ramion

[...] ) b. GLUTE BRIDGE 2.Wiosłowanie siedzać ( wąski chwyt v)( Grzbiet) 3.Wyciskanie gumy leżąc (Piersiowe ) 3.Wyciskanie żołnierskie stojac na gumie ( naramienne) 4.Uginanie ramion podchwytem ( dwugłowy) 5.Prostowanie ramion nachwytem ( trojgłowy ) 6.Dead Bug ( core , głebokie ) PLAN B 1.Wykroki w miejscu b. odwodzenie gumy na bok [...]

[...] ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 lub młotki na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 10-12 [...]

[...] ciąg 5 x 4-6powt - 86kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 56kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 10kg założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 41kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę. 30 min aero Progres w cięzarach jest. Idziemy dalej do przodu :) Suple : [...]

[...] 5 x 4-6powt - 88,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 58,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 12,5kg założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 43,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę. Tabata 8x 20sekund i 10 sek odpoczynku Suple BCAA 10g w trakcie [...]

[...] + osobno warzywa i pistacje Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 91kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 61kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 15g założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 43,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę. Aero 30min Suple: brak

[...] ciąg 5 x 4-6powt - 93,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 63,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 17,5g założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 43,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę. Aero 30min Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed [...]

[...] 2.11 Dzień treningowy, lecimy z nowym planem treningowym, Spróbóję FBW 5X5. Coś takiego : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] przysiady 5x5 - 47kg ,52kg,57kg,62kg,67kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg,78,5kg -martwy ciag 5x5 - 68.5kg,73.5kg,78.5kg, 83.5kg,88.5kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg Suple: Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po [...]

[...] Plecy: - Martwy ciag 10<8<6<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10 <8<6<6 - Szrugsy 3x - 20-15 powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z supinacją 12 10 8 6 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6<6 -Wykroki 3x [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x48,5kg 8x 51kg 6x 53,5kg 6x 56kg - Szrugsy 3x - 20-15 powt 20kg na hantle Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x 29kg 10x 31,5kg 10x31,5kg 8x34kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z supinacją 12x 9kg 10x 11,5kg 8x 11,5kg 6x14kg +10min aero Suple: [...]

[...] W lustrze już na pompie fajne nabicie. Jescze kable są na łapach jakiejś tam. Fajne uczucie mieć żyłe na łapie %-) nigdy ale to nigdy nie mialem żadnych żył, nawet na przedramionach a teraz jak podjem trochę ww to kable są w pyte. Dieta: 1)Kuloodporna kawa ( kawa czarna +olej kokosowy+masło klarowane+słodzik+imbir+cynamon) 2)Makaron penne [...]

[...] ciezarem i zakresem 5-6 powt, a na drugim lekkim treningu z małym ciezarem i zakresem 12-15, albo dzielisz ciało i trenujesz je z równą intensywnością np. A. góra ciała bez ramion B. dół ciała + ramiona lub A. Czworogłowy, klatka, barki, biceps B. Dwógłowy, plecy, triceps lub A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps no i 2 dni w [...]

[...] mam taki : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 [...]

[...] do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Grzbiet , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie [...]

ok, po poprawieniu wygląda to mniej więcej tak: dz. 1 KLATA 1) wyciskanie poziome sztangi 2) wyciskanie na ławce skośniej 3) rozpiętki na ławce skośnej TRiCEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu górnym 2) wyciskanie francuskie leżąc 3) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie dz. 2 BiCEPS 1) uginanie ramion ze sztangą 2) wyciskanie sztangi łamanej na [...]

[...] poziome sztangi 12/10/8/8 mozesz dać progres 2) wyciskanie na ławce skośniej 12/10/8/8 daj hantle 3) rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 płaska ławka TRiCEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 progres 2) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 3) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie wywal dz. 2 BiCEPS najpierw plecy potem biceps 1) [...]

[...] I dzien: klatka , triceps Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 15pow -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 15pow Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 15pow II dzien wolny III dzien: Plecy , Biceps Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 5pow -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie (max) -skłony ze sztangą trzymaną na karku (&#8222;DZIEŃ DOBRY&#8221;)-2serie (10powt.) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-2serie (10powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-2serie (20powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie [...]

[...] wyciskanie sztangi wąsko 3s) wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wiosło [...]