ramion

[...] do góry 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 -wyciskanie sztangi francuskie 4x12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -pompki szwedki 3xxmax B). nogi,plecy,biceps -przysiad ze sztanga 4x12,10,8,6 -uginanie w siadzie na maszynie 3x10 -uginanie w leżeniu 3x12 [...]

[...] triceps: 1. 4x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6 2. 4x Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3. 4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 2 dzień barki, kaptury, przedramie barki 1. 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. [...]

Podciąganie Nachwytem +5kg: 7,5,5,4 Pompki Diamentowe +15kg: 13/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 7/8/8 OHP +27,5 KG 3s: 8,6,7 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +12kg: 12/10/9 Uginanie ramion hantlami +14,5 kg: 10/8 Uginanie ramion chwyt młotkowy +17,5 kg: 6/5 Nie wiem czy robienie młotków na 6/5 powtórzeń jest dobrym [...]

[...] beta alaniny bo na treningu masakrycznie mnie wszystko swędziało:) Trening barkó: 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2 Wyciskanie hantli 4s 3 Super seria: Unoszenie ramion w przód w leżeniu/ unoszenie ramion w przórd z Talerzem stojąc 4s 4 Super seria: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu/ Unoszenie ramion bokiem w górę na [...]

[...] do jajek i z deczka wiecej jest Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

[...] hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p - Podciąganie na drążku 2s 8p Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6p Barki: - Military press [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. uginanie ramion ze sztanga prosta 3s BRZUCH 1. [...]

A więc wyszło coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.wyc. sztangi poziomo 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Rozpiętki 3s Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim [...]

[...] Sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 2 ćw. 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 1 ćw. 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja wywal 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY [...]

[...] lecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min Dzis: [...]

[...] nawet ten ciezar moze sprawic trudnosci. MC: 3x10x55 kg - lajt, nie chcialo mi sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam podstawek. Na za tydz powinny byc. Biceps: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt [...]

[...] się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny 3x8,6,4 Plecy: Martwy ciąg 3x8,6,4 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8,6,4 Barki: Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] 3-4 serie 3.2 szrugsy z 5s 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 1. pompki na poreczach z 4s 2. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem [...]

[...] 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 2,5 kg 4b. wznosy z opadu 2,5 kg będą zakwasy Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-10 17:31:46

[...] skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 2,5 kg 4b. wznosy z opadu 2,5 kg proszę o jakikolwiek odzew... Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-13 19:41:30

[...] Rano: Barki Wyciskanie ze sztangielkami *22(15)4 serie 8 powtorzen (24/26/28/28)1<2<3=4 Podciaganie sztangi do brody 4 serie 8 powtorzen (30/35/40/40 1<2<3=4 Unoszenie ramion w bok 13(8)/12(10)/12(10)/12(10) Unosznie w opadzie na lawce lezac 15(8)/15(8)/13(6)/13(6) Bardzo udany trening barkow. Wyciskania z zapasem. Unosznie boczne daja [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc  7,5kg, 8,9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  12, 12  6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  5 kg, 5kg  7. Prostowanie ramion na wyciągu  12,5 kg, 12,5kg  8. Uginanie nóg leżąc  9.Prostowanie nóg siedząc  10. Przywodziciele na [...]

[...] na ławce poziom 4s 10,10,10,10 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 10,10,10 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,10,10 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 10,10,10,10 Dzień II NOGI; -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie ramion za sztangielkami &#8211; uchwyt młotkowy - 3s./10 2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10 Środa: Plecy 1.Podciąganie na drążku &#8211; 4s.max 2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce [...]

[...] 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x5 52kg 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x20 15kg 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]