ramion

22.04.2012 Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić [...]

[...] 2s 12x sztanga + 30kg Rozpiętki: 12x 5kg/ 2s 12x 7kg/ 10x 8kg No i biceps, zacząłem, zrobiłem 2 serie i stwierdziłem, że bardziej sobie zaszkodzę ćwicząc dalej Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12x sztanga (8-10kg?- tutaj nie mam pojęcia)/ 12x sztanga + 2,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- chwyt młotkowy: 12x 7kg/ 12x 8kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: S/+5kg/+10kg/+15kg - 12 powtórzeń Rozpiętki: 5kg/7kg - 12 powtórzeń/8kg - 2 serie: 10 i 9 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: krótsza {s}ztanga/+2,5kg/+2,5kg - 12 powtórzeń/+5kg - 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt [...]

[...] trening, więc liczę to jako progres. Btw. Regenat, skorzystałem z twojej metody 'jak nie możesz docisnąć, zmniejsz ciężar i dojedź do końca'- całkiem spoko. ;-) Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) krótsza {s}ztanga x 12 powtórzeń 2) {s}+2,5kg x 12 powtórzeń 3) {s}+2,5kg x 12 powtórzeń 4) {s}+5kg x 9 powtórzeń Tu nie zaznaczam [...]

[...] Rozpiętki: 1) 5kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 8kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Progres- tak jak w poprzednim, ostatnia seria była sprawdzającą Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) krótsza {s}ztanga x 12 powtórzeń 2) {s}+2,5kg x 12 powtórzeń 3) {s}+2,5kg x 12 powtórzeń 4) {s}+5kg x 6 powtórzeń Regres- podczas tego [...]

[...] 12 powtórzeń 3) 8kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Nie wiem, czy to po poprzednich ćwiczeniach, czy rozpiętki też mi fajnie weszły, ale dobrze czułem mięśnie. Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 12,5kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Jechane bez zacisków, może dlatego [...]

[...] oczywiście jak dostanę dofinansowanie, bo dziś skończył mi się karnet na siłownię %-) Trening Dzień 4- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Pierwsze wrażenie- wciąż niezmienne %-) Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg x 12 powtórzeń To samo, co w poprzednim planie, tylko większa [...]

[...] leje, leje. Na szczęście siłownia zadaszona i trening mógł odbyć się bez przeszkód :-D Trening Dzień 11- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Z rana oglądałem jeszcze filmiki pokazowe na potreningu, dużo mi to dało na dzisiejszym treningu. Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg x [...]

[...] nad morze, także postaram się dzień wcześniej walnąć jakieś małe podsumowanko. Trening Dzień 19- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Dzisiaj bez żadnych ograniczeń czasowych, także nic nie zaprzątało mi głowy podczas treningu- dobre efekty :-D Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) [...]

[...] Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, byłbym zadowolony. Trening Dzień 26- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona No to finito, pierwszy trening, który powtórzę dopiero w sierpniu. Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 8 powtórzeń Poszły 2 [...]

[...] mi się, że zapotrzebowanie wypełniłem %-) Plan, jakim na chwilę obecną mam zamiar zacząć ćwiczyć od poniedziałku: Grzbiet - Klatka + Brzuch - Wolne - Barki + Ramiona + Przedramiona - Nogi - Wolne - Wolne 1. Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3x max Martwy ciąg- rampa 10, regres 2 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko [...]

[...] zmian w planie i muszę przyznać, że czuję się usatysfakcjonowany. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 5 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:47, Koniec- 13:10 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 4 x 15 powtórzeń -20kg -22,5kg f -25kg x 9 powtórzeń -27,5kg x 7 powtórzeń Dzisiaj skupiłem się na [...]

[...] mi się spać do 9, szok i zdziwienie \-) Nie ma to jak dobry sen! Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 6 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 13:00, Koniec- 14:24 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 4 x 15 powtórzeń -20kg -22,5kg x 14 powtórzeń -25kg x 9 powtórzeń -27,5kg x 5 powtórzeń Pamiętając [...]

[...] od skullcrushersów?) 2. Klatka + barki + biceps + przedramię? 1) Dipsy 2) Wycisk skos + 30st 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Pompki z dłońmi na sztangielkach 5) Unoszenie ramion w przód (musi być sztangą czy młotkowe sztangielkami może zostać?) 6) Unoszenie ramion na boki 7) Uginanie ze sztangą stojąc 8) Uginanie z supinacją Żadnych uginań na [...]

[...] wspięcia na palce w siadzie - 4 serie 3 dzień BICEPS uginanie ze sztanga łamaną stojąc - 4 serie naprzemienne uginanie sztangielek stojąc – 4 serie uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku” – 4 serie Uginanie młotkowe na przemian – 4 serie TRICEPS wyciskanie „francuskie” [...]

Musi to być koniecznie FBW? Wolałbym robić coś podobnego jak wcześniej, ew. jakiegoś splita. Mogłoby być cos takiego? Jeśli można zmodyfikować to prosze o porady, jeśli tylko FBW to coż, dostosuje się. Diete mam w chwili obecnej dopracowaną na bilansie zerowym. Wtorek: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY MARTWY CIĄG NA [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich. Z Atlasu Ćwiczeń - Uginanie sztangi stojąc. Zmieniony przez - Szewacris w dniu 2009-07-26 21:23:05 MIĘSIEŃ DWUGŁOWY [...]

[...] – 2 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem – 2 x 12,10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe – 2 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie ramion sztangą łamaną – 3 x 8-10 Czwartek PUSH: Klatka: 1. Pompki na poręczach – 2 x 6-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 2 x 6-8 3. [...]

[...] : A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc >>>/PODCHWYTEM/<<< 10 8 6 bic: modlitewnik >>>/UGINANIE RAMIOM ZE SZTANGą PROSTą STOJąC/<<< 10 8 6 B: [...]