ramion

[...] Coś ciężko w ostatniej, ostatnie 2powt, ale jakoś poszło. Rozpiętki z hantlami na poziomej 11x12 11x12 13x12 / (+2kg w s3) {Komentarz: Czułem dziwnie bark Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 7kx12 7kx12 7kx12 {Komentarz: Ciężko, ale poszło. Allahy zapis "nk" oznacza [...]

[...] 25x10 27x10 29x8 31x8 / (+2kg w s2.) {Komentarz: Ciężko, ale git Szrugsy ze sztangą 60x15 65x15 67,5x12 70x12 / (dołożone w s2 i s3) {Komentarz: Dość ciężko. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 7,5kg. 22,5x8 25x8 27,5x6 30x6 {Komentarz: Wziąłem jakiś większy gryf, więc policzyłem go jako +2,5, może się mylę, [...]

[...] s3) {Komentarz: Pierwszy raz chyba zrobiłem to tak jak trzeba, czułem samą klatę i to naprawdę zayebiście, dlatego odjąłem ciężar w ostatniej żeby zrobić dobrze. Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 7kx12 7kx12 7kx12 {Komentarz: Chciałem dołozyć jedną sztabkę do ostatniej serii, ale nie dam [...]

[...] Mocno poszło, fajnie. Szrugsy ze sztangą 60x15 65x15 70x15 50x30 {Komentarz: Zmieniłem trochę, tzn w ostatniej serii robię więcej powt na mniejszym ciężarze. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 27,5x6 30x6 {Komentarz: oo fajnie poszło "Młotki" z hantlami na przemian 15x8 15x8 17x6 / [...]

[...] / (+2,5kg) {Komentarz: Spoko Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 6kx10 6kx10 {Komentarz: Ostro weszło Uginanie ramion z hantlami z supinacją Zrobiłem zamiast tego crossbody i młotki mniejszym ciężarem, tak zeby spompować troszkę, bo ze względu na nadgarstek nie dałbym rady zrobić [...]

[...] ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. wejścia na step 3x10 d. tilt [...]

[...] 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+zół 3x20 b. sciąganie gumy do klatki siedząc na piłce cz+czer 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad szeroko cc 3x15 b. wymachy nogą w podporze 3x15 c. kulenie tułowia 3x15

[...] 1a. wyciskanie płasko na piłce 6kgx15 1b. przyciaganie gumy do brzucha siedząc czx15 /cz+zol x15 1c. tilt na piłce 3x20 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3,5kgx15 2b. uginanie ramion siedząc na piłce (bic) 2,5kgx12 2c. prostowanie ramion zza głowy siedząc na piłce (tric) 2kgx12 3a. plie 6kgx15 3b. unoszenie ugiętej nogi w podporze 1kgx15 [...]

[...] wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangą/sztangielką 8-12x4 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Szrugsy ze sztangą/sztangielkam 8-12x4i BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwyt 8-10x4 -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Unoszenie sztangi na modlitewniku 10/12x3-4 -uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń (barki) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń (biceps) Teraz chciałbym rozpocząć ten plan, ale nie posiadam drążka do podciągania, a także mam problemy z chwytem podczas [...]

[...] -kaptury(sztangielkami) x4 = jedna sztanga waga 18kg biceps -Uginanie ramion ze hantla stojąc podchwytem x4 = 10kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 = 16kg [...]

[...] -kaptury(sztangielkami) x4 = jedna sztanga waga 18kg biceps -Uginanie ramion ze hantla stojąc podchwytem x4 = 10kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 = 16kg [...]

Uginanie jest w porządku tylko zakres ruchu za mały zwróć uwagę, że nie prostujesz ramion do końca a to ważny zakres ruchu, troszeczkę przesuń łokcie do przodu aby kość ramienna była w pionie i od razu się poprawi praca ramion

[...] na ławeczce skośnej 4x10 3. Rozpiętki Poziomo 3x12 4.Wyciskanie na suwnicy smitha ( za głowy czy z przed głowy?) 3x max 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (chcę tu taką metodę wstawić, up and down the rack) 20 min aero # Środa- Nogi;Triceps;Barki 1.wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) [...]

[...] góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening klatki, grzbietu i ramion Tylko, że trenuję planem p/p/l i teraz myślałem jak to rozmieścić w tym planie żeby było dobrze? Push i pull - 2 legs - 1 Moja rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak: 5 min [...]

[...] góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening klatki, grzbietu i ramion Tylko, że trenuję planem p/p/l i teraz myślałem jak to rozmieścić w tym planie żeby było dobrze? Push i pull - 2 legs - 1 Moja rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak: 5 min [...]

Ostatnio sprobowalem tego prostowania ramion na wyciagu zza glowy: https://www.youtube.com/watch?v=Fk12hVYZh88&feature=youtu.be Ostatnio probowalem tego cwiczenia i wydaje mi sie ze robie je beznadziejnie, szarpiac, nie powininem chyba tez opuszczac tak ramion przy prostowaniu. W koncowej fazie ruchu wykonuje rotacje (tak jak bym chcial zlamac [...]

[...] w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń typu przysiad, martwy natomiast do barków i klatki trochę mniej 1kg-2kg Sprawa ma się tak, że odkąd ćwicze tym planem ok 10 tygodni to ramiona nie poszły ani 0,5 cm do przodu. Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) a co proponujesz w zamian za uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku? Uginanie ramion ze sztangielką będzie dobre? Tylko czy podchwyt z supinacją czy uchwyt młotkowy?

[...] SZTANGI?OK JAKO 1 ĆW. PROGRESJA 12,10,8 JAKO 2 CW. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 SERIE NA MAX.JAK NIE DAJESZ RAZY PRZYNAJMNIEJ 6 RAZY TO DAJ TO JAKO 1 CW. Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie WYWAL 2.uginanie ramion "młotkowo" sztangielkami 3 serie JAKO 2 ĆW. PO 10 POWT. 3.zginanie przedramion stojąc 3 serie TZN. [...]