ramion

[...] Wyciskanie na sównicy 4s po 10 co serja zwiększane ciężary Naprzeczne wyciskanie sztangi w górę 4s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s po 10 Wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 4s po 10 Wtorek_Wolne_ Środa_Klata_Triceps_ Klata Wyciskanie na ławc prostej 4s po 10 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s po 10 Wyciskanie na [...]

[...] 2 tygodnie temu zaczalem cwiczyc na szkolnej silowni we wt/sr/czw i powoli wracac do starej diety. Moj trening wyglada nastepujaco: wt: klatka/barki sr: biceps/triceps/przedramiona czw: plecy/nogi Jako,ze nie mam przygotowanego planu treningowego, wykonuje cwiczenia ktore sa mozliwe do zrobienia na szkolnej silowni seriami w nast. sposob: wt: [...]

[...] leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc 9x6 unoszenie ramion ze sztang. w leżeniu 9x6 Wtorek przysiady 10x6 wstępowanie 9x6 "nożyce" 9x6 wymachy nogą 10x6 brzuszki 10x6 spinanie brzucha 10x6 skłony tułowia klęcząc 10x8 Środa [...]

[...] mi sprzyja) - 3x wyciskanie skos - sztangielki - 3x rozpietki - 3x brzuszki z obciazeniem - x4 sklowny boczne - x3 2 dzien: wolne 3 dzien: Biceps + Triceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 3x uginanie ramion ze sztanga stojac lub modlitewnik - 3x modlitewnik chwytem mlotkowym - 3x pompki na poreczach - x3 wyciskanie francuskie - [...]

[...] po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń 6. Plecy: MC sumo [...]

[...] sprzed głowy 4X8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8 Wyciskanie sztangielek 4X8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4X8 3 PIĄTEK PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4X8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4X8 PODCIĄGANIE [...]

[...] leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie sztangi w skłonie do brzucha.BICEPS(uginanie ramion ze sztangą stojąc ,modlitewnik, uginanie ramion siedząc ze sztangielkami(młotkowy) Piątek. NOGI przysiady ze sztangą, wspinanie na palcach,. BARKI Wyciskanie sztanki [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] planu na masę . Z góry dziękuję :) Wtorek Klata -Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6 -wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6 -Rozpietki plasko 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 Czwartek Plecy -Mc 12/10/8/6 -Wioslowanie sztanga [...]

[...] hantli na pochylonej ławeczce. 4) Wyciskanie sztangi na pochylonej ławeczce. b) Ćwiczenia 1) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - podporze o kolano. 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Czwartek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami) : a) Barki - 4 [...]

[...] ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na bica i trica.. nogi raczej symbolicznie niż dla rozrostu.. przedramion nie robię bo cały tydzień praktycznie pracują - jj i siłka.. co z rowerkiem (w gazecie czytałem wypowiedź Bogdana Szczotki, że 2x30 min tygodniowo aerobów przy masie [...]

[...] coś takiego: Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeą - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeą Triceps - siedząc z ramieniem ze [...]

[...] pompki na poreczkach 10/10/10/10 /wyciskanie hantli na skosie w dol 12/10/8/6 rozpietki 10/10 + brama 10/10 uginanie nadgrastkow podchwytem siedziac12/12/10/10 uginanie ramion nadchwytem 12/10/8/6 Wtorek: nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/6 przysiady wykroczne z gantalmi 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu (miesnie 2glowe) 12/10/8/6 wspiecia na [...]

[...] / 3 serie -unoszenie hantli na przemian przed soba /3 serie -latanie/ tył barków / 3 serie - podciąganie sztangi do brody / 2 serie -szrugsy /3 serie BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną / 4 serie -modlitewnik / 3 serie -młotki / 3 serie Nogi: -przysiady ze sztangą / 4 serie -suwnica / 4 serie -uginanie na maszynie / 3 serie -łydy [...]

Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE [...]

[...] nachwytem 2x 10p Pompki na poreczach klatka 2s x 10p Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 2s x 10p Wyciskanie hantli do gory 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion hantlami 2s x 10p Pompki na poreczach tric 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch TRENING B [...]

[...] Brzucha 4 x 15 2. Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15 Środa Triceps : 1. Ściąganie Drążka Wyciągu do dołu 4 x 10/8/6/4 2. Unoszenie ciężaru nad głową 4 x 10/8/6/4 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8 Biceps : 1. Unoszenie Ramion na modlitewniku 12/10/8/6 2. Naprzemienne unoszenie ramion w siedząc 3 x 8 Piątek Barki : 1. Wyciskanie Sztangi zza [...]

[...] nachwytem 2x 10 4.triceps wyciskanie francuskie 2x 8 pompki w podporze 2x max 5.brzuszki 3x 20 spięcia brzucha 3x 20 scyzoryk 3x 20 sklony w bok z hantlami3x 20 6.wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x10 WTOREK 1B nogi plecy tricpes 1. a)przysiad ze sztangą 3x 8 10 12 b)wykrok 1x 10 2.wspięcie na palcach i odwrotne spięcie 2x max 5. [...]

staż:ponad 6 miesiecy wiek:16 cel:masa PLAN: PON.Bary+nogi ŚR.Klata+bic PT.Plecy+trip TRENING BICA: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 12/12/12 Przewidywany plan. PON.Bary WT.Nogi ŚR.Klata+bic(hardocore) PT.Plecy+trip Sob.bic(light) Trening w [...]

Witam Mój staż to pół roku w tym 2 miesiące - podczas wakacji - ćwiczyłem z priorytetem na ramiona (wg planu filara53 - http://www.sfd.pl/temat226095) Teraz mam zamiar przerzucić się na klatkę. I chodzi mi tu o głównie górną i środkową część klatki. Podczas 8 tygodni mam zamiar ćwiczyć tym harmonogramem: Pon. - Klatka Wt. - Biceps + Triceps Śr. - [...]