ramion

[...] sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8wywal biceps 3xw po 3s Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 [...]

[...] górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie tułowia ze sztangą na ławce 3 serie 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //zacząłem z ciężarem 55kg x 10 powtórzeń, 50kg x10 powtórzeń, 45kg x10 powtórzeń, 40kg x9 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 32,5kg - 12 powtórzeń s2: 32,5kg - 11 [...]

[...] Przed treningiem porcja Stano Fuzion HiTec. Barki. - 5 min Rozgrzewki na orbitreku. Wyciskanie na Maszynie. 2 serie rozgrzewkowe 20 powt. 4 serie 10 powt. Unoszenie ramion przed siebie z hantlem. 3 serie -10 powt. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2 serie 10-12 powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 10 powt. [...]

[...] Trening 2 plecy + biceps 1. Martwy ciąg : 3 x 12,10,8 2. podciąganie na drążku za głowę 3 x 12,10,8 3. Przyciąganie sztangi do klaty leżąc poziomo 3x12,10,8 4. Zginanie ramion na stojąco (sztanga prosta) 3 x 12,10,8 5. Zginanie ramion na siedząco w podporze o wewnętrzna str. uda 3x12,10,8 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trening [...]

wczoraj zrobilem trening: Barki: dość mocno zrobilem: Unoszenie ramion nad głową 6 serii i ss Unoszenie hantli bokiem 5 serii Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie i ss szrugsy 4 seriee wymach boczny 4s i ss wyciskanie hantli nad głową 4s Unoszenie ramion ze sztanga przed siebie 5s Biceps: modlitewnik 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 [...]

[...] 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 3s (3 cwiczenia nie mam jakiego) rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s przysiad wykroczny 3s to wywal i daj uginanie nóg leżąc 3s [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) PIĄTEK Barki .Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

[...] 10. black devil przed snem. PIĄTEK : Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 17,5kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym / 45-48kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds C) [...]

[...] wypoczac, plecy szczegolnie. Pewnie troche tam bedzie technik do opanowania :) TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40kg 2. Wznosy ramion bokiem z talerzami siedzac: 15x10kg, 13x15kg, 12x15kg Plecy 3. Podciąganie na drazku (chwyt neutralny): 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, 8xCC 4. Wioslowanie (po udach) sztanga [...]

[...] 10. black devil przed snem. SOBOTA: Troubleshooting (max) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym / 45kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) [...]

[...] robocze z zakresem powtórzeń ~15 Triceps - Francuz siedząc, gryf łamany: 30kg x 12 / 12 / 12 Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 8kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 12kg x 20 / 20 / 20 Barki - Unoszenie ramion w opadzie: 9kg x 15/15/15 ze względu na spory ból przy pełnym wyproście prawej [...]

[...] 10. black devil przed snem. PIĄTEK: Troubleshooting (max) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym / 45kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) [...]

[...] 10g 10. black devil przed snem. PIĄTEK: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym / 48kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) [...]

[...] 8. twaróg 120g + oliwa 10g PIĄTEK : Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym / 48kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) [...]

[...] 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze tutaj bardzo słabo z chwytem w prawej ręce [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg + szrugsy ze sztangą; 15x80kg, 15x100kg, 12x120kg, 12x120kg BICEPS 1. Uginanie przedramion ala [...]

[...] 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, praca ekscentryczna około 4-5 sekund BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac ; 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x60kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 20x18kg DIETA 1. 4 cale jaja + 200g chleba zytniego + rzodkiewki, papryka 2. Omlet: 4 cale jaja, 120g [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg, 7x60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg + szrugsy ze sztangą; 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg BICEPS 1. Naprzemienne uginanie [...]

[...] z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - Francuz leżąc gryf prosty: 30kg x 12/12/12 Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze po 12 powtózeń Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg górny: 4 serie robocze ostatnio strasznie dłużą [...]