ramion

[...] -Przód luzem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie nóg (przed/po) + tak samo robią osoby które dały te pozy: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie najszersze grzbietu przodem -Mięśnie [...]

[...] na ryż i jestem szczęśliwy ;-) Trening z wczoraj: Barki Wznosy przodem 3s 20,15,10p 7,5/10/15 Wyciskanie sztangi szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p 50/70/80/100 Unoszenie ramion w opadzie tułowia, łokcie w linii z barkami 4s 20,16,14,12p 5/7,5/10/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, b. szerokim chwytem - sztanga do wysokości mostka, łokcie [...]

Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2,34,5 100g makaronu durum, 150 kury + mieszanka chinska 6. 150g twarogu + 40g masła Łapy w super seriach Uginanie ramion sztanga podchwyt 3s 15x40kg 12x55 8x65 Francuz do czoła sztanga 15x40 12x50 10x60 Młotki 3s 12x12 12x17 10x22 Francuz zza głowy sztangielka oburącz 20x25 20x25 20x30 [...]

[...] + 150g kury 150g makraonu + 150g kury 150g twarogu + 40g masła orzechowego jak pisałem, dzisiaj ręcę, troche zmieniłem ćwiczenia, ale techniki te same :-P uginanie ramion sidząc na ławce _/ 14x8kg 12x12kg 10x17,5 + uginanie młotkowe 15x12 12x17,5 8x22 uginanie ramion na modlitewniku 8powt + 3-4 z wolnym opuszczaniem 3 serie uginanie [...]

Ręce - Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12 Triset A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p C - ławka do 30st i spider curl 3s [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie mam zadnych maszyn na nogi) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s D Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion 2 s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s Podciąganie się na drążku do karku 2s max unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) . wyciskanie skos 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangi w przód 2s pompki tyłem [...]

[...] linki do klaty 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - uginanie hatla zza glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] tułowia z drążkiem na barkach Środa Plecy: - podciąganie na drążku do klatki nachwytem - unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie - "szrugsy" Bicepsy: - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Przedramiona: - prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy [...]

[...] 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6 Dodaj na kaptury "szrugsy" np. 3x 15pow. Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8-6 - Unoszenie ramion do góry ze sztangą 3x 8-6 - unoszenia hantli na boki 3x 8-6 - Wyciskanie sztangielek 3x 8-6 2. Biceps: - [...]

[...] płaskiej 3x12-8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-8 - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-30 st, 3x 12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 3x12-8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc uchwyt 3x12-8 Przedramię: - [...]

[...] Wyciskanie wąsko, wyrzuciłem, kompletnie tego nie czułem, za to dałem wyciskanie z za głowy. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 Dobrze wchodzi, czuję mięsień. Muszę dopracować technikę - podciąganie [...]

[...] 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 dobrze wchodzi, coraz lepiej technicznie, za tydzień + 1 kg Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 szeroko ,2 x wąsko 25.10.2014 12x27/10x34/9x36/7x38 01.11.2014 14x28/11x34/9x36/8x37 08.11.2014 14x28/11x33/9x33/8x35 zszedłem [...]

[...] 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 15.11.2014 12x10kg/10x11/10x12 dobrze za tydzień może znowu + 1 kg Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 szeroko ,2 x wąsko 25.10.2014 12x27/10x34/9x36/7x38 01.11.2014 14x28/11x34/9x36/8x37 08.11.2014 14x28/11x33/9x33/8x35 15.11.2014 [...]

[...] bez pasków w MC, zaczynam lekko żeby skupić się na technice, która ponoć cały czas kuleje. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było wyciskanie wąsko 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 11.11.2014 12x10/10x11/8x12 18.11.2014 [...]

[...] 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 15.11.2014 12x10kg/10x11/10x12 23.11.2014 12x11kg/10x12/10x13 jak mówiłem , tak zrobiłem, poszło + 1 , w końcu Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 szeroko ,2 x wąsko 25.10.2014 12x27/10x34/9x36/7x38 01.11.2014 14x28/11x34/9x36/8x37 08.11.2014 14x28/11x33/9x33/8x35 15.11.2014 [...]

[...] -dipsy "klarkowe" - wyciskanie hantli lub sztangi na ławce minus lub płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - rozpiętki na ławce płaskiej Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy - uginanie przedramion w oparciu o kolano Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] uchwycie NOGI: przysiady wyprost nog na maszynie /w FBW maszyny wykluczone , siady 3s starcza PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej / mozesz dac hantlami jesli we wczesniejszym jest sztanga BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] 2s Tricepsy: - Francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]