie tylne partie barkow) martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 (od tego momentu jeszcze tyg przerwy z uwagi na przeciążony kręgosłup) wznosy ramion ze sztangą kaptury 5 x 18/18/18/18 (tak tez po tym treningu na plecy mam mocne zakwasy juz 5-ty dzień) CZWARTEK wyciskanie na barki z klatki 4 x 12/10/10/8 wznosy [...]

[...] KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: PLECY,Triceps [...]

[...] w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe ud) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Dzień 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie sztangi siedzą na modlitewniku Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 12*35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg*15 8kg*12 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (jakieś ćwiczenie z hantlami zamiast nie było tej ławeczki) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg*12 6kg*6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15*15kg 12*20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 21kg*15 28kg*12 9. Uginanie nóg [...]

[...] http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej-c68.html http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html 6. Uginanie ramion http://www.atlas.sfd.pl/Uginanie_przedramion_ze_sztangielkami_podchwytem_siedzac-c12.html [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*20kg 12*25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg*12 6kg*12 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5kg*12 5kg*12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5kg*12 6kg*5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10*15kg 10*15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 20kg*12 25kg*12 9. Uginanie nóg leżąc 15kg*12 [...]