ramion

[...] hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] w podporze tyłem 3xmax Środa barki: - podnoszenie hantli na bok 3x8-10 - podoszenie hantli w przód 4x10 - podnoszenie hantli do góry 4x8-12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10-16 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 -10 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 -10 -podciąganie podchwyt 2x max piątek plecy: - [...]

[...] serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 10 powtorzen 2.Prostowanie ramion na wyciagu podchwyt 4 serie po 10 powtorzen 3.Siedzac na maszynie wyciskanie przed siebie 4 serie po 10 powtorzen Plecy: 1.Siedzacwioslowanie maszyna dzwigowa 4 serie [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]

1. wykonujesz superserię, czyli najpierw jedno ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ramion a następnie, bez przerwy, na mięśnie trójgłowe ramion - to traktowane jest jako jedna seria. 2. prostowanie tricepsów w leżeniu - najprawdopodobniej chodzi o wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Fakt faktem, że opisane beznadziejnie. 3. uginanie przedramion z [...]

[...] co wyzej i nie jest tak dobrze rozciagnieta.. -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantla w poprzek lawki -zwykle pompki natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza.. -Uginanie ramion ze sztanga stojac -Uginanie ramion hantlami na modlitewniku -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano

[...] wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz (4 serie) 7. Martwy ciąg (6 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii) 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Oba ćwiczenia po 3-4 [...]

[...] (3 serie krązkiem 20 kg) Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (5 serii) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 50 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (na maxa na dojechanie ciężar 20kg i stopniowo zmniejszany) Trening #15 Plecy [...]

[...] 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki na [...]

[...] A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (5 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (max) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.) Nogi: atlas B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3s) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (2s) Tricepsy: Prostowanie [...]

[...] Triceps:Wyciąg nadchwytem 4 serie(12,10,8,8,) Pompki na poręczach 4 serie Barki: Wyciskanie szatngi z zagłowy 4 serie (12,10,8) Unoszenie ugietych w łokciu ramion 4 serie (12,10,8,8) Brzuch: Brzuszki 4 serie 2-Plecy: Wyciag do klatki 4 serie(12,10,8,8) Na waskim chwycie 4 serie (12,10,8,8) Podciaganie na [...]

[...] sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem zw sztanga łamana podchwytem x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty drążek stojąc tyłem do wyciągu x4 8. Allahy przy wyciągu [...]

[...] do pleców T bar ( czuć górę i środek klatki ) x4 3. Wyciskanie skos dodatni shmit x4 4. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 4 x 10+10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami x3 6. Uginanie ramion ze sztanga łamana x3 7. Modlitewnik maszyna x3 I dzisiejszy check formy :-) /SFD/2018/1/17/e620fa79dd32411692eff588c6eacb09.jpg

[...] (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek skos x4 3. Rozpietki + wyciskanie sztangi płaska 4 x 10+10 4. Wyciskanie siedząc maszyna + buterfly 3x12+12 5. Zginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Modlitewnik sztanga łamana x3 7. Siedząc przy wyciągu górnym zginanie ramion za głowę prosty drążek x3 8. Wspiecia na palce stojąc Smith x4 9. [...]

[...] Smith x4 +drop 2 wznosy przednie przy wyciągu dolnym x4 3. Wznosy bokiem że sztangielkami siedząc x4 4. Wznosy boczne przy wyciągu dolnym x4 5. Face PULL x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Wyciskanie francuskie siedząc x4 8. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4 9. Kółko na brzuch x4 Wieczorem 30min aerobow. Aeroby [...]

[...] skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem 2sek przy klatce 3 x 10 + 10 3. Pompki na poreczach x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4 Pomimo praktycznie braku snu po nocce w pracy [...]

[...] sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie hantli z ziemi 4 x 12 + 8 3. Wyciskanie maszyna z Ale ten na dół klatki x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x3 6. Wyciskanie francuskie oburacz hantla siedząc x3 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 Fajny trening, siła powoli rośnie. Na 400W [...]

[...] 1. Uginanie ze sztanga prosta x4 2. Uginanie z hantlami x3 3. Przy wyciag u górnym uginanie za głowę siedząc x3 4. Modlitrwnik maszyna jednoracz x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 8. Spiecia na brzuch x4 Po południu w domu 30min aerobow. [...]

[...] siłowy plecy wyjątkowo z tricepsami bo towarzyszył znajomy i tak się rozpedzilismy ;-) Na plecy zestaw ten sam co Prze z ostatni czas bez zmian. Tricepsy: 1. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 2. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 3. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 Nabicie coraz mocniejsze, siła cały czas powoli [...]