ramion

[...] raczej nie wzrasta tak do końca miesiąca, potem może zrobię całe.. Trening siłowy: (ACT) A; Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie ramion siedząc Mc Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie francuskie leżąc Podchwyt Wspięcia B: Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie hantli skos Military Press [...]

[...] inne ćwiczenia z lekkimi kilosami.. np. prostowanie/uginanie 2s wiosłowanie sztangą 2s(w pn i pt bez wiosła by było) wyciskanie sztangi skos w górę 2s unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie nadgarstków pochwytem/nachwytem 2s co myślicie o [...]

[...] . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 26,5/39/41,5 . Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 12/10/8 7/9,5/12kg . Rozpiętki 2s płasko 10/10 7kg Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 11,5/14/16,5kg . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 7kg brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s - zapomniałem zrobić, [...]

[...] na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rak z gryfem 6 x 6-8 superseria 2 prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8 sciaganie drazka na triceps 6 x 6-8 superseria 3 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40 uginanie rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21") superseria 4 pompki na poreczach pomki z waskim rozstawiem ramion [...]

[...] squat 5x3 Przysiady 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wykroki 4x8 Uginanie podudzi 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 Przysiad bułgarski 4x8 Żuraw [...]

[...] albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. francuz sztangielką oburącz , 2. wyciąg górny na linkach , 3 pompki na poręczach , wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Przedramiona to uginanie nadgarstków góra dół - Plecy 1. podciąganie się na drążku nachwytem , wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie drążka od wyciągu górnego do barków za i [...]

[...] 3x 2 Wspiecia na palce 2x 3 Podciaganie sie na drazku 2x 4 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x 5 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 6 Wyciskanie hantli w góre 3x 7 Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8 Uginanie ramion ze sztanga 2x 9 Brzuch 10 20min na stepperze B: 1 Uginanie nóg w lezeniu 3x 2 Wspiecia na palce 2x 3 Podciaganie sie na drazku 2x 4 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s wywal zamiast tego daj wyciskanie hantli 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s OK Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s OK Zestaw „B” Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3 serie - wspięcia na palce stojąc 2s OK Plecy: - [...]

[...] + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 ok Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 - supinacja tak ?? Zginanie nadgarastków podchwytem sztangą 3x [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. przyciaganie drązka do klatki piersiowej 4. wyciskanie sztangielek siedzac 5. prostowanie tułowania na ławce 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciagu 8. uginanie nog 9. przywodzenie/ odwodzenie nog na maszynie 10. wspiecia na palce ?? Zmieniony przez - RatherBe [...]

[...] obwodowego. Wybierz sobie: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-15 5. prostowanie ramion przy [...]

[...] jestem słaby więc może zamienie na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] mozesz dac dla wygody bezposrednio po siadach zeby dwa razy nei sciagac i zakladac ciezarow Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) /ok Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s /ok Widze ze skupiles sie na duzych partiach i bardzo pozytywnie nowe: Nogi: - przysiady 3s / uginanie i prostowanie nog po 2 serie lub [...]

[...] nim od poniedziałku ) Systeem : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek sprzedgłowy 5.Uginanie ramion z sztangielkami 6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz 7.Wspięcia na palce 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Plan B 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( możesz [...]

[...] : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8 2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg 3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8 4.Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami : 5kg x 12 / 7kg x 10 / 8kg x 8 5.Uginanie ramion ze sztangą: 15 kg x 12 / 20 kg x 10 / 25 kg x 6 6.Pompki w podporze tyłem: 15-15-15 [...]

[...] 12.5kg / 8 x 15kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12 x 10 kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25 kg 3.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 8 x 15kg 4.noszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 6 kg / 10 x 7kg / 8 x 8kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 10kg / 10 x 15kg / 8 x 18kg 6.Pompki wpodporze tyłem: 15 x 0 kg / 15 x [...]

[...] 10x50kg/8x60kg/6x70kg/2x75kg ( szanga ześlizgiwała sie chyba przez rękawice poprostu nie było pewnego chwytu) 4.Wyciskanie hantli skos: 12x10kg /10x12.5kg/8x15kg 5.Unoszenie ramion w przód hantle: 12x7kg/10x8kg/10x9kg 6.Uginanie ramion ze sztangą: 12x15kg/10x18kg/8x20kg 7.Pompki w podporze tyłem: 15x3kg/15x4kg/15x5kg 8.Szrugsy: [...]

[...] Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / 21 ( nie wiem co wybrać) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) [...]

[...] nóg w leżeniu 5.Żuraw Łydki: 1.Wspięcia stojąc 2.Wspięcia siedząc Piątek: ( Barki + brzuch) Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3.Wznosy ramion stojąc 4.Wznosy ramion w opadzie tułowia Brzuch: 1.Allachy 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3.Plank Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 17:50:25