ramion

[...] leżąc na ławce skośnej 15x6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 Prostowanie tułowia na ławeczce 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 Prostowanie ramion na wyciągu 10x25 Prostowanie nóg siedząc 15x30 Uginanie nóg leżąc 15x20 Przywodziciele na wyciągu dolnym [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 15x25 (15x25) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (15x4) Prostowanie ramion na wyciągu 15x18 13x25 (10x25) Prostowanie nóg siedząc 15x30 15x30 (15x30) Uginanie nóg leżąc 15x30 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 15x27 (15x25 15x25) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4 15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (15x4 15x4) Prostowanie ramion na wyciągu 15x18 15x25 (15x18 13x25) Prostowanie nóg siedząc 15x30 15x30 (15x30 15x30) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x28 8x28 (15x25 15x27) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4 15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (15x4 15x4) Prostowanie ramion na wyciągu 10x25 25x25 (15x18 15x25) Prostowanie nóg siedząc 15x30 15x40 (15x30 15x30) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 11x28 (12x28 10x28) Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3 12x3 (12x4 12x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4 12x4 (12x4 12x4) Prostowanie ramion na wyciągu 12x18 12x19 (12x18 12x19) Prostowanie nóg siedząc 12x40 12x40 (12x40 12x40) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 11x28 (12x28 11x28) Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x3 12x3) Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4 12x4 (12x4 12x4) Prostowanie ramion na wyciągu 12x19 12x19 (12x18 12x19) Prostowanie nóg siedząc 12x40 12x40 (12x40 12x40) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 11x28 (12x28 11x28) Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x3 12x3 (12x4 12x4) Prostowanie ramion na wyciągu 12x19 10x19 (12x18 12x19) Prostowanie nóg siedząc 12x40 12x40 (12x40 12x40) [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25 12x25 (12x28 11x28) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x3 12x3 (12x3 12x3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x19 11x19 (12x18 12x19) 8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 12x30 (12x40 12x40) [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25 12x25 (12x25 12x25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x3 12x3 (12x3 12x3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x19 12x19 (12x19 11x19) 8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 12x30 (12x30 12x30) [...]

[...] do klatki nachwytem 10x25 10x25 10x25 (12x25 12x25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x4 10x4 10x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x3 10x3 10x4 (12x3 12x3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x19 9x21 7x21 (12x19 12x19) 8. Przysiady z nogami blisko siebie 10x3 [...]

[...] nachwytem 10x25 10x27 8x27 (10x25 10x25 10x25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x4 10x4 6x6 (10x4 10x4 10x4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x4 10x4 10x4 (10x3 10x3 10x4) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x21 10x21 5x25 (10x19 9x21 7x21) 8. Prostowanie nóg siedząc 10x22 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 8x25 8x28,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4 8x6 8x6 (10x6 10x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 7x5 7x5 (10x4 10x4) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18 8x20,3 8x20,3 (10x21 10x21) 8. Prostowanie nóg siedząc 8x25 8x2 7x30 [...]

[...] do klatki nachwytem 8x25 8x27 8x27 (8x25 8x25 8x28,3) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x6 8x6 8x6 (8x4 8x6 8x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 8x4 8x4 (8x4 7x5 7x5) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x21 8x21 8x21 (8x18 8x20,3 8x20,3) 8. Prostowanie nóg siedząc 8x26 8x30 [...]

[...] do klatki nachwytem 8x27 8x27 7x28 (8x25 8x27 8x27) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x6 8x6 8x6 (8x6 8x6 8x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 8x4 8x4 (8x4 8x4 8x4) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x25 8x25 7x25 (8x21 8x21 8x21) 8. Prostowanie nóg siedząc 8x30 8x34 8x34 [...]

[...] górnego do klatki nachwytem nie zrobiłam (8x27 8x28 8x28) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x6 8x6 8x6 (8x6 8x6 8x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 8x4 8x4 (8x4 8x4 8x4) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x25 8x27 7x25 (8x25 8x25 8x25) 8. Uginanie nóg leżąc 8x32 8x34 8x36 (8x32 [...]

[...] sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 Triceps: Podciąganie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12 Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 10/10/10/10 Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/Tu daj lekki skos w dół 3x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej/Tu daj rozpiętki 3x Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x III. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x/Unoszenie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową lekki skos w dół 3x -rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej mam wywalic??? Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x III. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -Unoszenie wzdłuż tułowia 4x [...]

[...] ciąg: 12/10/8 Podciąganie na drążku: 3x10 Ściąganie drążka w szerokim uchwycie: 12/10/8 Wiosłowanie sztangą: 12/10/8 Ściąganie linki siedząc: 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie młotkowe (równolegle obie ręce): 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku: 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami 12/10/10 (potem zamieniłem to [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE z głową w góre 4x10 Triceps *PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC drazek ^ 3x10 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac/kleczac z linkami 3x10 Czwartek(wolne) Piątek nogi+barki Nogi przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 *PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4x8 (tu daj cos na [...]