ramion

[...] chyba ma być. Foto paki od Hi-Tec'a - WIELKIE DZIĘKI!! http://images43.fotosik.pl/1732/fc73739ca8ff5575m.jpg Trening łap i brzucha: Łapy w super seriach: A1 - Uginanie przedramion z mocno supinacja nadgarstka, sztangielkami A2 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza glowy 3ss 15p/15p, 12p/12p, 10p/10p B1 - Uginanie sztangielek młotkowo B2 - [...]

[...] 4s 15, 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi na smith'cie 4s 10 - 4sek fezy ekscentrycznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 20, 15, 12, 10 Odwrtony butterfly 3s 15 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4s 20-10p w ostatniej serii poczwórny dropset. jw. tyle że nadchwytem 3s 12-15powt. - potrój drop-set w ostatniej serii Uginanie robię dosyć [...]

[...] o tym za chwilę. - Przysiad ze sztangą z tyłu 20x60, 15x100, 12x120, 10x140, 6x160, 6x180 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - 35kg i 3x 45kg sztangielkami - Unoszenie ramion bokiem w górę 5x20-12powt. - Odwodzenie rączką wyciągu w bramie, wyciąg ustawiony na wysokości twarzy (brama ma ok.10 stopni regulacji) 3s po 12p - Podciąganie sztangi [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg 12 10 10 (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( [...]

[...] 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 25kg 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12kg (jedna ręka) 10 10 8 - Uginanie ramienia na modlitewniku ze [...]

[...] płasko 602kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie. 15 12 12 4 kafel Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 20kg 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12kg (jedna ręka) 10 10 8 Dzisiaj mi sił brakowało troche i dlatego też dałem [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 12 kg (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek w opadzie 8kg 12 10 10 (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 12 [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=gVeRU7MFsNw&feature=youtu.be - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 10 kg (jedna hantelka) http://www.youtube.com/watch?v=QEObateTDKc&feature=youtu.be - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 12 12 30kg [...]

[...] - Przenoszenie hantla 12 12 10 20kg http://www.youtube.com/watch?v=Iv1Xs1xb35s&feature=youtu.be Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 10 10 8 28kg http://www.youtube.com/watch?v=tpn1ptIBVik&feature=youtu.be - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12 10 8 12 kg, 10kg, 10kg [...]

[...] Plecy: 1. Drążek: 4\ 5x (wciąż fatalnie.. o ile w 1 serii czuję się jakbym mógł zrobić co najmniej 12 repów, o tyle z każdą kolejną serią moc diametralnie maleje i bolą przedramiona. 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*100, 3. Good morning: 2/ 12*40, 2/ 10*50, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf poziomy: 12*20, [...]

[...] wycisk zza głowy 30kg 2x unoszenie hantli bokiem 3x _________________________________________________________ modlitewnik 2x uginanie ramion hatle 2x _________________________________________________________ prostowanie ramion wyciąg 3x siła troche lepiej już ale jest ciężko, z dietą walcze apetytu brak. * [...]

25.08 rozgrzewka 1. pompki 9 8 7 7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12 20 12*20 12*20 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10* 4 12*4 12*4 4. triceps ugnianie w oparciu o step 10 10*5kg 10*5kg 5. uginanie ramion nu 10*4 12*4 14*4 aero 20min 26.08 RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*16 10*18 12*18 3. wypady chodzone 6*6 [...]

[...] drazka do klatki 15- 10- 5- 6-przyciaganie drazka do brzucha 15-11 10-13 5-15 Barki 7-wyciskanie z przodu 15-45kg 10-55kg 5-60kg 8-unoszenie ramion w bok 15-9kg 10-13kg 5-16kg Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga 15-25kg 10-37kg 5-43kg Triceps 10-wyciskanie francuskie lezac 15- 10- 5- cykl 15 [...]

[...] ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? [...]

[...] - wioslowanie 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac 12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac [...]

[...] unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie " --przy wyciskaniu sztangi pracują również boczne aktony naramiennych "10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac" --mysle ze tutaj mozesz wybrać co ci bardziej pasuje, łamana mniej obciąza nadgarstki "11.bicepsy - uginanie ramion z [...]

[...] sztangielkami? skos czy plaska? a moze rozpietki? :) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? a moze przyciaganie sztangi wzdluz tulowia? Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojac Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac czy moze ze sztangielkami? Przedramiona robic wogole? ktorych cwiczen po 2, a ktorych po 1 serii? a moze [...]

ok... czyli ostateczne bedzie tak: 1. Przysiady ze sztanga 1 seria 2. Uginanie nog w lezeniu 1 seria 3. Uginanie ramion ze sztanga 1 seria 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 1 seria 5. Wyciskanie sztanga na laweczce plaskiej 2 serie 6. Przyciaganie sztangi do klatki 2 serie (czy liczyc szrugy?) 7. Szrugsy 1 seria 8. Unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] z HST. Moj stary trening to: WTOREK: 1.Wyciskanie na poziomej 15<12<8<6>8 2.Wyciskanie sztangielkami na skosie 15<10<8=8 3.Rozpiętki 8=8=8=8 1.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc 12<10<8<6>8 2.Sztangielki ze skrętem siedząc 8=8=8=8 CZWARTEK: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6>8 [...]

[...] płaskiej 4. wyciskanie na ławce skośnej ^ 5. wiosłowanie 6. wyciskanie na ławce skośnej ^ 7. wiosłowanie 8. wyciskanie z klatki stojąc 9. unoszenie w opadzie 10. uginanie ramion stojąc 11. wyciskanie francuskie leżąc 12. wspięcia na jednej nodze Druga : 1. podciąganie na drążku 2. przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie [...]