ramion

[...] groźna bestia, jaką był Mike z pewnością zasłużyła na tytuł najgroźniejszego ciężkiego. Bo że ktoś jest duży nie znaczy, że ma psychikę do walki. Co z tego że większy zasięg ramion skoro nie wiedziałby nawet, jak to wykorzystać? Co łagodny człowiek robiłby tymi łapami, machałby jak paralityk? Od machania jak paralityk nikt jeszcze nie znokautował [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] 90 sek) III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (3 x 30, 90 sek) IV. *Przenoszenie sztangi leżąc z za pleców do brzucha na wyprostowanych rękach (3 x 15, 90 sek) V. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem/nadchwytem (3 x 15, 60 sek) VI. Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano (3 x 15 na każda rękę, 60 sek) VII. [...]

Przysiady/MC 3s Podciaganie nadchwytem/Wioslowanie 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie sztangi z za głowy 3s uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie 2s wspiecia na palce/brzuchy 2s

Nogi:Przysiady/MC 3s Plecy:Podciaganie nadchwytem/Wioslowanie 3s Klata:Wyciskanie plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps:wyciskanie francuskie 2s Łydki/Brzuch:wspiecia na palce/brzuchy 2s tam gdzie jest / to oznacza ze na jednym treningu robisz np. Lydzki a na nastepnym brzuch i tak na [...]

Ja miałem uszkodzone 3 kręgi...objawy takie jak u Ciebie, a nawet gorsze, bo ból towarzyszył mi przy każdym schyleniu czy wstaniu. Idź zanim zapakują Cię w gips(od pasa do ramion :/ ) Jak to leczyć?? Zminimalizować, a nawet przestać treningi na jakiś czas, no i oczywiście dużo wapnia.

Po pierwsze nie mam pietnastu lat . Brat powiedziałem ze na ty forum są specjaliści to mi pomogą. Mógłbym prosić o pomoc co do tych ramion. Pozdro czemu ich nie trenowałem?? Ponieważ wiekszość z ludzi w AD popiera plany minimalistyczne i ja pod wpływem tych wypowiedzi również taki zrobilem lecz na moje ramiona nie podziałał. Wybrałem taki plan [...]

[...] francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Propozycja numer 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x [...]

Mariusz_1979 przez te dwa lata nie trenowałem praktycznie intensywnie wogóle klatki. I to był mój największy błąd, bardziej przykładałem się do ramion, klatka była zawsze traktowana niepoważnie;( A co myślisz o tym treningu?? Wiem że żadnego super zawodnika ze mnie nie bedzie ale bardzo bym chciał mieć chociaż wyniki z którymi nie wstydziłbym się [...]

[...] 10/10/10 W plecach to w tych dwóch ćwiczeniach po seri mniej a dodać do tego wiosłowanie 12/10/8 i martwy ciąg 10/10/10 w bicepsie odjąć po seri z tych dwóch ćwiczeń i dodać uginanie ramion ze suplimacją nadgarstka 10/10/10 Z barków bym wywalił podciąganie wzdłuż tułowia a dodał unoszenie hantli bokiem w tej samej konfiguracji Nogi nawet ok

[...] złożone ćwiczenia angażujące kilka grup mięsniowych (np. podciąganie na drażku pochwytem zaangazuje mocno i plecy i bicepsy, martwy ciag prostowniki i dwugłowe ud, ugnanie ramion ze sztangą nadchwytem bicpesy i przedramiona itd.), treningi krótkie i bardzo intensywne, minimalizujesz aktywność fizyczną poza treningami (czyli jak możesz jechać [...]

[...] sztangi z piersi 10 francuzkie wyciskanie zza glowy sztangielki oburącz 10 Tak jak w zestawie a. c) rozciąganie klatki leżąć sztangielką 10 pompki na poręczach 10 wznosy ramion w opadnie tulowia 10 Tak jak w poprzednich cwiczeniach. Dodatkowo wypychanie w staniu krążka 20 kilogramowego przed siebie i nad głowe (dwa ruch to jedno pelne [...]

[...] nadgarstków Piątek 1)Przysiady 10,10,8,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wspięcia na palcach ze sztangietkami 4x15-20 3)Wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8,6 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Na brzuch robisz dowolne ćwiczenia. Najlepiej by było, abyś podczas wykonywania mc miał lustro i spoglądał czy nie robisz 'kociego [...]

Wywal przenosznie oraz skos - chyba, że nie jest większy niż 25stopni. Wtedy go zostaw, ale tylko! skos. Szrugsy zbędne tak samo jak dwa unoszenie ramion przy barkach. Dak po jednym ćwiczeniu na ramiona. Możesz robić MC ? Co jest Twoim priorytetem ? Serie na początku dobierz na podstawie postu w temacie podwieszonym. SD robisz też przed HST, po [...]

Znacznie moze miec tez rozgrzewka, czasem gdy zabieram sie za pompki bez wczesniejszej rozgrzewki rowniez boli mnie reka w przedramieniu lub w barku i bol utrzymuje sie nawet do kilku dni a rece mam mocne. Warto najpierw wykonac porzadna rozgrzewke, krazenie ramion, przedramion nadgarstków.

dziwne, ja po drugiej serii zasadniczej w pierwszm ćwiczeniu, którym jest uginanie ramion ze sztangą czuję, że mógłbym zakończyć już trening biców, pompa masakra, przy trzeciej, aż się boję że bic pęknie, dorzucam jeszcze 3 serie młotków i spadam na chałupe- dziś taki trening robiłem i jestem już godzine po a łapy jeszcze mi się trzęsą i są [...]

a ja po 3 seriach uginania ramion ze sztangielkami jak podchodzę do sztangi(która robię 2 ćwiczenie w 3 seriach) to patrzę na te prześmieszne cięzary ale po treningu pyska nie umyję sam

Tylko bica ćwiczyłeś? Jeżeli tylko go to Ci nie uwierzę że to tak samo z siebie przybyło. Bo obwód ramienia to przede wszystkim mieśnie trójgłowe ramion. Dwugłowy jest jakby takim uzupełnieniem

[...] Musisz trenować dynamikę. jeżeli masz możliwość zakupu, Expandery jak najbardziej wskazane. byś zaczepił o coś na wysokości barku i byś wypychał wzmacniając mięśnie całych ramion i poprawiając dynamikę. Ważna jest też dynamika i siła nóg. Dlatego jeżeli masz dostęp do siłowni to przysiady, wykroki i inne ćwiczenia wzmacniające nogi są wręcz [...]

[...] Wiosło hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny Przysiad klasyczny Wspięcia na palce ze sztangą Wznosy z opadu z ciężarem Szrugsy sztangą cardio [...]