ramion

[...] 8.Wspięcia na suwnicy 25/20/20/15 9.Spięcia o własne ciało 3s po 50p Piątek: triceps, biceps, dwugłowy, 1.Wyciskanie francuskie leżąc lub zza gowy 3s 15/12/12 2.Prostowanie ramion jednorącz podchwytem na wyciągu 3s 15/12/10+seria ze zmniejszonym obciążeniem 3.Prostowanie ramion na maszynie 3s 15/12/12 4.Uginanie sztangielek z supinacją 3s [...]

[...] spięcia 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne opuszczanie prostych nóg 2x20,spięcia z nogami w powietrzu 2x20) Łydki 2x30-wspięcia ze sztangą stojąc Przedramiona 3x20(uginanie nadgarsków nachwytem,nachwytem bo zauważyłem ze jest z 5razy słabszy niż podchwyt) Środa(nogi,barki) -przysiad 4x6 -hack-przysiad 4x8 -wyciskanie [...]

[...] nad cell pumpem (branie go 1 raz dziennie tylko przed treningiem), moze jakies aminokwasy? Co bys doradzil A przysiady wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zza glowy francuskie hantla uginanie ramion hantlami B Wspiecia na palce mc przenoszenie hantli za glowe sztrugsy francuskie sztanga ugnianie ramion hantlami ( metoda mlotkowa)

[...] -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko [...]

[...] na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Rozpiętki 2s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Tricepsy: -Wyciskanie podchwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wypychanie na suwnicy 3s - Uginanie leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Kaptury 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Rozpiętki 2s Barki/Tricepsy/Bicepsy - Wyciskanie sztangi stojąc 3s -Wyciskanie podchwytem 3s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wypychanie na suwnicy 3s - Uginanie leżąc 2s Klatka/ Plecy - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wiosłowanie sztanga 3s - Kaptury 3s Barki/Tricepsy/ [...]

[...] Superseria x2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12,10,8 Wiosłowanie w opadzie hantelką/sztangą 10,8,8 Wtorek : Tricepsy+bicepsy Superseria x2: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - prostowanie na wyciągu górnym - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria x2: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po [...]

[...] 12-15 minut jazdy na rowerku, zmienny tryb obciążenia. - Wyciskanie sztangi 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. - Wyciskanie hantli 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń. - Unoszenie ramion przed siebie 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń. - Unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń. - Wyciskanie na maszynie 2 serie po 12 powtórzeń. - Skręty [...]

[...] na jednym treningu możesz wykonywać je trzymając sztangę z przodu, na kolejnym treningu z tyłu, innym razem możesz użyć sztangielek trzymając je po bokach. Przy wznosach ramion możesz sobie pozwolić na lekkie uginanie ramion w łokciach co umożliwi Tobie jeszcze większe spięcie kapturów. Podbródek trzymaj przy klatce piersiowej to również [...]

[...] bardziej poprawia się gęstość. Co nie oznacza,że nie można jej choć trochę poprawić poprzez trening, swojego czasu mocno pracowałem nad poprawą gęstości klatki piersiowej i ramion,wprowadzając do swojego treningu powtórzenia z zatrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia mięśni. Przy klatce wyglądało to tak,że na szynie smitha wykonując [...]

[...] - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8 - Szrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8 Przedramie: - uginanie sztangi podchwytem 20/15/12/10 - uginanie [...]

[...] w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta 6/6/6 2.Uginanie ramion młotkowe 6/6/6 Nogi Barki Piątek 1.Przysiad ze sztanga z tyłu 6/6/6 2.prostowanie nóg siedząc 6/6/6 3.uginanie ud leżąc 6/6/6 [...]

[...] i miedzy seriaami odpoczywam 1.5-2 minuty Trening poniedzialek: Barki, biceps wyciskanie na maszynie smitha z karku 10-8-8-6 wyciskanie hantli siedzac 10-8-8-6 wznosy ramion bokiem 10-8-8-6 unoszenie w opadzie tulowia siedzac 10-8-8-6 unoszenie hantli siedzac z supinacja nadgarstka 10-10-10 unoszenie sztangi prostej 10-10-10 unoszenie [...]

[...] Klata: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12/10/max Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie na maksa Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 serie 12/10/max Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3 serie 12/10/max II tydzień Nogi: "Martwy ciąg" na [...]

[...] P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Wiosłowanie sztangielką P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych [...]

[...] I. Klatka+biceps * Butterfly 4x10 * Wyciskanie skos w góre 12-12-10-10 * Wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 12-12-10-10 * Wyciskanie skos w dół 10-10-10 * Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 12-10-10-8 * Modltewnik 12-10-10-8 II. Plecy+triceps * Martwy ciąg 12-12-10-10 * Ściąganie linki do [...]

[...] sztangi na ławce skos w góre 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-8 * Rozpiętki na maszynie 3x10 * Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x10 * Modlitewnik 3x10 II. Plecy+triceps * Podciąganie 3x10 * Ściąganie drążka w siadzie za kark [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 2s - wykroki 2s Plecy: - drążek szeroko 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sesja B Klatka Piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Skosnej 3s Barki : - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps : - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s [...]